За съжаление, за много представителки на нежния половина на човечеството, природата е конструирано така тялото, долната част на нашето красиво тяло, в повечето случаи, е любимо място за натрупване на мазнините в тялото. Уви, специални хормони, не оставя възможност за независим положителна тенденция. За да се промени ситуацията, е необходимо да се прибегне до някои дейности. Е, как да се отървете от "круша форма"?
За да се преодолее този неприятен феномен, е необходим комплексен подход, едно желание е, меко казано, неадекватно. На първо място ще отбележа, че каквито и мерки за борба с наднорменото тегло, трябва да започват с подходящ размер нискокалорична храна. Без ограничение на храна, всичко останало, каквото и да правиш, е, меко казано, не е много ефективен.
На второ място, без упражнения, тъй като не диета няма да се прави бизнес. Или ще трябва да отидете на фитнес или попечител, изпълнявайки дълга сутрин или вечер бутам, както и редица други упражнения.
Както знаете, на обмяната на веществата е едно, което означава, че тя се извършва със същата скорост, както е в десния крак и лявата ръка. Защо казвам това? Да, всичко е просто, че не трябва да се носят на факта, че някой ще ви предложим магическа диета, която е проектирана така, че не се отрази на местата, които са предмет на вашата гордост, и в същото време да се справят съкрушителен удар на нежеланите мастни натрупвания, разположена в кръста и бедрата.
Разбираемо е, че когато достатъчно количество сила ще бъде постепенно се премине на мазнини, но това ще се състои по-скоро еднакво както от горната и долната част на тялото. Но, уви, няма друг избор. По-късно ще можем да се увеличи консумацията на мазнини от талията, но това ще бъде направено с помощта на физическа активност.
Няколко думи за диетата. Ясно е, че всички използват продуктите трябва да са нискокалорични. И всичко останало, храна трябва да бъде балансирано, което означава, че съдържа белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали в правилните пропорции.
В основата на диетата с ниско съдържание на калории трябва да бъде сложни въглехидрати. Можете да ги получите от пресни или консервирани зеленчуци, различни зърнени храни, кафяв ориз и други продукти.
Не трябва да се забравя за протеини, тъй като те са източник на основните необходими за пластмасови процеси вътрешните аминокиселини. Вегетарианска диета, с цялото ми уважение към тях, едва ли може да се нарече балансиран.
Без значение колко те не са "тръба", че от растителни храни, можете да получите всичко необходимо за нормалното функциониране на организма, това не е така. А менюто на всеки един от нас трябва да бъде място на продукти от животински произход. Въпреки това, изборът трябва да падне върху нискокалорични дажби.
Ние не трябва да се откажат от мазнини. Здравословно хранене не означава бойкотира тези хранителни вещества. Причината за това се крие във факта, че, от една страна, тези вещества се изисква да отговори на нуждите на пластмаса, по-специално, на клетъчната мембрана, съставена от липиди и също. На второ място, те са необходими за нормалното функциониране на ендокринната система, както и на "сграда" материал за някои хормони.
Въпреки това, предпочитание трябва да се отстрани от растителни мазнини вместо животно. Работата е, че последните са много богати на наситени липиди, способни депозирани в интимата на съдове. Това е точно това, което се образува атеросклеротични плаки.
Не забравяйте за витамини и минерали, които трябва да получават пресни плодове и зеленчуци. С липсата на, можете да прибегнете до периодичното използване на сложни фармацевтични продукти.
• За Упражнение
Предполагам, че вече знае, че без целенасочено тренировки регулирайте формата круша няма да успее. Силно препоръчваме, дори ако вашият избор е паднал върху използването на залата, да не се откаже от редовния джогинг. Изпълнете всяка сутрин или вечер, а не непременно, но тук са няколко подобни възлага големи надежди на една седмица, може значително да промени нещата към по-добро.
Продължителност се определя серия самостоятелно. Като начало ще бъде достатъчно, за тридесет минути. По-късно, когато тялото ви ще получи необходимото обучение, можете да увеличите продължителността на тренировката лесно.
На второ място, тя е много ефективна тренировка, за да работят долната част на тялото, което се нарича "ножица". Това е, както следва: легнете по гръб, а след това прави ритмично, като се редуват бързо и рита краката си. Броят на повторенията не е в регулация, но тя не трябва да бъде по-малко от 30.
За да усили ефекта, можете да прибегнете до помощта на специални шорти или панталон за загуба на тегло. Аз ги нося през цялото време не се препоръчва, но по време на обучението, те помагат да се създаде сауна ефект, който ще ускори разграждането на мазнините в областта на проблем.
В заключение, за най-добър ефект, опитайте се колкото е възможно повече, за да ходят пеша. Ако работата ви е само на около половин километър от къщата, а след това успешно стигне до него, без превозните средства за оказване на помощ. Това Ви спестява необходимостта да стои в задръствания, а също и да направи малко по-тънък фигура. Бъдете уверени, и, разбира се, поддържа здраво тяло!
Свързани статии