Какви правила трябва да се придържат към подобряване на качеството на съня и се чувстват по-енергични. Здравословен сън - е ключът към здравето и благосъстоянието. Не е тайна, че хората, които получават достатъчно сън, чувства по-добре, той има добро настроение и активна мозъчна дейност. Счита се даже, че здравословен сън - това е източник на красота за жени.
Много хора са склонни да спят по-дълго и си мислят, че това ще им помогне да заспи. Все пак, това не е съвсем вярно. Като правило, от излишък от сън човек се чувства уморен и изтощен. Това се случва по простата причина, че тялото е готов за добър сън и будност етап, и лицето е заспал и не позволява на тялото. На енергията на човешкото влияние не е качество, но качеството на съня, че трябва да се мисли предварително.
Важно е да се помни, че средният човек се нуждае от 7-9 часа сън. Разбира се, всички цифри са индивидуални за всеки човек, но тя трябва да започне от най-често използваните показатели. Интересен факт е, че дългогодишното сън по-малко, отколкото е в норма - 4-6 часа.
Здравословен сън - спешна нужда
Така че, какви са правилата за това са необходими:
1. Sleep. Може би това е правило, което сте чули отново и отново. Това означава, че той е един от най-важните правила за здравословен сън. Разработване на съня си и се опитайте да го държи постоянно (дори и в събота и неделя). Препоръчително е да си лягам късно от 10-11 часа през нощта. Най-добрият сън се появява 2-4 часа вечерта. По това време, не забравяйте да спя поне един час. Нежелани работа на смени. Постепенно тялото ви ще свикне с режима, можете да получите в рамките на вътрешния будилник и се чувстват по-енергични.
2. хапване. Всеки знае, че преди лягане не е необходимо да разполагате с много нездравословна храна, но също така и да си легне гладен също е вредно. Опитайте се да ядете 4 - 5 часа преди лягане. Ако все още се хранят малко по-рано не е било възможно, тялото си с -kislomolochnye продукти светлина храни, плодове, зеленчуци.
3. пижами, спално бельо и чист въздух. F или здравословен сън просто се нуждае от добра среда за сън. Така че, това е необходимо да се обърне внимание на матраци, възглавници, грешен избор, който ще ви осигури неправилна позиция на гръбначния стълб и шията, и, следователно, слабо оросяване. Така че, най-добре е да се спи върху твърда повърхност, дори и без възглавници (приемаме добро здраве). Мек матрак позволява на тялото ви да се огъват, влошава кръвоснабдяването, здравето престава да бъде весел.
Тези фактори са причина за лошо здраве. Също дрехи за спане внимание нужди. Колкото по-малко сън върху дрехите на човека, толкова по-добре и по-здравословен сън му. Изберете дрехи, изработени от естествени материи (памук, лен). Накрая, третото условие за добър сън е проветрено помещение за спане. Редовно се отвори кутията и стартиране на стаята свеж въздух. Основното нещо - да се избегне проекти, тъй като те причиняват настинка при хората. По-добре е да се отвори прозореца и затвори вратата или отвори прозорец, в друга стая. И след това дълбок сън ви се предоставя.
4. Позицията на тялото по време на сън. Най-добрата позиция за здравословен сън - от страната. Тази ситуация няма да се претовари вътрешните органи, да се отървете от хъркането. Най-лошото положение за сън - в стомаха.
5. денонощен ритъм. Всеки знае, че човешката сън се състои от цикли, дължината на които е 60 или 90 минути, в зависимост от индивида. Спете на определен брой цикли - много важно условие за здравословен сън. По-специално, че е важно да не се събуди по време на цикъла на съня на определен брой цикли. Спящата 4 - 6 цикъла - достатъчно, за да спи, понякога това е достатъчно, за 2 цикъл.
6. Настроението преди лягане. За пълния и здравословен сън се отразява на настроението ви. Ако нещо се случи през деня, някой ви накара да се почувствате, преди да си легнете, трябва да се отпуснете и да се опита да забрави неприятните мисли. Вземете топла вана или душ, да пийнем релаксиращ чай или мляко с мед, да слушате релаксираща музика.
Обобщавайки всички по-горе, следва да се отбележи, че здравословен сън за един човек - необходимо условие за неговото здраве и просперитет. Придържайте се към съветите по-горе, след което ще се почувствате по-жизненост и сила.
Свързани статии