Развитие на скокове в рак, от една страна (Hendhop)
Скок в стойка, от една страна един много интересен елемент. Достатъчно е лесно да се получи в медитативно състояние. Съзнанието е лесно да се фокусира върху ритъма и ритъм и дишането се лесно придобиват хармония един с друг. Това представлява един много приятно усещане за мир по време на окупацията. Тази конфигурация елемент е психологически благоприятен ефект върху цялостната хармония в съзнанието на изпълнителя. Ето защо, този елемент е много удобно "тлъстея", да обогати мускулни комплекси, чувство за ориентация и общ баланс в размер на съзнанието. "Угоявани нагоре" означава, че се намирате в клетката, която е приятно да ви за състоянието на ума, както и с развитието на този елемент е пряко отражение в различни други елементи. Следователно, за да се направи много различни елементи, които трябва да се правят от тези, които са услажда душата ти, останалото ще последва. Това трябва да бъде основа на вашия начин, въз основа на обучение и формиране на процеса на обучение.
Скок в стойка, от една страна в Третото условие е да скача от една страна, краката заедно, може да се настрои към "Ray" и абсолютно неподвижно тяло и крака. Всички други варианти на скока - един "преминаващи" варианти, които могат да ви отведе до финалната версия. Направо, можете да преминете към промяната на ритъма, с ясни паузи. От всички пространствени условия, на финала се е прехвърлила около оста си. Вярно е, че не е толкова важно, колкото усещането за себе си. Вие трябва да направите това, както и да правите избира за себе си.
Скачането от една страна с пулсации
Преди да се впусне в развитието на елемент, трябва да се тества на "диагонал" елементи. Това не е странно, но скокове, например, пулсиращи крака, когато те се огъват към тялото, този елемент се отнася до диагоналните елементи. Но скача без пулсации voobshche не се отнася за диагоналните елементи. Така че, ако може да устои в багажник Обръщане на стената, така че линията на краката и тялото не е повече от 90 градуса, а след това в света на диагоналните елементи отворени за вас без никакви допълнителни изисквания. Ако не, тогава вместо овладяване скокове туптящи крака във втория етап трябва да се преподава наведнъж, без да скача крака пулсации, и в изолация. Това означава, че тялото и краката са фиксирани. И колкото по-малък ъгъл между линията на краката и тялото - толкова по-лесно ще овладеят всички диагоналните елементи на света.
Овладяването на елементите от нулата се състои от три етапа.
Първата стъпка е да се образува комплекс мускул. За това ние използваме статичен относителен баланс, от една страна - да стои на краката си ръцете заедно. Затова първата стъпка е да се научите да се изправи краката си ръце до 30 секунди, за позиция - свещи (права линия на тялото). За да овладеят стойка на ръце с краката, използвайте стената. Ако ти сам не може да се изправи на стойка на ръце на стената, помоли за помощ. Ако не можете да помогнете на някого, а след това следвайте моста в рамките на 4-5 седмици, след което ще бъдете в състояние да се изправи срещу стойка на ръце на стената, както и с резервен сила. В началото, можете да стоите с разведени крака. Извършване на 4-8 подходи, в зависимост от силата си. След като са станали относително лесно да се изправи с разведени крака, опитвайки се да остане с информацията надолу.
Когато вече може да се изправи срещу 50 или повече секунди на ход, можете да започнете да овладеят стойки на пода (без стени). Ако не разполагате с място за това, можете също да се изправи до стената, но за да се опита да се отстранят краката от стената. С цел да се овладеят стойка на ръце на пода, използвайте упражнение 4х8. Можете да направите 4 опита за един подход. Ако сте в първия опит не успя да улови стабилността на 3-5 секунди, след което се прави подхода. Ако не можете да хванете на стабилността, а ти падне, вие се опитвате така 4 пъти, и то ще се хванат за липсата на стабилност. След като сте направили 8 подходи, и се чувстват, че "недостатъци", можете да извършвате 2 комплекта на стената.
Когато вече сме в състояние да се изправи около 15-20 секунди на ръцете на краката заедно на пода, а след това може би ще бъде огъване назад. За да направите това, вие трябва да се научат да стоят в стойка на ръце с разведени крака - това багажник по-масивна. Факт е, че когато се държи на краката си заедно, с тегло, което се потапя в долната част на гърба - е прекалено голям, така че енергията отива на пръстите на ръцете и образуване на такива енергии образува "корито" в гърба, краката започва просто "влиза" за идване в енергийни пръсти, и поради липсващ подобаващ мускулна комплекс в лумбалната област. Когато държите стойка на ръце с разведени крака, разстоянието е погасено по краката, долната част на гърба, така че е по-лесно да се справят с таза и краката. Много сила се отклонява в предната част на тялото (а именно, калниците, под мишниците, гърдите и т.н.), а не на гърба. Ето защо, в центъра на власт вече не се дърпа цялостния баланс на гърба, а по-скоро различията в страни и се установява почти равномерно в предните и задните мускулни групи. Ако можете да си стоя стойка на ръце с разведени крака до 15 секунди с краката, които не са вписани за въртене, трябва внимателно да от тази позиция, за да се намали краката заедно - така да остане единна "конфигурация" шкаф. Постепенно по-дълбоки мускули получават тази информация, и може да се наложи да се изправи веднага да се изправи на краката си с ръце, без увиснала. Тази ситуация се нарича "свещ".
