Зимни плуване

Сигурно не само свидетел на къпане в студена вода, така наречената "морж". Може би нямате нищо против да се опита толкова екстремно, но не и без право на обжалване закаляване метод, особено ако вече сте усвоили всички предишни методи.

Зимни плуване е може би най-новата от втвърдяване фази. И както знаете, закаляване може да донесе много ползи. Като цяло, благоприятният ефект на втвърдяване повишава устойчивостта на организма към различни външни влияния.

Като лечения вода на открито през зимата трябва, в съответствие с основните принципи на втвърдяване.

Първо, тези принципи се прилагат постепенно. Начинаещи закаляване процедури не трябва да злоупотребяват с тяхната продължителност. Температурата на водата или въздуха, не трябва да се заплашва да здравния необучен човек. процедури Час трябва да се увеличават постепенно, и температура излагането на човека постепенно се намалява.

На второ място, е необходимо да се съобразят с редовност и да не се скъсат закаляване дори за кратко време. Ако прекъсне настъпва закаляване процедури, ще трябва да се започне процеса отново.

Третата предпоставка за всички, без изключение, закаляване процедури е индивидуален подход. Необходимо е да се отнасяме с голямо внимание към състоянието на здравето за периода, започващ процедури. Индивидуален подход е необходимо да се спести време. В зависимост от това, важен принцип на модифициран и всички останали. Това е, в зависимост от физическото състояние на лицето варира продължителността на процедурите, ефекти на температура, плесен закаляване.

Последният принцип е интегрирано използване на всички съществуващи форми на втвърдяване. Това значително увеличава тяхната ефективност.

Така че, защо зимата басейн е с огромен брой фенове? И защо толкова много хора не вземат този вид закаляване сериозно? На пръв поглед това е много труден въпрос, но ако малко мисля за него, всичко ще си дойде на мястото.

До зимата плуване трябва да бъдат лекувани с най-голяма сериозност. Ако човек никога не е било в контакт с охлаждането и изведнъж реши да се присъедини към обществото "морж", е необходимо да се премине успешно поредица от предишни процедури и упражнения. Преди да стане пълноправен "морж", трябва старателно подготви. В противен случай, наскоро "морж" може да плати за своето нетърпение и необмислени действия.

Трябва да се отбележи, че някои хора имат такова добро здраве, които могат лесно да се потопите в дупката без предварителни продължителна подготовка, но такива единици. С оглед на тези обстоятелства, които искат да запълнят редиците на много почитатели на зимните плувни да мине през целия цикъл на втвърдяване.

Така че това, което е полезно да се практика зимата плуване и какви са процесите, които протичат в тялото ни, това се отразява?

Има случаи, когато хората, попаднали в ледената вода спря да диша дейност, сърцето им е едва подслушвани, кръвното ви налягане пада до нула, а температурата на тялото падне под нормалното два пъти. Но въпреки всички тези смъртоносни фактори на хора успели да избягат. Известно е, че човешкият мозък не може да бъде без кислород дори 5 минути, а в случаите, описани, хората са в състояние да bezdyhatelnom много по-дълго този критичен момент.

Какво се е случило с тях? Как те успяват да оцелеят? Поради рязко намаляване на телесната температура в техните тела драстично забави химични реакции. По този начин, в резултат на забавяне на обмяната на веществата. Необходимостта от кислород клетки рязко намалява, така че мозъкът не страдат от липсата.

Както е известно, чрез повишаване на температурата увеличава скоростта на химични реакции, и по този начин ускорява метаболизма. Тъй като температурата се понижава скоростта на химичните реакции се намалява и следователно намалява метаболизъм.

Същото може да бъде полезна тази информация? Ние използваме следния пример. Скоростта на химичните реакции и обмяната на веществата в малки животни много по-бързо от по-големите. Малки животни губят повече топлина и телесната температура се поддържа основно чрез метаболизъм. Ето защо, за да се поддържа постоянна температура в малкия животното правилното ниво неволно трябва да се увеличи скоростта на метаболизма. Заедно с повишени метаболитни реакции, засягащи процесите, свързани със стареенето и клетъчен разпад. Това значително скъсява живота им. Всъщност, това се вижда, че големите животни живеят по-дълго, отколкото по-малките им колеги.

