Физкултурните салони са често можете да се запознаете с хора, които не могат да постигнат целите си. Например, те не се увеличи мускулната маса, за които, всъщност, по-голямата част от хората, посещаващи спортни зали. Нека да разгледаме възможните причини за такава ситуация.
Физкултурните салони са често можете да се запознаете с хора, които не могат да постигнат целите си. Например, те не се увеличи мускулната маса, за които, всъщност, по-голямата част от хората, посещаващи спортни зали. Нека да разгледаме възможните причини за такава ситуация.
На първо място, в зависимост от случая банална във факта, че малко време е минало от началото на обучението. Организмът получаване на чиста мускулна маса бавно (отслабнете, например, по-бързо), първите резултати в огледалото, ще бъдат видими след около шест месеца. Ето защо, между другото, се опитват да "помпа" от няколко месеца до лятото и началото на сезон плажа е безсмислена: нищо не ви е грижа за такъв период, няма да расте. Макар да загуби допълнителни пет килограма на месец е реалистично.
На второ място, в зависимост от случая в грешна диета. За да се настрои на мускулна маса има доста. Например, професионални спортисти са като аминокиселини, просто защото необходимото количество месо, което ядем е банална не. Ако нямате опит на всички сесии, мускулната маса може да расте с малък дефицит на калории.
Но ако сте били зад значителен опит на работа във всеки спорт, калориен дефицит ще премахне възможността за растежа на мускулите. Сега в интернет лесно можете да намерите необходимия брой калории, основани на пол, тегло и физическа активност, за точно изчисляване ще трябва да купуват специални везни, с които ще тежат всяка храна част.
Като цяло, обикновено в програмата за обучение се разпределят периоди, определени тегло (и, заедно с мускулите леко се увеличили, мастна тъкан) и периоди гумен валяк наднорменото тегло. Тяхната колоездене в рамките на значителен период от време (обикновено шест месеца или една година) помага за бързо натрупване на мускулна маса и да карам излишната подкожна мастна тъкан.
Не забравяйте, че най-големите печалби в мускулна маса просто дават основни упражнения без тяга, клек и лег в сила за обучение просто не мога да направя. Изолирани упражнения си струват, когато сте вече работят в основните упражнения с големи тежести и трябва да спра някои мускулни групи и изработи облекчение.
Също така често срещана грешка е набляга програма за обучение в горната половина на тялото и прилагането на малко количество от упражнения на крака. Това често води до значително забавяне на прогреса като най-голям ефект е при максимална разработване на цялото тяло се постига в растежа на мускулите. Още повече, че е желателно, дори и за момчетата да се съсредоточат върху програмата за обучение е долната част на тялото, като краката на мъжете се развиват по-бавно горната част на тялото. За момичетата по целия път наоколо.
Важно е да се спомене, че едновременните сесии на кардио и силова тренировка (като бягане) води до значително забавяне на растежа на мускулната тъкан. Факт е, че кардио е добре не само изгаря мазнините, но и мускулна тъкан. В допълнение, едновременно с обучението на силата и издръжливостта на тялото предпочита, за съжаление, е издръжливост, което намалява резултатите от обучение сила до минимум, за да се увеличи силата, необходима растежа на мускулите и увеличаване издръжливостта става без значително увеличение на обема.
Четвъртата причина за липсата на растежа на мускулите може да се нарече посредствени, и генетични данни, но за набиране десет до петнадесет килограма мускулна маса всеки способен. Разбира се, обучение някой сила са лесни, напредъкът е бърз, а другият характер не дават такива добри първоначални данни. Но устойчиви обучение дори и от изричното "zadohlika" може да прави упражнения и мускулна човек. Необходимо е само да не пропуснете една тренировка, остана с грамотността и се хранят добре.
Свързани статии