Когато един учител по физическо възпитание ни забрани да се пие вода по време на клас - в края на сесията, ние, потен и горещо, изтича до чешмата с ледена вода, и не можех да се откъсна, налива огромно количество течност. Да, имаше време, когато треньори и спортни лекари твърдят, че пиенето по време на физическа активност може да донесе вреда на организма. Съвременните изследвания са го опровергаха - доказали, че пиенето по време на тренировка не е само не е вредно, но и задължително!
Защо се пие вода?
тяло половина на човешки и дори се състои от вода - в женския организъм в средното 50% от вода, при мъжете - 65%. Намаляване на съдържанието на вода с 2% води до умора, намалена ефективност. Ако тялото на вода ще бъде 10 - 20% по-малко, хората могат да умрат. Ако тренирате правилното спазване на режим за пиене е особено важно. Според учените, грешна режима на пиене, заедно с тютюнопушенето, злоупотребата с алкохол и преяждане е основна причина за преждевременното стареене и появата на различни заболявания.
В допълнение, кръв, все по-вискозен, поради липсата на вода, нарушаване на сърцето, което става по-трудно за шофиране дебелина кръв. Сърце под напрежение, и с течение на времето, ако режимът за пиене не е да се установи, това ще доведе до проблеми в сърдечно-съдовата система. Днес се оказа, че твърдението, че напитката с много лошо се отразява на сърцето, е фундаментално погрешно!
Man извършване на упражнения съдържание, не забравяйте да се установи правилното режим за пиене: когато се формират работни мускулна разпадни продукти (млечна киселина) - вода е от съществено значение за тяхното оттегляне. Натрупването на млечна киселина води до болка в мускулите и намалява изследванията за ефективност.
Като цяло, липсата на вода по време на тренировка води до умора и намалена ефективност, слабост и летаргия. Без вода класове е малко вероятно да бъде забавно!
Как да се пие вода прав? Как да се пие вода?
Питейна вода трябва да бъде преди жажда, която вече не се успокои тялото на поръчка, викат помощ. Не чакайте, докато жажда и да пие вода на всеки 10-15 минути на обучение. Няколко малки глътки ще бъдат напълно достатъчни. Някой пил 100 мл на тренировка, и някой се нуждае от 2-3 литра - това зависи от интензивността на натоварването, временна заетост и теглото на човек. Разбира се, човек работи с големи тежести, пие много повече от жените правят аеробика.
Пийте много вода наведнъж не може да бъде - увеличаване на кръвния обем се увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система. Освен това, голяма част от течността все още няма да може да се абсорбира бързо - нищо друго освен наднорменото тегло, куркане в корема и чувство за сънливост, която не донесе.
Водата трябва да е хладно, но не студено - твърде студена вода ще доведе до обратен ефект - степента на биохимични процеси се забави. И болно гърло не е трудно да се направи. Тези, които извършват зареждане termokostyumah или използва термо бельо и termopoyasov вода трябва да се пие малко повече, защото изпотяване интензивно, те губят повече течности.
Изпотяване силно, хората губят не само вода, но и минерали и витамини. По време на обучението е полезно да се яде специална спортна напитка, съдържаща въглехидрати, витамини и минерали. Спортните напитки могат да пият по време на тренировка, вместо обикновена вода, но експертите препоръчват прибягват само до тях в случай, ако обучението продължава повече от час.
В края на класа трябва да попълните подаването на вода в организма - за няколко часа след приключване на малко питие 500-1500 мл вода или други напитки.
Тъй като е невъзможно да се пие вода?
В никакъв случай не трябва да се пият газирана вода в обучението! Тези напитки стимулират секрецията на храносмилателни ензими - стомахът е готов да вземе нещо за ядене, и там нямаш време. В резултат на това на стомаха "благодаря" имате гастрит или язва по-лошо. Не е необходимо, както вече бе споменато по-горе, да се пие студена вода (вода трябва да бъде няколко градуса по-ниска температура на въздуха) и веднага се използват големи количества вода.
Днес можете да си купите една бутилка да се пие от депутатите спортна мода. И защо не? Стилен бутилка с вода от Adidas или Nike, подходящ цвят на анцуг! Или костюм, подходящ за шише за вода ... Това означава, че няма по-малко, а може би дори повече, отколкото на добре подбраните дрехи за фитнес. Правилно питеен режим - е ключът към здравето и просто е необходимо за постигане на високи резултати.
Свързани статии