Отдавна е известно, че обучените и физически активните хора живеят по-дълго. Въпреки това, повечето от нас не знаят "здрави подзаконовите фитнес".
Не забравяйте да пиете вода
Колкото повече се упражнявате, толкова повече вода трябва да се пие. Защо? Вода - основният регулатор на телесната температура и сърдечната честота.
Един час на интензивно обучение можете да загубите 1 литър вода, особено на "вмъкне" водни дейности като интервални тренировки или Кибо, когато едно лице изпотяване тежко и изглежда, че не е останало от вас нищо.
Когато дехидратация може да се чувства умора или спазми.
За 2-30 минути преди обучението е необходимо да се пие чаша от 250 мл вода. По време на обучението, което трябва да се пие една чаша на всеки 15 минути и се пие чаша вода 30 минути след тренировка.
Невалидна операция: Аз просто изненадан от хората, които се движат след тренировка претеглят, за да видите колко много те са загубили тегло. В действителност, на скалата показва количеството изразходвана от водата. Това е броят на вратовете трябва да попълни!
А що се отнася кантара е по-добре да се забрави. В същото тегло може да бъде "амеба" и "супер-тонизирана."
Трябва да сте предпазливи по отношение на енергийните напитки, ако вашата цел - намаляване на теглото, по-добре е да им се даде.
Храна и преди и след тренировка
Трябва да се ядат преди и след фитнес тренировка. Преди обучението за един или два часа е най-добре да се яде протеин и сложни въглехидрати, които дълго време са били усвоени.
Suit и сандвич със сирене и пълнозърнест хляб. Ако сте в ранните сутрешни часове, можете да пиете поне чаша сок. на празен стомах Спорт днес не е добре дошъл.
Проучванията показват, че в рамките на половин час след края на обучението тялото се нуждае от въглехидрати и протеини. Тя изисква енергия за възстановяване на мускулите и изграждане на мускулите.
Веднага след тренировка тялото се нуждае от малък снек, но след 1-2 часа можете да се хранят добре.
Това само тези, които не излезе да избегнат стреса върху мускулите на сърцето, "Мразя неблагодарна!"
Въпреки това здраво сърце не може да бъде 3-5 пъти седмично в продължение на 30-60 минути, без кардио-натоварвания
Тя е такава тренировка, за да се изгарят повече калории и тренира сърцето си. И ако имате добро здраве, а след това на интензивността на това упражнение може да бъде много висока.
Да не забравяме и за силата
С напредване на възрастта, ние губим мускулна маса, и да направи за нея загуба - бизнес от първа необходимост. са необходими упражнения с тегло 2-3 пъти седмично.
Защо? - Вие питате.
Независимо от това дали сте ангажирани с гири, експандери или разклащане на пресата, голяма мускулна маса, обикновено дава по-високо ниво на метаболизма. така че ще изгори повече калории, дори когато почиват.
Вашата фигура става по-стройна и тонизирана, и най-важното - да се промени съотношението на мазнини и мускулна маса в тялото. Силовата тренировка може да помогне за намаляване на телесните мазнини (в това число в областта на корема), които често са причина за сърдечни заболявания.
Редовно се промени програма
Ако се прави една и съща програма в продължение на месеци, а след това, след като всички подобрения спрат.
За да се избегне това, трябва да се доведе до клас малко "бъркотия". Тялото се използва за зареждане, така че трябва време, за да се промени програмата фитнес от време на време - изцяло или частично.
В процеса на работа по силата симулатори се опитват да се увеличи броят на комплекти или тегло тежест. Както за сърдечно nagrueok - постепенно увеличаване на продължителността и интензитета. Ако си през цялото време, ангажирани на бягаща пътека, отидете на елиптичен треньор или велоергометър. степер.
Смятате разтягане след тренировка
Протеини - основните градивни елементи на мускулите, те се разграждат в организма и се използват за възстановяване на мускулите след тренировка.
Интересен факт - получавате по-силен, не по време и след училище. От физическо натоварване на мускулите износване и възстановен в рамките на 24-36 часа след тренировка, която е защо е толкова важно да се попълни резервите на протеини на организма.
Ако се прави през цялото време, да се грижи да пиша, когато получите са протеини в диетата си. Те се усвоява бавно и да се задържи за дълго време чувство за ситост.
А обслужването на месо не трябва да бъде повече от тесте карти.
Важно е да се комбинират различни протеини от растителен и животински произход, тъй като те са различни по своя състав и не са взаимозаменяеми.
Добро решение за справяне с фитнес - хранителна добавка под формата на суроватъчен протеин. Той е силно представяне от мащаба на биологична стойност (която определя как тялото преработва даден продукт).
Протеинов шейк с плодове - един добър начин за бързо възстановяване от фитнес тренировки.
Свързани статии