Това, че не се говори за технологията и нейната стойност (със сигурност не малък, разбира се), физическа сила, също не трябва да се подценява. Както се казва, превозни средства - е добро, но силата не боли. Въпреки това, упражненията, предназначени за увеличаване на силата спортист, има голямо разнообразие от ... Как да изберем най-ефективни? След това можете да помогнете на този малък списък.
1. тяга
Основата на всички бази. Непоклатимата класически вдигане на тежести и почти всички силови спортове. Може би няма нищо, което укрепва гърба и тялото, като упражнение. То засяга предимно на мускулите на гърба (горната част, малко шир, гръбначния екстензори), прасците, glutes и предмишниците.
2. клекове
Харесва ли ви или не, и не се заменя с нищо база. За боец особено важно да има силни крака, така че изключването на клек тренировъчна програма - едва ли е разумно идея. Никой друг упражнение работи, за не толкова крака като обичайните клекове с щанга на раменете си. Там работи и глутеалната мускул, а предната и задната част на бедрото.
3. Bench гири или щанги
Основното упражнение да се развие сила на гръдните мускули. По-широкият дръжката, толкова по-активно участие в работата на гръдните мускули. Най-вече - на повече работа трицепса. Резервни пръчки за гири може значително да увеличи обхвата на движение и по-добро разтягане на гръдния кош.
4. турски повдигане с тежести
5. прът тласък
Класика от вдигане на тежести. Няма нищо, което се развива пробив и баланс като бутам упражнения с щанга. Работа почти всички големи мускули: ръцете, раменете, гърба, краката. ЗСМ уроци и прилагане на физически упражнения за тренировката си.
6. Мъртво Род
7. Махи с тегло
8. набирания
Набирания с допълнителна тежест също ще ви помогнат да се изгради широка, масивна обратно. Да се разработи най-добрият лат упражняване, че няма да се намери.
9. Спадове
Разработване рамо сила, особено на трицепса, а гръдните мускули ще ви помогнат да се класически спадове. Отново, правят всичко възможно с допълнителни тежести.
10. Натиснете гири седнали
Основни упражнения за развитие на масивни и силни делти. Извършване на най-доброто, докато седи, така че вие може значително да се намали натоварването от гърба и намаляване на риска от удар с гаден нараняване.
Свързани статии