Но възможно ли е да се съчетаят нощни закуски със загуба на тегло? Оказва се, че можеш. Нощни хайки за хладилника, не може да навреди на фигурата ви.
Дори ако си воля рула, и цифрата е по-скоро като един идеал, че няма абсолютна защита срещу нощ Jora. Старите навици или банална скука може да ви дърпат обратно в хладилника, и донесе всичките си резултати за изчезнаха.
Изследователите все още не могат да предоставят окончателен отговор, защо късните вечери провокират увеличаване на теглото, но много от тях твърдят, че това се дължи на забавяне на метаболизма. Когато тялото се подготвя за сън, храносмилането се забавя, и изобилие вечеря точно преди легло е неудобно и пречи на добър нощен сън.
Но, въпреки това, много експерти в областта на храненето са съгласни, че малките раздробени ястия, състоящи се от здравословни храни, ще ви помогнат да останете в нормалните дневни калории и да губят тегло, въпреки нощни закуски.
Диетолог Андреа Wilcox угодно фенове ядат през нощта:
Ако по време на деня, когато ядете здравословна храна, да не преяждаме и не гладува, здравословна закуска преди лягане няма да донесе вреда.
Също така, може да е просто необходимо да се хранят късно през нощта, ако тренирате в следобедните часове.
Въпреки това, има един проблем: нахвърля върху храната през нощта, ние често надвишава количеството на калориите, който е предназначен за деня. и не ядат тези храни, дори и да изглежда да е доста здрав.
Това е изкуство - да се яде през нощта, така че да не се мазнини.
Какво можете да ядете през нощта?
През нощта вашата диета може да въведете:- Ядки и плодове
- Цели бисквити зърно
- Ниско съдържание на мазнини мюсли, закътано нискомаслено кисело мляко
- Овесена каша с бадемово мляко (може да замени соя)
- Цяла пшеница хляб с тънки парчета пиле
Въглехидратите увеличават нивото на триптофан, основна аминокиселина, която се превръща в серотонин.
Този химичен създава усещане за спокойствие и благополучие, която ще ви помогне да спите по-добре.
Ако имате диабет, е необходимо да се развият нощ меню с диетолог да се знае кои храни ще спомогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар.
Какво не трябва да яде през нощта
Твърде много протеини и мастни храни
Високата концентрация на протеин, открит в месото, особено червено. Тя изисква много енергия за храносмилане, което може да наруши съня. Да, протеин трябва да бъде в нощта закуска, но не прекалено много. Същото е и за мастни храни (най-общо трябва да бъдат изключени от хранителния режим на нощта).
Избягвайте храни с нисък гликемичен индекс, дори ако само малко. Те повдигат нивото на кръвната захар, както и в резултат на това ниво на енергия, която след това бързо намалява. Това също е лошо за сън.
Откажете се от алкохола
Не само, че алкохолът по принцип е лошо за сън, то също може да доведе до затлъстяване. Само не забравяйте, че когато се пие чаша дали две, задръжките си, ако не отлитат, просто отслабени. "О, да върви по дяволите! Искам пържена шунка! "
Опитайте се да направите вашата вечеря е най-малко три часа преди лягане, не искат да се хранят и да се предотврати тези здрави и здрав сън. Ако се стегнат яли един час преди сън, тялото разгражда храната, в легнало положение, което забавя храносмилането и предпазва от нормален сън.
Откажете се от кофеина
В качеството на съня е пряко свързано с намаляване на теглото, така че не пия кафе и сода, след 15:00 и се уверете, че тя също не е във вашия вечеря. И това не е само кафе, но и шоколад, тъй като той е тъжен.
Как да се предпазите от нощни пътувания до кухнята?
Ако сте сериозно реших да сляза на нощ закуска, тези съвети ще ви помогнат да се държи далеч от хладилника, или най-малкото разстояние от наднорменото тегло.
Погледнете това, което ядете през деня
Първата стъпка е да се види това, което ядете през деня, колко и колко. За наблюдение дори можете да започнете хранителен дневник или да използвате специални приложения за нея. В резултат на това, вие ще знаете колко белтъчини, мазнини, въглехидрати и натрий в тялото ви изразходва през деня, и можете да ядете късно през нощта, така че да не развалят фигурата си.
Треньор на здравословното хранене царят им Тара препоръчва да се яде богата закуска, голям обяд и малко закуска преди вечеря. Дневник също ви помага да се разбере, че вие получавате всички хранителни вещества, от липсата на което лесно може да ви дърпат в кухнята в 22:00 или през нощта.
Пийте повече вода
Уверете се, че тялото ви получава достатъчно вода през целия ден. Пийте 2 литра вода на ден или повече, ако е горещо навън или тренирате. Дехидратацията може да създаде илюзията за глад, който изчезва от няколко чаши вода.
Hot успокояваща напитка
Диетолог Луси Гейбъл препоръчва по време на гладуване през нощта, за да се успокои чаша горещ билков чай. Може да се пие през нощта топла вода с лимон, мед, лют червен пипер, канела и джинджифил (добавени компоненти на вкус).
"Топлата вода помага да се отпуснете и да се чувстват спокойни и доволни, и мед ще ви помогне да се справи с глада," - обяснява Люси.
Последното метод е за тези, които не могат да ядат малко, а ако го е направил до хладилника, пометени всичко, буквално на течен шоколад супа.
Създаване на неприкосновено правило: не отивай в кухнята след десет вечерта, например, или след осем.
Ако сте уморени, воля не може да бъде в най-добро състояние, така че можете да се отпуснете малко, например, за да вземе дрямка.
Може би това заболяване?
За някои хора, предимно жени, нощни нападения над кухнята ескалират от лоши навици в хранително разстройство. Липса на апетит сутрин, обилно ядене в следобедните часове, а събуждането през нощта с див, непреодолимо желание да се яде нещо.
Ако се окажете в такава диета, включваща ликантроп, вероятно причините се коренят в психологически проблеми и хранителни разстройства. Можете да се консултирате с лекар, или просто да се мисли за това, което се е случило в живота си.
Свързани статии