мускулна мускулна треска
Мускулна треска или мускулна забавено болки в мускулите след тренировка е лесно да се направи разграничение - nenavyaschevaya болка, теглене, се чувствах по време на шофиране, с добри симптоми дейност избледняват, а след почивка и сън се усилва отново. Като цяло, тъй като това чувство е позната на всички от детството, е трудно да се обърка с нещо друго. Но атлети обикновено получават удоволствие от тези чувства - тогава обучението е била успешна.
Какво допринася за болката?
В статията за това, че такава анаеробна тренировка. казахме, което се случва в мускулите по време на упражняване на власт - за работещите мускули се случва пресъздава АТФ (единичен енергия) чрез разделяне на гликоген и креатин фосфат. В резултат на последното образува лактат (млечна киселина). В един момент по време на анаеробни упражнения спира ATP възстановяване поради окисляване, а това води до факта, че има микротравми, която реагира на болка на следващия ден.
Както адаптирането да се подчертае, упражнения, увеличаване на размера на креатин фосфат и гликоген нива, не се срещат появата на микротравми намалява до нула и мускулна болка. Микротравми сме една от най-важните критерии за растежа на мускулите. но не е единственият. Затова, ако по някаква причина не можете да получите болки в мускулите, не се притеснявайте, това не означава, че упражненията не е ефективен. Мускулите не боли всеки път, след всяка тренировка.
Други причини за болки в мускулите
Мускулна треска мускул трябва да бъде разграничена от следните видове болка:
- Горене по време на тренировка. Не е болката, но естествен отговор на натрупването на млечна киселина.
- Внезапна болка в мускулите веднага след определено движение. Това предполага, че нещо се е объркало, може да сте се превърна в любимец на мускулите. В зависимост от това как тази болка е тежка и продължителна, може да се прецени степента на нараняване. Разбира се, за да се отстрани такава болка сам не работи, защото не се знае точно какво се е случило. Единственият изход - екскурзия до травматолог.
- Забавени силна болка. Това е толкова сериозни наранявания като сълза или разкъсване на сухожилие - не можете да се почувствате нещо на пръв поглед, с изключение на тази малка схрусква или щракване или дискомфорт в следващите часове. Но на следващия ден, най-вероятно няма да сте в състояние да се движи на пострадалото крайник ще бъде отока. Ето, вземи веднага болката също ще помогне на лекар.
- Внезапна болка без предварителна движение.
- Болка с зачервяване и подуване.
- Болка с "лумбаго".
- Болки в мускулите, което е невъзможно да се отстрани повече от 1 седмица.
- Болки в ставите и т.н.
Важно е също така да се отбележи, болката, която възниква от претрениране, обикновено това е един фантом, скитащи, да се чувстват неудобно и неприятни усещания в тялото, както обикновено се случва, когато студът започва по време на заболяване. Т.е. мускулите ви ще се противопоставят на всяко натоварване, те се затяга. Това е знак, че пресилвам и се нуждае от правилното почивка и възстановяване.
Как да се облекчи състоянието?
- Въпреки болката, направи добра загрявка и след това направете няколко упражнения без тежести. Сред професионалните спортисти да имат добро правило - ако болки в мускулите не се отпуснат, но вместо това, отидете да го направя. Това правило всъщност работи. По време на упражнението кръвта потоци към мускулите, те ще получат хранителни вещества и кислород, като по този начин, се възстанови по-бързо.
- След тренировка, опитайте се да отидете до банята или сауната, това бързо ще доведе лактат, а също и увеличаване на кръвообращението в мускулите. Въпреки това, следва да се отбележи, че това е краткосрочна отопление при средна температура, т.е. събирания всяко време с висока температура. Една алтернатива може да е гореща, още повече, че топла вана.
- Облекчаване на мускулни болки позволява масаж и стречинг. Ефектът е същият - изхвърля продуктите от разпада, увеличава притока на кръв, облекчава стреса, релаксация случи.
- Спортни добавки. Сега доста голямо разнообразие от хранителни добавки, които позволяват на мускулите да се справят с по-бързо възстановяване. Обикновено това е амино киселини (или протеин) и глутамин.
- Drugs. Това е въпрос на нестероидни противовъзпалителни средства като диклофенак, Ketorol, Nise и т.н. Съставите за орално приложение са по-ефективни, но имат значителни странични ефекти. Мехлем за актуални странични ефекти не са, но те са по-малко ефективни.
Как да се избегне нараняване?
Друг добър съвет за вдигане на тежести - преди първия подход, не забравяйте да извършите това упражнение без никаква тежест или минимална (в зависимост от нивото). Така например, ще кляка с щанга, направете 15-20 клякания проста, ще правите лег - правя лицеви опори или до изчерпване на пресата с ниско тегло. Това е една отлична възможност за мобилизиране на ресурси и предпазва мускулите "студен" нараняване.
Свързани статии