Почивка могат да бъдат активни, пасивни или комбинирани.
Пасивен отдих - относителна тишина, липсата на активна двигателна активност.
Дейности - сценичните в паузите между упражнява една и съща или различни упражнения с ниска интензивност. Активен живот при определени условия дава най-добър ефект за възстановяване, отколкото пасивен.
Комбинирана почивка - обединението на една пауза почивка на активната и пасивната му организация. [4]
Видове интервали почивка
Почивка интервали между сесии зависи от натоварването на обучение. Те трябва да предоставят пълна ефективност възстановяване с изходното ниво или до фаза supercompensation (свръх редуциране). Обучение по nedovosstanovleniya фаза е неприемливо за занимава с подобряване на физическата форма, като адаптивните възможности на хора е ограничен. Колкото по-голяма от стойността на товара обучение, толкова повече време трябва да бъде интервали от почивка. 3_razovoy Когато обучението с помощта на средната стойност на товари (30-60 минути) продължителност на почивка за 48 часа осигурява пълно функционално възстановяване. При ниски натоварвания (15_30min) Функционална възстановяването е извършено в рамките на няколко часа, обаче обучение може да се извършва 5-6 пъти седмично. Въпреки това, например, ежедневни работни с ниски натоварвания е по-малко ефективен, защото води до значително по-малко функционални промени в организма. [11,14]
Има интервали от три вида: обикновени, твърди и екстремни. Ефектът постига чрез слот не е постоянна. Тя варира в зависимост от общия товар, който се определя от използването на определен метод. От друга страна, в зависимост от функциите, определени интервали от време за почивка, варира значително въздействие на едно зареждане, както и от всички класове. [9]
Бъдете като компонент на спортната тренировка
процес за обучение, както е известно, включва останалите. Но останалата част може да се разглежда само като компонент истинско и обучение когато тя е организирана в съответствие с нейните закони. Прекалено кратък или обратно, напълно дълга почивка разбива обучение структура и се трансформира в такива случаи да бъде неразделна част от фактора на претрениране или rastrenirovki (detreniruyuschy фактор). Това повдига и въпроса за оптимално регулиране на почивка в спортната тренировка. Рационално организирани отдих (активна и пасивна) прави в обучението има две основни функции, обединени в ядрото:
- Тя осигурява работа за възстановяване след тренировка натоварвания и по този начин се позволява повторна употреба;
- Тя служи като средство за оптимизиране на ефекта натоварване.
Както възстановително фаза на покой по време на обучението рационализирано чрез такива средства и методи, например използването на различните му форми (включително чрез преминаване към различна активност от тази, която причинява умора); агрегация в някои изпълнения, активно и пасивно останалата; приложение в интервали между серия от елементи psihoreguliruyuschey обучение упражнения, насочени към успокояващи и тонизиращо спортна масаж на редуктивно, термични ефекти (например, краткосрочни отопление на сауна в интервалите между плувен упражнения) и други хигиена т. г.
Използването на свободното време като средство за оптимизиране на ефекта от обучението натоварване се основава на факта, че по време на функционирането си в интервалите между упражнения и характеристики на съдържанието (активно или пасивно) зависим "последица" предишния товар и последващо въздействие. Известно е, че достатъчно кратък интервал от почивка, или "трудно" интервал, през следващите натоварването се увеличи въздействието, тъй като тя съвпада с фазата на непълна ефективност възстановяване и остатъчната функционална активност, като продължава от предишното натоварване. Бъдете достатъчно просто да се възстанови функционалност към първоначалното ниво, или "обикновен" Интервалът може да се използва без да се намалява отново натоварване, но без да се увеличава параметрите му. Почивай, създаване на условия за "sverhvosstanovleniya" ефективност, или "екстремен" обхват, тя предоставя възможност за увеличаване на редовната товара. [1]
Свързани статии