10 правила за "как да се откажат от пушенето, членовете на персонала на обществена организация" американците за правата на непушачите. "
Според психолози, да се откажат от тютюнопушенето - един от най-трудните задачи, с които човек може да се изправят. С цел да се помогне на страдащите да се отървете от лошия навик, персоналът на НПО "американците за правата на непушачите" (американците за правата на непушачите ") са формулирани 10 правила, това, че пушачите могат да вземат нещо от сметката се опитват да се откажат от пушенето - и това е възможно да се постигне някакъв успех , Така че, веднъж завинаги НАПУСНЕ цигари, както следва:
1. Правилно изтъкнат ключови точки. American Cancer Society не препоръчва използването на фразата "Аз се откажат от тютюнопушенето." Вместо това трябва да каже: "Аз не искам да пуша." Разликата във външния вид е невидима, но изследванията показват, че той играе важна роля в психическото настроение на човека.
2. Провеждане на усърден самоанализ. Т.е., определи кога искате най-много да се дим: в колата, на работа, след хранене, преди да си легнете? Задачата - да се определи кога пушите да наблюдават ритуала, а след това на мястото на друга цигара ритуал ритуала. Например, вместо на една цигара преди лягане, за да яде ябълка или хвърлят двадесет пъти във въздуха кибрита. Това наистина помага, ако се направи десет дълбоки вдишвания. Също помогне дъвки, бонбони и т.н.
3. изпробвали лекарства, които имат за цел да помогне на хората да се откажат от пушенето. Въпреки това, по-специално, те не трябва да се вярва, защото най-важното в този случай - определяне и волята на човека.
4. Убедете се сами в правилността на решението за спиране на тютюнопушенето. Това е достатъчно, за да напише на лист хартия вредите, които сте довели и може да донесе цигари. Например: цигари прекарвам толкова много на ден. След една година, това се равнява на. Заради цигари аз започнах да го боли повече. Децата ми ме видят пуши и аз също искам да се опита, и т.н. В моментите, когато наистина искате да пуши, може да получите на хартия и да го прочете.
5. Не забравяйте, че физическото жаждата за дим няма да продължи за неопределено време. Изследванията показват, че физическата желание за тютюн изчезва в рамките на 48-72 часа след последната цигара. След това трябва да не се бори с физическа и психическа зависимост.
6. Един от най-добрите начини за облекчаване на оттегляне от тютюн - упражнения. Обучението трябва да се започне, преди да започнете да се откажат от тютюнопушенето. Проучванията показват, че хората, които упражняват много по-лесно и по-бързо да се отбиват от тютюнопушенето. В допълнение, упражнения помага за поддържането на нормално тегло, тъй като много бивши пушачи започват да пълнеем бързо след отказването на тютюн.
7. Част от цигарата е просто извинение за почивка. Вместо да се налага да отиде в стаята за пушене, малко разходка по улицата.
8. Трябва помощта на роднини. Помолете членовете на семейството и приятелите си, не ви позволяват да купуват цигари, за да ви накара да се компания, когато сте на мястото на една цигара - една разходка. Когато започнете да се откажат от пушенето, което трябва да се преодолее твърде много изкушения. Затова е по-добре да не се изкуши съдбата и за известно време не отидете на "Пушенето забранено" страни, в барове и т.н.
9. Да си спомним Начало Грешка: ако сте намалили броя на изпушените цигари на ден до един, можете да продължат да пушат. Опитайте се да спре отново и отново.
10. Не губи надежда.
Свързани статии