10 причини да вдигнат дъмбел
Ако мислите, че изтощителен кардио тренировка, труден диета - единственият начин да пазят себе си в добра форма, а след това ... че е време да се заеме с теглото. Резултати упражнения с тегло - мускулния тонус, подобряване на обмяната на веществата, издръжливост и стабилна тегло. Доказани ползи от пудовки обучение ...
1. Женски форма
Да, без мускулна хипертрофия. Красива линия на раменете, бедрата стегна, фин черен хайвер, гладка поза и плосък корем.
2. 700 ккал
Това е броят на калориите, които изгарят по време на една 45-минутна тренировка. 700 калории - една трета от дневната стойност за жени с тегло 65-70 кг за началното функциониране на организма.
3. Целулитът - не!
А гладка кожа на бедрата, здравословен тен - да. Подобно на плосък поза, координация на движенията и гъвкавост - всичко това дава една тренировка с тежести.
4. "Трябва да има мистерия на жената"
Фитнес, пилатес, йога и танци - това не е изненада, и вдигане на тежести фитнес - това, което лекарят подредени мода. Колкото повече, че обучението сила при жените не води до увеличаване на мускулната маса при мъжете. "Пречат" женския хормон - естроген. Необходимо за растежа на естествен анаболен хормон тестостерон в тялото мускул женски 20 пъти по-малко, отколкото при мъжете.
5. Намаляване на тегло - лесно!
Това е перфектното фитнес, участие в който можете да си позволите една седмица почивка, без физически упражнения и да запази придобитото вид. След шест месеца редовни упражнения с тегло, можете да ядете всичко, което искате и не се тревожи за случайни пропусна обучението.
... за мъже:
1. За да бъде навреме за ...
15 минути - този път е достатъчно, за да изпълнява ежедневно цялостна тренировка.
2. Fullbody
Класове с гири включват работят всички мускулни групи, оказване на цялостното натоварване на цялото тяло и не води до giperrazvitiyu всяка една област на тялото. Резултатът - една красива преса, силни ръце и гръб, силно сърце.
3. Double Effect
Ако сте с наднормено тегло, проблеми с ставите и коленете - Упражнение с тежести се вписват повече от тичане с него удар или скачане на въже. На метаболитен отговор и ефектите върху сърдечно-съдовата система на ефекта на вдигане на тежести упражняване на умерена интензивност сравнима с 30 минути ходене с бързи темпове.
4. Гира постави навсякъде
Тегло и тялото си - това е всичко необходимо. Класове може да бъде направено, без да напускат къщата, и люлки, кляка и haypuly дори не изискват от вас да премине от едно място. Място за обучение може да служи като фитнес зала, както и ъгъла на апартамента, и дори поляна гора или на място в страната, където ти отиваш в почивните дни.
5. Баланс!
С редовни упражнения с Kettlebells сила и издръжливост, гъвкавост и бързина на разработване на балансирана. Вие не само ще бъде по-малко уморен по време на работа, и ще направи повече за същия период от време, оставащо енергичен и пъргав. Обичайните рутинни неща - изкачване на стълби, ходене в продължение на 2-3 спиране, товарене или разтоварване на превозното средство - ще бъдат лесно постижима задача. Може би с появата на в пудовки тренировка график ще видите колко много време и енергия могат да бъдат изразходвани за нов бизнес, който преди не е бил достатъчно силен?
Свързани статии