Здравословен начин на живот - гъска

Здравословен начин на живот (HLS) - цялостна концепция, която включва множество компоненти. Това включва всички аспекти на човешкото съществуване - от захранването на емоционална настроение. Здравословен начин на живот - това е начин на живот, насочена към пълна промяна на старите навици, свързани с храна, режим на физическа активност и почивка.

компоненти HLS

Колкото по-рано началото да водят здравословен живот, по-голям шанс да живеят по-дълъг живот и не страдат от болестта. Основните компоненти на здравословен начин на живот:

здравословното развитие на уменията и навиците от детството (тя трябва да се забравя, родителите на днешните деца, ако искат по-добро бъдеще за тях);
безопасна среда на живот;
избягване на алкохол, цигари, наркотици;
здравословно хранене;
физическа активност на всяка възраст;
здравеопазване;
втвърдяване;
емоционалното състояние: емоционален контрол, способността да издържат на стрес;
духовно благосъстояние: инсталирането на наистина значими, смислени цели в живота, като се стреми да ги постигне; оптимизъм;
интелектуална благосъстояние: търсене и усвояване на нова полезна информация, позитивно мислене.

Предимства на режима на ден

Как да живеем по-здравословен начин на живот? За да започнете да преразгледат режима за деня. Нито насрочи здравословен начин на живот не може да включва лягане след полунощ и се събужда в 14:00 в събота и неделя.

Рационално работа и режим на покой предполага разумен редуване на периоди на физически и психически стрес, с периоди на пълен релакс. С други думи - мечтата трябва да бъде пълна (7-8 часа за един възрастен), и също трябва да бъде пълноправен ваканционни почивните дни.

Необходимостта от балансирана диета

Всички препоръки за здравословен начин на живот е необходимо да се включи по рационален съвет хранене.

Здравословно хранене - концепцията е много широка (това е писано обемисти научни трудове), но основните принципи на рационален подход към храните, както следва:

Ограничаване животински мазнини;
Значително ограничение на животински протеини храни (препоръчително е да се използва главно диетични месо - домашни птици, зайци);
Включване на повишени количества меню растителни продукти;
Изключване от дневния хранителен прием на "бързи" въглехидрати - сладкиши, сода за хляб, заведения за бързо хранене, чипс;
Лятно фракционна мощност (малки количества храна всеки път);
Изключение късно вечеря;
Силови само пресни продукти;
оптимален режим на пиене;
Оптимизиране на броя на храна - тя трябва да отговаря на енергийните разходи;
Изключение от алкохол, ограничаване на кафе и силен чай.

Храните трябва да бъде много естествен и съдържа всички необходими макро- и микроелементи и витамини. Желателно е индивидуален хранителен режим е съставен диетолог.

активен начин на живот

Разумни насърчаване на здравословен начин на живот непременно включва елементи, свързани с физическа активност. Напредъкът в науката и технологиите са се улесняват значително живота на човек, но в същото време значително намалени неговата двигателна активност. Хората се разхождат по-малко и по-малко: сега е възможно да се поръча и да получават стоки и продукти, без да напускат дома си.

Въпреки това, за да се запази е необходимо функционалното състояние на движение на тялото. Започнете практикуването на здравословен начин на живот трябва да се обърне да упражняват най-малко 30 минути на ден: физическа активност - един от основните фактори, влияещи върху здравето на човека. Какъв тип физическа активност прави - всеки решава за себе, в съответствие с тяхната възраст, темперамент и способности.

Обучение в салона;
Ходене или бягане;
Класове в басейна;
Колоездене;
Домашни любимци гимнастика;
Йога и чигонг упражнения.

Възможности за прилагане на капацитета на двигателя не се ограничава - можете да започнете с ходене (по-добре да ходят в горските територии), а след това постепенно да увеличат натоварването.

Отказ от лоши навици

Тютюнопушенето и здравето не е съвместим. Ако пушите, опитайте се да направите всичко, за да се отърве от тази зависимост.

Следващата връзката е здравословен начин на живот е-korenenie лоши навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици). Тези нарушители на здравето са причина за много болести, драстично намаляване на продължителността на живота, намаляване на rabotospo-lities.

Твърде много хора започват да се възстановява от отказване на цигарите, който се смята за един от най-опасните навици на съвременния човек.

Пушенето е честа причина за рак на устната кухина, гърлото, бронхите и белите дробове. Постоянна и дългосрочна тютюнопушенето причинява преждевременно стареене. Недохранването тъкан кисел-роди, спазъм на малките кръвоносни съдове се направи характеристика появата на Ку-сондьори (жълтеникави оттенък бялото на очите, кожата, prezhdevre-mennoe увяхване на), както и промяната в дихателните пътища лигавиците засяга глас (загуба на звучност, намален тонус, дрезгав глас).

Следващото предизвикателство - да се преодолее злоупотребата с алкохол и алкохолизъм. Установено е, че злоупотребата с алкохол е разрушително за всички системи и органи.

Засилване на тялото и превенция на заболявания

Списъкът на фактори, които допринасят за здравето, не забравяйте да включите процедури за укрепване на тялото и закаляването. Повишаване на имунния статус - комплекс събитие, което изисква постепенно и пациент изпълнение.

Втвърдяване - не е задължително в ледената баня и се налива студена вода. За да започнете редовна форма душ: докато спад на температурата в началния етап могат да бъдат сведени до минимум. тяло втвърдяване подобрява имунния статус, укрепва сърдечно-съдовата система, стимулира вегетативната нервна система и повишава общия тонус на организма.

Не забравяйте да се следи състоянието на психиката и нервната система. Вълнение, стрес, напрежение, раздразнителност - преките причини за преждевременно стареене. В допълнение, нервната състояние има отрицателно въздействие върху физиологичните процеси и допринася за патологични промени в тъканите и клетъчните структури на тялото.

Списъкът на превантивни мерки за укрепване и стабилизиране на здравето задължително включва контрол на телесното тегло. Наднорменото тегло - винаги допълнителен риск от сърдечни, съдови, ендокринни и много други патологии.

Хората над 45 години трябва да бъдат подлагани на редовен пълен клиничен преглед с възрастта значително увеличава риска от заболявания като хипертония, диабет, коронарна болест на сърцето. Откриването на тези и други заболявания в ранен етап - на базата на успешното лечение.

Здраве - безценен актив не само за всеки индивид, но на цялото общество. По време на срещите, partings с близки и скъпи хора, ние ги желаят добро и добро здраве, тъй като е - основно условие и гаранция за пълно и щастлив живот. Здраве ни помага да извършат плановете ни, успешно решаване на основния проблем на живот, преодоляване на трудности, но ако трябва, и значително претоварване. Здраве, разумно е да се запазят и укрепят самият човек, му дава дълъг и активен живот.