Когато можете да застане стойка на ръце с крака около 30 секунди на комплект, можете да преминете към следващата стъпка. Обикновено, това се случва в 5-7 месеца.
Сега, обучението трябва да се трансформира. За да направите това, изпълнете подход 4 стълб на крака с ръце на пода. На следващо място, правят 4 комплекта стойка на ръце, от една страна с разведени крака срещу стената, на всяка ръка. За да направите това, вие трябва да получите в стойка на ръце на стената, се разпространява краката си, а след това се премести бос крак в посока на подкрепа на ръката. На следващо място, се премести на центъра на тежестта на тялото върху носещото рамо и подкрепа на ръка, за да постави на 5 пръста. Когато смятате, че носещото рамо "удобно" задържане багажник, можете да се опитате да се сложи ръка върху подкрепа на пръстите средните и индекси. На следващо място, нежно, с чувство за баланс на силите се опита да дръпне ръката спомагателни 4-10 см. Дишайте ритмично, въпреки че в началото, ако е много трудно, не може да се обърне внимание на дишането си. Но имайте предвид, че без систематичен достъп на кислород във всички позиции и ротации, мускулната сила на потенциалните комплекси клонят към нула. Но в началото, не можете да прекарате концентрацията на съзнанието в дъха му. Но след това, когато ще има по-голяма популярност в багажник, можете да изберете и да се съсредоточи върху дишането.
След това е необходимо да се научи скокове в багажник на ръцете на краката заедно. За да направите това, стоят в стойка на ръце с крака заедно, леко се огъват коленете си, така че бедрата са успоредни на пода, а не перпендикулярно. И във времето с натискането на полеви ръцете, краката избутва нагоре. Ако отделите време и не всичко, както е описано по-горе, вие бързо ще хване вълната на този елемент. Ако сте лесно да се направи този елемент до 15-20 пъти, може да се опита да направи един кръг, 90, 180 градуса, можете да опитате да промените ритъма. Можете също да опитате да промените формата на вълничката на крака, като форма, като "ножицата", или единия крак е фиксиран и един се изтласква нагоре и надолу в ритъма на скока. В същото време, имайте предвид, че скочи започва с ръцете, а не крака. Не се опитвайте да се залюлее краката си, ако ръцете ви са слаби. Но, вие ще се сблъскате това, ако отделите време по време на разработването на елемента. Ако го правите, както е описано, че няма да имате никакви проблеми.
Можете да изберете този скокове около 4 подходи. В същото време, ако не се чувствате, че "недостатъци", може да направи 1-2 комплекта баланс, от една страна, за да челна стойка с разведени крака срещу стената на всяка ръка.
Скокове от една страна с изолацията на тялото, съответно, без пулсации. Пълна и zavershnaya вариация на скокове от една страна,
Ако вече сте се поддържа баланс в стойка на ръце на стената до около 50 секунди, за подхода, които вече са влезли в третия етап. За да овладеят баланс, от една страна с разведени крака от стената около 50 секунди от земята, това ще отнеме около 10-12 месеца.
Когато вече сте в състояние да се запази балансът на стената до 50 секунди, можете да се опитате да направите скокове от една страна. Извършете следното на същия принцип, както преди. Първо, можете да получите до стойка на ръце на две ръце, а след това се огъват краката в същото време да се премести в една от ръцете, и блъскане ръката му. Ако сте направили всичко, както е описано по-горе, първият може би ще направя 3-5 скокове. Но вие бързо ще хване ритъма и да може да се направи повече. Обикновено, скачане ще бъде отличен като първите 3-5 повторения. След 3-7 повторения. След 4-8 повторения. След 5-9 повторения. След това е 7-12, и така нататък. Но те ще се произвеждат сравнително бързо и ловко. В рамките на две седмици ще бъде в състояние на 3-5 повторения по-близо до 5-9, ако не и повече. На следващо място, можете да експериментирате с форми пулсации крака. Можете да опитате да направите кръг. Когато се налага да скочи 15-20 от една страна, с първоначалното покачване на крака, можете да опитате да се направи скокове с разведени крака без пулсации крака. Когато сте получили, за да го направят около 7-10 пъти, опитайте се да правите с информацията, надолу, и вие ще успеете. Упражнението може да се промени. Правейки 4 комплекта стойки на пода с крака заедно. След 4-8 подходи подскача от една страна. И тогава, вече 2-4 подход баланс на една ръка стойка на ръце до стената. Вече може да се опита да се отбележи надолу.
В действителност, да се научат на цялостен вариант на скокове от една страна, без крака пулсации около оста, ще отнеме около 1,5-2 години, плюс или минус. Самите скачане пулсации крака на земята може да се научи от 1-1,5 години, но е отворена за онези, с ъгъл между линията на краката и тялото в реверсиране е не по-голям от 90 градуса. Можете да го направите в един ден, а вие можете всеки ден. Можете да увеличите или намалите подходите. Можете да промените реда на елементите в урока, така че да се чувствате комфортно работно да си старание в не компрометирани клетки. Като цяло, трябва да се чувстват и да се чувстват. Опитайте се да побърза, защото всичко, което се получи!
Сподели "Развитието на скокове в рак, от една страна (Hendhop)"
Свързани статии