Болки в колената след уроците крос-кънтри - не е необичайно. Най-често се появяват неприятни усещания в пътеки, които са активно ангажирани в спорта напоследък.
Причините за болка в коленните стави
Фактът, че коляното има много сложна структура. Постоянно движение се образува твърдо натоварването, което значително увеличава по време на движение. И болката може да се случи не само заради фугата има някаква вродена или придобита патология, но и поради апарат контузия сухожилие. Товарът на двигателя може да предизвика възпаление, което все още остават дори забелязал. Ето защо, болката, дори и да е незначително, трябва да бъде сериозно предупреждение за възможни рискове за здравето.
Той е забелязал, че коленете ми винаги започват да се нарани, след като работи. Следващите причините за това явление са:
- Разместени коляното (патела). Сред бегачите тази честота травма заема водеща място. И въпреки, че тя не носи никакви опасни последици, но може да доведе до по-нататъшно навяхване. По това предизвика чести навяхвания. Болезненост ще се превърне в норма, ставата губи бивш мобилност, пателарно тъкан постепенно ще се разпадне. Това явление е известно като "коляното бегач".
- Травма заоблени хрущял в колянната става (менискус), лигамент, който е прикрепен към съседния хрущяла. Неуспешните набит остър завой или краката може да предизвика разкъсване на някои лигаментно влакна. Резултатът е болка, но след известно време, и подуване. Доверете се на засегнатия крайник става много болезнено.
- Разкъсване или разтягане на съвместни сухожилия. Такива увреждания често се случват с увеличаване на товари или небрежност по време на бягането. коляното площ набъбва, загубеното мобилност, болката е остра.
- Патологични състояния, проявяващи се след прекомерни натоварвания. Те включват артрит, артрит, периартрит, ревматизъм, синовит, бурсит и Gendina.
- Нарушенията, свързани с кръвоносната система. Благодарение на храненето на влошаващото коляното, болки в същото време не е нужно постоянно локализиране и трае кратко време. Неприятни усещания са самостоятелно или изрязани болкоуспокояващи. Най-често те са характерни за юноши в периода на активен растеж и образуване на организма. Съдова болка може да възникне и тези, които имат излишък от скоростта на холестерол, които могат да образуват плаки, което пречи на пълна кръв.
Неправилното функциониране на ставите може да доведе не само до болка, но след това до възпаление и навяхвания, хронични менискусните наранявания. Неграмотни движение по време на движение не винаги е свързана с вродени аномалии. Те могат да бъдат причинени от обучение по неравни повърхности. В резултат на това натоварването на стъпалото не е равномерно разпределена, има чести микротравми.
Начинаещите бегачи не веднага да се движат разумно. Неправилно положение на тялото, работещ усилено върху областта на петата може да причини болка след джогинг. В този случай, коляното не се случва достатъчно еластичен, ставните тъкани са компресирани, увеличаване на вертикалното натоварване.
Грешни крака позиции могат да причинят болка с плоски стъпала. След плоска дъга предотвратява скача по време на движение, значително увеличаване на натоварването на коленете.
Не пренебрегвайте загрявката преди тренировка. Той ще подготви мускулите на натоварването, да направи движението на ставите естествено и удобно.
Прекалено хлабав или тесни спортни обувки, който фиксира лошия крак може да причини неизправност на ставите и да увеличат вероятността от нараняване.
Как да се държим в случай на хронична и остра болка
Разбираемо е, че хроничната болка, свързана с вродени или придобити състояние на организма, и бягай в този случай е само следствие. Въпреки това, слушане на следните препоръки, можете да направите упражнения приятно и удобно:
- Когато постоянна болка след джогинг нужда експертни съвети ще установите причината и да направи препоръки за обучението или вероятността от продължаване на корекцията. При наличието на болестта, която е известна за посещение на лекар трябва да има редовен характер.
- Добър резултат дава извършване еластична превръзка или превръзка. Използване на терапевтични затопляне мехлеми или компреси ускори метаболизма в предметната област.
- Усилване на болката, трябва да бъде сигнал за прекратяване на тренировка. Въпреки това, спирката не трябва да бъде сурова. Първо, трябва да се движат една стъпка, и едва след това да спре напълно.
Острата болка може да бъде еднократно. Но това състояние изисква незабавна намеса. Трябва да се помни:
- За да се освободи натоварването върху ставите, е необходимо внимателно да се определи. Това може да стане с помощта на еластична превръзка или скоба. Не е необходимо да изтръгне фугата твърде много, за да не се наруши притока на кръв.
- Leg трябва да се постави над нивото на тялото. Най-добре е да си легне, като тялото удобна позиция.
- Студен компрес ще намали болката. Ice пакет трябва да бъдат увити в кърпа, за да се предотврати измръзване. Процедурата се повтаря 4 пъти на интервали от един час. В същото време компреса не повече от 15 минути продължава.
- При липса на противопоказания и алергии може да анестетичен агент от групата на нестероидни противовъзпалителни средства.
Дори ако застой неприятни симптоми, най-добре е след известно време, се консултирайте с лекар.
Предотвратяване на болка
Разбира се, проблемът идва внезапно. Въпреки това, появата на болка може да бъде предотвратено, като следвате тези препоръки:
- За текущи разходи само изберете плоски неасфалтирани пътища или спорт.
- Необходимо е да се разработи правилната техника на движението, в която полите се поставя точно, след което леко подвижен от петата до петите.
- Обувките трябва да бъдат избрани строго пеша, да им е трудно пета и гъвкава носова част. Дантела-нагоре не трябва да бъде здраво. Вие не можете да запишете на обувки. Маратонки трябва да бъдат разработени специално за работа.
- Заредете по време на часовете трябва да се увеличи постепенно. Ако не направите това, ще доведе до прекомерен стрес и напрежение в мускулите на ставите.
- За лечение на загряване трябва да бъдат много сериозни.
Спазването на всички препоръки и внимателно отношение към здравето си, за да направят живота ярък, здрав и богат.
Свързани статии