Столетници могат да говорят за това как е живял сто години, не повече от двуметрова човек е в състояние да каже как до два метра. Те не знаят. Дали Sake чаша пелин, което е местно лице на Окинава Wuxi напитки преди лягане е полезен за здравето? Може би това е така, но това не обяснява защо тя не е имала рак или сърдечни заболявания, и защо е толкова енергичен в своите 104 години. Изследвания, в частност добре известно проучване на датски близнаци показват, че само 25% от дългия живот на причината се крие в гените. Останалите 75% се дължат на условията и начина на живот. Ако доведе типичен живот на средния гражданин, най-вероятно намали живота си в продължение на десет години. Но какво, ако можем да си възвърне десетте години, които имаме, че не знае, пропилява напразно? Какво трябва да направя?
1. Не сядайте, мърдай!
Най-старите хора на земята не се показват и маратони, а в събота сутрин не се представят като спортна звезда. Напротив, те се занимават с ниска интензивност на физическата активност, която е неразделна част от ежедневието си. Мъж столетници в "синя зона" на Сардиния-голямата част от живота си работи като пастир, и те са имали по много километри на ден пеша, за да премине. Окинава работят в градината всеки ден. Това такъв план за физическа активност експерти дълголетието препоръчвам за дълъг и здравословен живот. Във всички култури, дълголетие редовно с ниска интензивност на физическата активност отговаря на всички по-горе изисквания и по този начин не създава бреме върху коленете и бедрата.
Напълнете търчане тяхното ежедневие. Правете това, което ви харесва. Забравете за фитнеса, ако не се лъжа душата му. Туризъм безплатно на разходите, а не твърде натоварени фуги. В допълнение, енергично ходене има същия благотворен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, както и управлението, и помага да се отървете от стреса. Намерете една компания и съчетават вечерна разходка с приятна комуникация.
Еда Le Shan "Когато вашата възраст ви влудява"
Психолог от цял свят и на непълно работно време майката и бабата - как да се преодолее страхът от стареенето.
Ако сте достигнали средата на живот и да се потърси за предотвратяване на остеопорозата, плуване, не е най-добрият вариант, тъй като тя не укрепване на костите. костния метаболизъм допринесе за подобряване на упражнение устойчивост на тежестта, като ходене. Има упражнения за укрепване на вестибуларния апарат. Много популярни са Тай Чи и йога. Тези видове физически упражнения намаляват риска от падания. Известно е, че хората, които участват в маратони, имат силно сърдечно-съдовата система, отколкото тези, които не се интересуват от работа. Въпреки това, прекалено интензивно движение има отрицателно въздействие върху ставите. Ето защо, в маратона е добра сърдечно-съдовата система, но лошите ставите. Идеалният режим, който трябва да обсъдите с Вашия лекар, включва комбинация от аеробика и упражнения за баланс и мускулната укрепване.
Основната задача - да има навика да прави упражнения 30 минути (в идеалния случай - в рамките на един час) най-малко пет пъти в седмицата.
Комбинацията от тези четири вида упражнения ще допринесе за запазване на силата и издръжливостта.
- Ходене, колоездене и плуване укрепва сърдечно-съдовата система.
- Вдигане на тежести укрепва и поддържа мускулния тонус.
- Стречинг упражнения помагат да се поддържа гъвкавост.
- обучение баланс с помощта на йога помага да се избегнат падания.
2. Отделете време да погледнем отвъд хоризонта
Окинава го наричат "ikigai" и nikoytsy - план де Вида, но и в двата култури, тази фраза се превежда като "защо се събуждам сутрин." Те се чувстват необходимост, можете да слушате, се смее и оценявам това, което имат. За много хора, целта на живота - децата и семейството, за някои това е любимо работа или хоби. Нови дейности често води до нова цел. Много е важно да се обучават мозъка да се пробвам в нещо ново и сложно (независимо дали това е изучаването на чужд език, плетене или свирене на музикален инструмент). След като стигнете до висините в тази дейност и тя ще загуби своята новост, отидете в друга. Това е като якост упражнения за мозъка: те засилват паметта и може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер.
Играят по-активна роля. Не забравяйте и за духовната страна на живота си.