Намаляване на топлина може лесно да бъде променена. За да направите това, просто използвайте някои адаптивни способности. Медицина Известно е, че предаването на топлина намалява, когато стеснението на кръвоносните съдове. Това може да се постигне с помощта на закаляване процедури.

Както знаете, това е възможно да се втвърди слънце, въздух и вода.

Системно перфузия и студена къпане са огромни процедури стимулиране. Ефектът е много по-висока, ако за къпане добавете упражнения. Отличителна черта на зимния плуване е възможността за постигане на максимални резултати.

Такова излагане на студ да има значителен ефект върху централната нервна система, те са в състояние да се отстранят всички умора, жизненост и добро настроение за дълго време.

В допълнение към намаляване на пренос на топлина, стесняване на съдовете на кожата причинява кръвта от периферната част на вътрешните органи и в мозъка. По този начин последният получават допълнителни хранителни вещества и кислород. След вазоконстрикция започва втората фаза - вазодилатация. Този процес е придружен от чувство на топлина тласък, се случва мускулната активност. По този начин, на кръвоносните съдове са тествани, за да гимнастически упражнения, а с тях и на цялото фитнеса подлежи на сърдечно-съдовата система.

Такива условни гимнастически упражнения за сърдечно-съдовата система като цяло и за малки плавателни съдове самостоятелно причиняват прекомерни кръвоток резервни маси.

Ледена вода е в състояние да упражнява активно влияние върху диафрагмата. Vledstvie който увеличава вентилация, както и дишането става по-лесно и по-дълбоко. честота на дишане, от своя страна, увеличава количеството на хемоглобина в кръвта, левкоцитите и еритроцитите. От това можем да заключим, че втвърдяването в състояние да оказва значително влияние не само върху обмяната на веществата и процесите на окислително в тялото, но сексуалната потентност и нервната система като цяло.

Заедно с такава положително и не малко значение лед действия вода охлаждащи, засяга основно системата терморегулиращ на тялото. Ако се прави подобни процедури за доста дълго време, ще се издигнат над всяко замръзване, но настинки просто забравят. Защитните функции на тялото ще бъдат засилени, така че вече няма да застраши много жестоки съвременни заболявания.

Не забравяйте, че прекалено дълго излагане на студ върху тялото трябва да се избягва. В противен случай, започва поддържана вазоконстрикция на кожата, в резултат на което се увеличава на топлинни загуби на и компенсация на загубите не е адекватна. Има намаляване на телесната температура, което е нежелателно. Изхождайки от тези съображения, следва да се припомни, че във водния Охлаждането студена трябва да се спазват стриктно дозиране на студени натоварвания.

За здрави хора, следните са приемливи срокове студено втвърдяване. При температура 7-9 ° С продължителност баня вода трябва да бъде 45-60 секунди, при температура на водата от 3-5 ° С - не повече от 30-40 секунди при температура от 0-1 ° С водна баня за 20-30 секунди.

Kholodov натоварвания се изчисляват по такъв начин, че във всички тези случаи, спасен си едни и същи ценности. Освен това, цифровата стойност на товара е избрана така, че да се толерира от здрави хора, за да лесно и без никакво напрежение.

Хората отслабени след заболяване, курорт за зимата плуване трябва да бъдат строго след предварителните процедури за закаляване. И трябва да се дозират дори такива процедури.

Къпането през зимата в открити води е наистина страхотно за придружаващи усещания и най-ценното от всички процедури, които подобряват здравето. Не забравяйте, че трябва да се направи проста систематично - най-малко два пъти седмично. По време на процедурите за осиновяване трябва да бъдат в движение. Motor активност, не само елиминира тръпки, но също така напълно promassiruet кожата, светлина ще повлияе на мускулната тъкан, подкожно капилярите и нервните окончания. След приемането на процедурата трябва да се подсуши главата, направете самостоятелно масаж, или да се масаж и накрая изсъхне и да се облече бързо.

Ако внезапно възниква неприятното усещане на студ или висока температура, незабавно извършване затопляне упражнения движение. Те могат да влязат малко джогинг, бързо ходене и разнообразие от гимнастически комплекси. Ако прилагането на тези мерки не е достатъчно, като се използва топла напитка. Като най-добрият вариант за напитки - чай.

Зимни плуване, с изключение на най-силната втвърдяване, има физиотерапия и fizioprofilakticheskoe въздействие. Но нелеп използването на основни нейните принципи може да доведе до нежелано, а в някои случаи дори до много сериозни негативни последици. Поради това, подготовката за зимата плуване трябва да се обърне голямо внимание.

