Без тези малки топки цялото тяло, а не само страдание, но и постепенно се разпада. Не е нужно да се плаши. Просто нека да разгледаме този въпрос и заключи - всеки за себе си.
Полезните свойства на мазнини
Мазнини - неразделна част от триадата (протеини, мазнини, въглехидрати), които са и подкрепа-ващи човешкия живот. Ако резултатът е най-малко един от тези елементи, хората ще умрат. Белтъците се "вгради" нашето тяло, въглища и вода му даде енергия за zhiz-ни и мазнини поддържат всички метаболитни процеси и са защитени, са нашите вътрешни органи на клетъчно ниво: с дефицит-тези мазнини клетъчните мембрани започват да се съборят и клетките умират.
Въпреки това, мастни киселини - тя не е просто мазнини. Това вещество, без което тялото е невъзможно mozhen-синтеза на простагландини, които регулират кръвното отдаване ement и телесната температура, под-Hered чувствителност, участващи в мускулната контракция нервни влакна.
Ето защо, в допълнение към вашата диета мастни киселини, можем да подобрим здравето си. Но не всички мастни киселини ODI-идентично полезно. Учените са установили, независимо дали това е най-важното за чело-ти век - полиненаситени мазнини киселини омега-3. Но, съвместно zhaleniyu, това е нещо, което обикновено не разполагат с достатъчно в нашата диета.
Защо Омега-3 за бременни жени и деца?
Природа "планира" част на омега-3 в нашия живот от момента на зачеването. Ако бременната жена консумира малко мастни киселини от този тип, като я Рувим-ка всяко забавяне на растежа, развитието, ниско тегло, непълни, ценен образуване на мозъчните структури. Бебето може да се роди още един сляп човек без преподаване-Stia тези киселини не ще формират Xia ретината.
Ако омега-3 губи малко дете, и то изостава в физическо и психическо развитие, кожата му пилинг на разстояние, често има охлузвания, псориазис. Такива деца често Боле разтваря настинки.
Много осезаемо забавяне деца с дефицит на омега-3 и в училище. Те са трудни за изучаване дал. те се считат за безсмислено troechnikov. Но нещата могат да бъдат различни, ако се роди, дали (или по-малко натоварените баби и дядовци) време, за да се разбере какво липсва дете.
Защо Омега-3 за възрастни?
Възрастни Омега-3 не е необходимо в същата степен. Тези киселини са предотвратени (или по-забавя) появата или прогресия финансирането-съдови заболявания. Доказано е, че смъртността от тях е намалена с 30%, ако в диетата на пациенти с кола-diologicheskogo редовен-профил, но добави, polinenasyschen киселини омега-3.
Те също помагат при лечението на синдрома на хроничната умора, емоция налното разстройства и депресия. Между другото, депресия - не е просто дълго време не спира лошо настроение, и много сериозен бо полезно да се постепенно унищожава мозъчните клетки, което се прави повече от половината нагоре на липиди и техните връзки с протеини - липопротеини.
Това е повече, отколкото в който и да е друг орган. Разрушаване на липидния метаболизъм, поради Defi QUO-полиненаситени мастни киселини могат да бъдат провокирани от-отклонение в мозъка.
Важно е доставка Омега-3 в тялото и за Soest острови. Благодарение на тях vyrabaty-ОЗНАЧАВА достатъчно количество от ставните синовиалната течност STI, осигурява нормални нерви проводникова, еластичен-ност връзки, което води до Soest, са по-малко болки и скърцане.
Храните, които съдържат Омега-3
Най-малко 2-3 пъти на седмица, което трябва да се ядат храни, богати на Омега-3 киселини. Но по-добре съвместно, разбира се, да се хранят тази храна всеки ден. Ако възможността да се хранят изцяло там, трябва да се полагат специални биологични и логично допълва с омега-3 или рибено масло.
Източникът на омега-3 мастни киселини са продукти от животински и растителен произход. Сред животински източници могат да бъдат идентифицирани мазна риба (писия, сьомга, сьомга, сардина, скумрия).
Но трябва да се отбележи, че омега-3 в рибата е налице. който е хванат в езера и подава близък естествено.
При рибите, отглеждани при специални ферми, се изисква много малко киселина.
В допълнение, сол, замразени, консервирани риби губи голяма част от мастните киселини, така че от сандвичи с червен подсолена сьомга и пъстърва ви дневна ставка на омега-Z със сигурност не го получи.
Много от омега-3 в яйчен жълтък, пилета селски яде естествена храна и имат възможност да "ходи в дивата природа"
За съжаление, ако си купим храна в местните магазини, Омега-3 недоимък увеличава.
Омега-3 мастни киселини са намерени в растителни продукти. Шампионската тук - ленено семе и лененото масло. Изберете семена златен, а не кафяво, най-добре е да ги разделите в кафемелачка и се добавя към нормалния хранителен режим.
про-дори и ленено масло, но не всички производители да предоставят подходящи условия за неговото пакетиране.
По този начин, може да бъде полезно, опаковани само в тъмни стъклени бутилки. Срокът на годност на него - само 4 месеца. Забавени масло може да бъде опасна: тя произвежда токсични соев на връзките.
Богат на Омега-3, някои видове ядки - орехи, бадеми и орехи макадамия в суров вид.
Но ако искате да сте в Уве-rennymi че "оплождат" на организма с ценни киселини в точното количество, по-добре под-застрахован рецепция biodoba уок с омега-3 или рибено масло, което се продава в капсулирана форма в аптеките.
Между другото, по-рано през съветските години, рибено масло, беше даден задължително в един ред в училищата и в някои рискови производства. Сега подобна практика не съществува.
А ето и резултата: според Ying-влява на хранене, прием на дефицита на полиненаситени мазнини-ТА на омега-3 с опит повече от 80% от българското население.
Свързани статии