"Е, как да живеят до 102 години?" - попитах аз в края. Разбрах, че си зададем въпроса ненаучно, но понякога това е отговорите на тези въпроси са най-ценни. "Преди бях много красива - каза Камада. - Косата ми беше до кръста й. Отне ми доста време да се разбере, че красотата се крие в него. Красотата идва, когато спрете да се притеснявате за техните проблеми. Но това е най-доброто за вас, когато се грижи за другите. " Всякакви други съвети? "Яжте зеленчуци, се радват на живота си, бъдете любезни с хората и да се усмихва по-често."
3. Не забравяйте за слънцето
Nikoytsy много от тях са на слънце, което е благоприятно за производството на витамин D, помага за укрепване на костите и общото здравословно състояние. Недостигът на витамин D е свързан с букет от проблеми, като например остеопороза и сърдечно-съдови заболявания; редовни "разумни" слънчеви бани (приблизително 15 минути на ръцете и краката) допълват диетата и да се компенсира липсата на този важен елемент.
4. Вземете неудобството
Осъществяване на ежедневния живот на някои трудности, лесно можете да се осигури себе си допълнителна физическа активност. (. Разбира се, това се отнася за жителите на градовете) Опитайте се да се отървете от следните елементи: дистанционно управление на телевизора или на гаражна врата, електрическа отварачка за консерви, електрически пасатор, снегорин и косачка за трева. Опитайте се колкото е възможно да се използва велосипед, рейка, метла, лопата за почистване на сняг. Не забравяйте да си купите удобни обувки за ходене.
Французойка Жана Calment е роден през 1875 г. и е живял в продължение на 122 години 164 дни. Тя е до края на дните си запазва бистър ум и способността да се действа и приписва дълголетието му порт вино, зехтин и чувство за хумор.
Sardinians са разположени на улица в пет часа вечерта, по обяд nikoytsy организира почивка и разговорите с приятели. Хората, които са живели до сто години, като неизчерпаем излъчва спокойствие. Столетници - мъдрите хора и са наясно, че, ако лети с главоломна скорост към целта, можете да пропуснете много ценни моменти. Спомням си, че гледах Гоце Sindzato които се възхищавал на бурята, докато мие чинии след закуска и сардински овчар Tonino Тола, които с любов погледна полета изумрудените, които се намират наоколо. Този величествен пейзаж изглеждаше като очите му близо 80-те години, но всеки ден той се спря, за да се насладите на тази великолепна гледка. Сред столетници не Whiners, те получават удоволствие от живота.
Със залеза петък до залез събота жителите на Лома Линда, адвентисти, създаде "светилище във времето", по време на който се фокусира върху Бога, семейството и природата. Те не работят. Децата не се учат уроците. Семеен отпуск, например, на разходка, че им помага да станат по-приятелски.
Редовната медитация Ви дава възможност да се успокои ума, за да заглушите непрекъснатото бръмчене на гласове в главата си, се концентрира и да видим света такъв, какъвто е, а не както ние искаме да бъде. Той помага да се настрои и да разберат какво е толкова популярна, тревожност и много неотложни проблеми всъщност не е толкова важно.
Почистете дома си от максималния възможен брой на телевизия и да ги остави на мира в една и съща стая. Реакция на стрес може да се прояви под формата на излагане на инфекция, нараняване или повишена тревожност. Създай свой собствен "светилище във времето", най-малко 10 минути на ден - Организирайте в апартамента си на тихо място, сложих обратно на седалката или поставите възглавница. Каквото и да стане, ще откриете, че 10 минути на ден, за да бъдат оставени на мира в мир и спокойствие, за да мисля.
6. Семейството е на първо място
"Майка ми има деменция"
Олга е на 45 години, когато тя за първи път забелязах, странности в поведението на майката. Постепенно тя е в състояние да се признае, че това не е каприз, а не лош характер, но проява на болестта.
Болестта на Алцхаймер може да се лекува?
Лекарят Edward Tobinik твърди, че много пациенти подобрени чрез етанерцепт, противовъзпалителни средства обикновено се използват в лечението на ревматоиден артрит.
Psychologies.ru - на официалния сайт на списание психология (Psiholodzhic). На неговите страници, ние не говорим за психология, за смисъла на това, което се случва с нас в живота - интересно, просто, ясно, без да се изкривява същността. Какви са скритите мотиви на нашите действия? Какво определя един или друг избор в живота? Какви са причините за нашите успехи и неуспехи?
Свързани статии