Особена форма на тази статия трябва да бъде психологически упражнения. Необходимо е да се премахне несигурността в силите, защото не всеки човек може лесно да се потопите в дупката. За да направите това, трябва да има голяма сила на волята и силен закалено характер. Преодоляването студен бариера от психологически аспект е много важно. Възможно е дори, че тази роля е много по-голяма, отколкото физическото въздействие на ледена вода.

Много хора не могат да преодолеят тази бариера, и ако сте сред тях, ние се надяваме, че в края на краищата ще намерите сили да направи това, което ще стане горд след това.

Човече, преодоляване на страха от ледена вода, зареждане огромна увереност в собствените си сили. Преодоляване на препятствие от този вид, той мисли за своите способности, както и да се направят някои изводи в благоприятна посока.

Той отдавна е почитан в Русия, особено през зимата плуване. Тя не е просто причинени изненада и възхищение от чужденци, които станаха свидетели на тези очила. Има много случаи, в които нашите сънародници засегнати от неговите способности в чужбина хората.

Разработване и слава този начин втвърдяване е само в близкото минало. Преди това благоденстваща Европа, дори не можех да си представя, че за къпане в ледена вода, при определени условия, тя е не само безопасен за здравето, но и полезни.

Известен факт, когато заема Париж, нашите войски започнаха да се гощават и празнуват успешното приключване на военната кампания. Войниците бяха допуснати да се забавляват, като си сърце желае (разбира се в разумни граници), което те успешно се възползва. Веселбата и празненствата по случай победата е без лимит, български правят всичко, което се използва за у дома.

Много съм виждал в живота си жителите на славната френския град, видяха много този ден за първи път, но това, което те са били свидетели на завършването дори не можех да си представя.

Според стар български обичай, войниците отрязаха много бани, ги наводнени към славата и чакаха правилния час. Вече е интересуват французите, защото повечето от тях са видели български баня за първи път. Когато баните са били в пълна готовност и войници с пълната желаните, паркът придоби пълна скорост. След това, в предната част на такъв спектакъл френски неподправен публика започнаха да се случват най-загадъчните и странни неща: от баня и се затича голи хора с всички сили се хвърлиха в Сена.

Беше студено време и водата в реката беше леден, но това не попречи на плувци, а само да ги добавите бодрост и ентусиазъм. Не веднъж, не два пъти били удивени французи свидетели на такава гледка, и в крайна сметка се свикне и дори хвалят силата на духа и доброто здраве на българските войници, и да слуша за невероятните способности на българската човекът се е разпространила далеч извън Франция.

Надяваме се тази история добавите към своя кураж и желание да се присъединят към екипа на името на "морж". Но никога не забравяйте, че за да започне къпане в ледена вода трябва да бъде под наблюдението на опитен специалист, след като ви посъветва с Вашия лекар.

Често хората, които участват в зимното плуване, обединени в големи групи и класове държат над огромен екип. Като последна мярка, трябва да сме под постоянния надзор на инструктор. Но преди да започнете процедурата, запознайте се с всички тънкости и отличителните особености на този вид втвърдяване.

На първо място, консултирайте се с вашия лекар. На второ място, заемат твърда и неотменимо решение за образуване на производство. След това се пристъпи към подготвителната втвърдяване.

Ако никога не прибягват до процедурата за закаляване, ще трябва да положи значителни усилия. Въпреки това, те ще бъдат възстановени в пълен размер.

Първата стъпка - избърсване и изливане. Разглеждане на тези въпроси в тази глава са дадени достатъчно внимание, така че няма да се върне, за да ги отново.

Ако решението за прераждането в "морж" сте взели през лятото, да започне подготовката веднага. Ако съдът на зимата, не се отчайвайте, всички предварителни етапи могат да бъдат успешно преминат у дома.

След изпращането на целия комплекс от триене и изливане пристъпи към зимно плуване. Глава даден момент човешко същество във вода определена температура. Напълно можете да се доверите това. И все пак за първи срок на половината от определеното време. Постепенно донесе времето на престой във водата до необходимата стойност.

Ставайки "морж", вие ще се чувствате, че животът започва отново. Вашите емоции няма да са на границата, а тялото ще се превърне в резерв от сила, която най-различни болести, ще получите кръг.