Класификацията се основава MSRU определен ред на комбинация и регулиране на физическата активност и почивка.
Натоварване - е количествен измерител на ефекта от упражнения за тялото и степента бъдат преодолени с обективни и субективни трудности.
От определението следва, че товарът има две страни: външни и вътрешни. странични Външно натоварване очакваните количествени характеристики на извършената работа (продължителност, брой повторения на упражненията, а темпът на скоростта на движение, количеството превозени тегло, координация сложност упражнения и т.н.). Вътрешната страна на натоварване и се характеризира с естеството на биохимични и физиологични промени и психологически стрес, причинени от физически упражнения. Субективните индикатори на стреса се чувстват чувство за трудностите и невъзможността да продължи да работи; се оцени размера на товара и може да се занимава с външен вид.
Между външната и вътрешната натоварване на съществуващата съвместно измерение: на едно и също ниво на подготвеност на едно и също натоварване е един и същ отговор в организма и поради това, ако на готовността за справяне с различни, същото количествено измерване на товара дава различен обучение ефект , Друга връзка на външната и вътрешната страна на товара: с увеличаване на функционалност, която се появи в резултат на физически упражнения, едно и също натоварване е прогресивно по-малки промени в организма.
Изводът за необходимостта от планиране и отчитане, не само количествени мерки натоварване, но и реакция на предложената натоварването при справянето с.
Количествена мярка на товара има няколко групи от неговите компоненти.
Стойността се характеризира с обем, интензивността и продължителността на товара, но обемът - това е част от количествена и интензивност характеризира си качествен аспект.
При обем осъзнават физическото продължителността на физическото натоварване и общ брой на физическата работа, извършена за определен период от време. Том се измерва в единици за време, разстояние, тегло, брой повторения, елементи на гимнастически комбинации, нападателни и отбранителни действия в бойните изкуства, спортни игри, и т.н. При оценяването на вътрешния обем на показателите за натоварване от страна могат да включват: общото потребление на енергия, общата стойност на пулса, и др.
Интензивността на натоварването се характеризира със степента на неговата концентрация във времето и се измерва скоростта, скоростта на движение, игри, битка, честотата на използване или приеми, дължина или височина скача класове плътност мотор с тегло тежести.
Между граничните стойности на обема и интензивността съществува обратно пропорционално съотношение (максимална стойност висок обем придружено от изключително нисък обем на работа и обратно) на.
В рамките на срока обикновено се разбира като продължителността на един физически упражнения, и определя посоката на самия товар, неговата специфика, на етапа на подготовка и индивидуални средства за адаптиране участва.
Организация на натоварването на обучение като включва рационализиране, което осигурява насрочено динамика на функционалното състояние ангажирани. Организацията се определя от два критерия:
1) разпределението на много различна ориентация (т.е., различни по обем и съдържание) и връзката им във времето;
2) определяне на характера, количеството и мястото за почивка по време на обучение на товари.
От изложеното следва, че всички компоненти на натоварването определят посоката и степента на въздействие върху организма, но по посока на товара може да варира в зависимост от начина на действие. По този начин, на товара може да бъде стандартна (външни параметри непроменени) и променлива (промяната в хода на упражняване). Използвани MSRU ще има съответното име: стандарта и променлива (на променливост).
В процеса на обучение на физически качества са широко използвани следните методи: стандартен упражнения и променлив (на променливите) упражнения. За първи характеристика многократно или непрекъснато изпълнение на определени движения без значителни промени в тяхната структура и параметри външни натоварвания, а вторият - (. Скорост и скоростта Al) Промяната в параметрите на движение, метод за извършване на действия, различни външни действия условия.
Структура методи на физическо обучение и се определя също от това дали класовете процес натоварване непрекъснато природата (непрекъснат метод упражнение) или включват интервали почивка (втори интервал, методи). Повтарящата метод се различава от интервал, който определя пълен интервали за почивка, и следователно, в сравнение с интервал, когато интервалите за почивка са строго определени и по - трудно, дава по-малко стрес за организма. Трябва да се помни, че няма натоварване или просто стандартна променлива, тъй като тя, така и за другата се извършва или за почивка интервали, или без тях. И така, практиката на физическото възпитание и спорта обучение е приет в името на метода за определяне на състоянието на натоварване и комбинацията му с останалите, например, с помощта на стандартни повтаряната упражнения или метод за интервал-AC упражнения.
Тъй като ние вече говорихме за това, че организацията на товара, свързан с избора на интервали за почивка, трябва да се разбере какво се случва в останалата част от естеството и продължителността. Почивка като компонент на физични методи за обучение може да бъде пасивна и активна (локомоторната активност ниска интензивност).
Продължителността на интервали между частите на натоварване почивка с различни методи в съответствие с определената въздействието ориентирана (скорост, издръжливост, сила и т.н.) и модели на потока на възстановителните процеси.
Според продължителността и ефекта на интервали от почивка по време на часовете може да е пълен (обикновен), твърд и екстремен (Минимакс-интервали). Пълен интервал почивка ви позволява отново да играят упражнения, с пълно възстановяване на оперативната ефективност, т.е. без значителни допълнителни системи за напрежение. Hard ваканция интервал включва редица повтаря натоварване на фона на значителни функционални промени, причинени от предишното натоварване, т.е. фаза nedovosstanovleniya функциите на тялото и ви позволява да се измери действието на няколко повтарящи се натоварвания. Extreme (Минимакс-интервал) интервал почивка ви дава възможност да се проследи най-близкото положителен ефект на упражнения, изразено под формата на повишена оперативна ефективност.
Всички тези видове интервали за почивка не се използват като редуциращи условия в хода на всяка сесия. Въпреки това, ние трябва да вземем предвид интервалите почивки между класове, които все по-често влияят на общия напредък на реставрация и адаптация процеси. Във връзка с това са обикновени, компресиран и superkompensatorny.
Обикновена интервал почивка между сесиите е приблизително равна на продължителността на фаза относителна нормализиране на функционалното състояние на организма след проведените изследвания. На практика масата на физическа подготовка е приблизително равно на два дни, при спортисти е значително по-кратък.
Сгъстен интервал почивка предвижда редовни часове по фона nedovosstanovleniya цялостното здраве. Тези интервали, които допринасят за сумиране на ефекта от обучителни сесии, позволява да донесе на функционалността на организма особено високи изисквания и по този начин подобри цялостната ефективност на обучението.
Superkompensatorny интервал позволява на следващата сесия да се увеличи общото натоварване и изпълнение на работата на по-високо ниво на качество. Обикновено, когато такъв интервал е подаден сигнал за следващата фаза активност supercompensation на.
В практиката на физическото възпитание се използват всички три вида отдих. Никой от тях не може да се даде предимство на - най-доброто може да бъде оправдано само от тяхната комбинация, редуване.
По този начин, общото натоварване се определя не само от неговия обхват и интензивност, но също така и от характера и продължителността на интервалите за почивка.
Лекция 6. Тема: Общи принципи на преподаване моторни действия (2 часа)
1. Основи на преподаване моторни действия
2. Основа на образуване на моторни умения
Свързани статии