10 съвета, които ще помогнат за увеличаване на растежа на мускулна маса и да се избегне стагнация в обучението.
1. Смятате ли, - това, което ядете. Защо така? Често, професионални културисти се хранят от гледна точка на неговата полезност и че тя може да направи добро за тялото. Подобно отношение се развива в продължение на години и не идват в един ден. Това не е вярата в здравословен начин на живот, а по-скоро самия живот, и по-точно - живот. Те живеят от факта, че избирането на правилните нутриенти от правото храна, нито пълнени, стомах само за покриване на нуждата. Развивайте правилно отношение към храната. Забравете за "Заседнал" от детството лъжица за мама, лъжица за папата. Вашата цел - да получите това, което ви трябва. И колко си позволят повече, само огледалото ще ви отговорим.
2. Преброяване на калориите. Това не означава, че всеки път, когато ядете, което трябва да влезе в приложението на iPhone и трескаво търсене на твърдо сварени яйца там, за да видите колко много калории в тях. Това означава, че имате нужда от известно време внимателно да планира вашата диета, следващата стъпка, за да запишете всичко, което сте яли, а в края на няколко седмици, за да се направи измервания. Колко яде, колко да харчат, колко вкара. От първоначалните цифри винаги е по-лесно да се движат и да следват целта. Подарете си една отправна точка.
3. Да не се яде само пилешки гърди и ориз. Повечето хора, които се сблъскват с проблема - това само на гърдата, ориз и нищо друго, напредъкът умира. Получаване на важните витамини за организма е невъзможно, защото на монотонен диета, особено фанатичен използването само на един продукт под формата на пилешки гърди. Полезни аминокиселини се съдържат също и: говеждо, пуешко, риба, крехко свинско, яйца, фъстъци. Включи разнообразие в диетата си и тялото да диша дълбоко, вече напомпани гърди.
4. Не забравяйте основите на културизма. Хранене, почивка, упражнения. Извършване схема играе много важна роля в целия процес. Ако плащате 100% внимание на обучението и напълно да забрави за храната, то резултатът няма да е най-малко. Така че използването на веригата и да чакат за прогрес.
5. Забравете диетата за отстраняване на корема мазнини. Разбира се, повечето фенове не обръщат внимание на това изречение и продължават. Но, за да напредват и да получат качествено мускулна маса за диета трябва да се забравя. Това не означава, ежедневно бележчица-мил, е използването на храната, което е необходимо, в точното количество, в съответствие с основите на правилното хранене. Вие питате - така че може би това не е диета? Не, това е правилното хранене. Тя следи дали номерът, а не губите време за седмица гладна стачка или кисело мляко, като момиче. Контрол на качеството, прогрес.
6. почивка разумно. Големите мускули се нуждаят от голяма почивка. Да не забравяме и за факта, че мускулите растат по време на сън и по време на празниците. Ето защо, с високо качество, дълъг сън е винаги положително въздействие върху напредъка си. Опитайте се да се наблюдава този момент, че не е на последно място по важност. За мускулите по време на сън се хранят правилно протеин, вземете нощ казеина (прочетете статия за протеин).
7. Не се упражнява без настроения. Ако не виждам смисъл в днешната тренировка, а след това го постави на 1 ден. Може би това звънец до претрениране и не трябва да се кара още повече. Прекомерната умора е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. Затова е по-добро заплащане внимание на почивка, отколкото на обучение без резултат.
8. Не копирайте професионални спортисти. От опит мога да кажа, че желанието да се изпълни фантастично супер-комплекти, както се вижда от гения на културизма, начинаещи рядко водят до желания напредък. Необучен тялото не е в състояние да реагира толкова бързо да се прекалено интензивно обучение. Използвайте пирамида в бодибилдинг и мач упражнения за себе си и тялото си.
9. музика - ни всички. Всеки знае, че благоприятният ефект на музиката на хора по време на тренировка. По-специално, мненията са съгласни за това, че човек се превръща в "морален" е по-силна, а защото, ако искате да практикувате със слушалки, компонент грамотен плейлиста и ще бъдете щастливи. Duyen Джонсън, между другото, слушане на рап-ядрото и упорит обучението.
10. Не се страхувайте от грешки. Както банални звуци, но Рим не е бил построен за паста, както и поради грешки могат да се използват с предимство. Ако упражнение не отиде днес, не се притеснявайте, защото следващият ще бъде по-силен, физически и психически, така че - вие сте по-добре. Грешка - двигател на прогреса.
Свързани статии