Диета и фитнес - да ги вземе грижи
Много хора вярват, че ако упражнението, то е постоянно седи на диети, които не са мазнини. Или обратното заместник - не отслабна ... Но някои специалисти са на обратното мнение: спорт и диета, не са съвместими. Така че един фитнес треньор Валентина Yermansky. Чрез спорта и храненето поддържа идеалното тегло за почти десетилетие. Как го е направила?
Ето какво каза тя:
Аз винаги съм бил доста апетитна млада дама. Но само двадесет години най-накрая решиха, че е време да отслабнете. По това време, тежах 74 кг с височина 170 cm. Не може да се каже, че бях много пълна, но излишните килограми е присъствал. Започнах с думите, че е купил фитнес членство до четири тренировки на седмица. В програмата ми са стъпка и обикновено аеробика. и леки натоварвания. Успоредно с това, че сте изтрили всички сладки и брашното, както и картофите.
Разбира се, аз очаквах, че веднага започват да губят тегло. Но не бях прав. Да, благодарение на моите обем обучение намалява, като че ли бях "издухан". Но сега теглото почти не се променя.
Тогава реших да отида до трик и четири пъти седмично, през време на тренировките, спря за вечеря. Класове започват в осем часа вечерта. Така че аз се опитах около шест часа, за да се яде нещо леко, така че след хранене не е гравитацията, но остана в силовите спортове.
Аз не диета, само някои ограничения
Тази проста стъпка е дал изненадващи резултати. Започнах да отслабнете, а година и два месеца бях в 57 кг. диета ми в същото време не е точно строга. Да, аз не държа всяка диета. По-скоро съм разработил диета.
Знаех, че от самото начало, че е невъзможно за дълго време, за да се откажат от любимите си храни. Постенето не е приемливо - всъщност аз активно се практикува, и имах нужда от енергия.
Фитнес и твърда храна - концепции, несъвместими
Разбира се, можете да пазят себе си в проверка за седмица или две, но рано или късно ще се доведе до изтощение или булимия. Не мога да кажа, че ми пречи да тънък фигура е осеян с рози. Понякога най-глупавите ръце се протегнаха към хладилника. Между другото, това е още един аргумент в полза на това, че не е възможно винаги да се яде ниско съдържание на мазнини или хранителни продукти. Всички едно и също, рано или късно вие ще искате да "нормално", позната от детството храна. В този случай, можете да се задоволи, но апетита - най-обсесивно желанието да се яде - не е да ходя никъде.
Важно е да се спазва мярката
Ето защо е толкова важно да се яде разнообразна и не се лишава от любимите си лакомства. Ти просто трябва да се съобразят с мярката. По мое мнение, най-доброто решение - да следи внимателно размера на порциите. И ако изведнъж ме намери непреодолимо желание да се яде нещо вкусно, аз просто изяде един банан. И сладко и удовлетворяващо и не е опасно за фигурата. Когато за първи път започнах да ходя на фитнес клуб, треньор ми веднъж ми каза, че стомахът ни по природа е много малък - само две палми. Тогава защо ние просто го набутам в огромни порции храна? Бях толкова изненадан от факта, че аз бях в състояние безопасно да намали порциите. Това, разбира се, също допринася за загуба на тегло.
С течение на една година след началото на "спорт" живота, който са придобили самочувствие и красива фигура. Няколко месеца по-късно, моите треньори ме изпратиха да учи във фитнес инструктор. За почти десет години аз преподавам степ аеробика, прекарват пет тренировки на седмица и прави в салона.
Теглото е запазено и менюто се променя
тегло ми през цялото време остава същото - същите 57 кг. Разбира се, моето меню е променено. След натоварването е много по-висока. Сега аз ям почти всичко, но на малки порции.
По мое мнение, хармония им го дължа на фитнес, във връзка с нормална диета. И аз все още съм благодарен на инструктор, който аз започнах да правя. Това ми дава увереност в способностите си и постоянно се зарежда с енергията си. За да стигнете до такъв положителен ментор - това е половината от битката.
Закуска - кафе без захар и сметана, два тънки сандвич от пълнозърнест хляб със сирене.
Обяд - супа и ниско съдържание на мазнини порция от топлинно обработени месо или пиле.
Вечеря - плодова салата или парче сирене или извара тегло сирене.
Може би имате нещо pozaimstvuete при мен и мисля за нещо за себе си - на вкус.
Свързани статии