стойност енергетика може да бъде определен в различни мерни единици, а купувачите не винаги са ориентирани в информацията. Портал interfax.by намерен "предизвиква разделянето на данни" и реши да помогне на тези, които следват фигурата да се изчисли вашата диета.
Килоджаула и килокалории - не едно и също нещо. Възможно ли е да се стигне до някакъв общ знаменател, така че потребителите да "не се бъркат в свидетелството?"
Стандартизация Държавният комитет добави, че енергийната стойност на хранителните продукти трябва да бъдат посочени в джаули и калории, или многократно или под-кратни на тези количества.
Нека да си припомним таблицата за умножение
Ако все още се удвои информацията на етикета не е налице, трябва да се научите как да конвертирате килоджаула в килокалории и обратно. Направете го лесно, само ако знаете и не забравяйте някои проста формула.
Основното правило е, както следва: 1 кДж - това е 4,185 калории, или, ако се опростят, 4.2 ккал. Умножете броя на калориите с 4.2 и да получите почти точно на енергийната стойност на продукта в килоджаула.
Пример. 100 грама по-калорични вафли "Черно море" съдържа 520 ккал. 520 х 4,2 = 2184 кДж. Погледнете етикета: това означава, че енергийната стойност на продукта - 2180 кДж 100 Разликата е минимална. Но това ще бъде, защото ние смятането с приблизителни стойности.
Един аритметика няма да бъдете здрави
В същото време, лекарите предупреждават срещу безотговорни механични преброяване калории, тъй като храната трябва да бъде не само разумно, но също така и висок клас.
- За да се направи индивидуална диета, което трябва да знаете за химическия състав на хранителните продукти, - казва лекар Валентина Bolshakova. - По-специално, съотношението на хранителни вещества - протеини, мазнини, въглехидрати - трябва да бъде в определено съотношение. Физиологично оптимално съотношение между тях е 1: 1.2: 4.6. Хранителната стойност на хранителните продукти е показан на опаковката на стоки.
Според специалиста, протеините на млечни продукти и риба се усвоява по-бързо, месни протеини - бавно. Не забравяйте, че растителни протеини се усвояват от човешкото тяло е много по-лошо от животни. Протеин храносмилане зависи и от начина на приготвяне на хранителни продукти. Като цяло, на физиологичните нужди на организма в храната зависи от пола, възрастта, климатични условия, общо състояние, професията и други фактори.
- Ето някои препоръки за практическо използване.
- Количеството на протеин в храната трябва да отговаря на физиологичен норма - 1-1.5 грама на 1 кг телесно тегло на ден.
- Оптималното количество на мазнини - 0,8-1,0 г на 1 кг телесно тегло на ден.
- Желателно е да се ограничи количеството на въглехидратите до 3-3.5 грама на 1 кг телесно тегло на ден, предимно поради проста: захарни бонбони.
- Брой хранения на ден в продължение на поне 4-5 пъти - 3 основни и 2 допълнителни, състояща се от пресни плодове и зеленчуци, по-добре сурови.
- Основният прием на калории трябва да се появят през първата половина на деня.
- Интервалите между храненията не трябва да надвишават 3,5-4 часа.
Свързани статии