КОМПЛЕКС упражнения за разтягане на раменна става
Раменните стави, това е най-подвижни стави човека - движение могат да се извършват в много посоки. Следователно, не е сложна система от мускули и сухожилията, които държат на ставата и осигурява широка гама от движения. Поради тази висока мобилност на раменната става е повишен риск от нараняване, ако неадекватно обучение.
Навяхвания и щамове на ставните връзки на тези стави са доста често срещани в силовите спортове.
Това се дължи на факта, че спортистите се развиват по-голяма сила и ставните връзки на раменните стави изпитват тежки товари. Все пак, ако тренирате правилно, старателно се затопли и да слушате тялото си, тогава можете да се вдигне огромни тежести и правя без наранявания!
Това се случва, че спортистите прекалено мързеливи и не се стоплят, така че ясно посочване под формата на специфичен комплекс ще започне подготовка правилно. Това загряване система позволява добра топлинна всички сухожилията и малките мускули на раменните стави, за да ги подготви за тежки товари. Не приемайте много на тегло, това е само загрявка, така че трябва само 1-3 кг гири. Една добра загрявка ще позволи на доверие да се работи с големи тежести и да ви предпази от нараняване.
По искане на комплекса могат да се режат - премахване Упражнение №2 (размножаване Ръка за ръка)
Най-краткият вариант - да направи упражнение №1 и №4
Четвъртото упражнение - е много важно, тя се използва за упражняване на малките мускули, които помагат на фугата да работи правилно.
Ако сте имали нараняване и всяко упражнение причини болка, не е необходимо да се направи!
Имайте предвид, че нараняванията са различни, и всеки човек има индивидуален ситуация.
Ако имате опит, можете да създадете своя собствена лична система за подгряване на раменните стави.
Например, моята тренировка изглежда така: изпълнява гимнастически комплекс (въртене, Mahi ръце), а след това упражнения за гъвкавост на ставите и 3-5 упражнения с празен печат (преси, протяжки и др.) Плюс това, което правя тегло обучение и изпълнява много специални упражнения за заздравяване. Загряване също трябва да бъде разнообразна, да упражнява винаги са интересни.
ПРИЧИНИ ЗА, които възникват съвместни наранявания
1. лоша тренировка
Лекоатлетката взема един голям тегло и започва да "дръпне" студените снопчета.
2. Прекалено тегло, лудории, нарушено упражняване оборудване
Спортист отнема твърде много бързат и неадекватна за самите усложнения.
3. претоварване сухожилия и мускули
Спортистите използват прекомерни упражнения и тялото не разполага с време, за да се възстанови.
4. Прилагане на празнина химия (анаболни стероиди)
С помощта на химията нарушите естествения баланс в развитието на сухожилията, костите и мускулите.
Подходящо обучение ПРОГРАМА
програма за обучение, която ще Ви помогне за ефективното разработване на съдържание, изграждане на мускулна маса,
отслабнете или просто да се занимават с фитнес, вижте "програма за обучение"
Искате ли да знаете какво е новото в Атлетик блог?
АБОНАМЕНТ - и да живее с този спорт!
Напиши писмо
WhatsApp Viber
За текстови съобщения
+7 (977) 832-30-77 (София)
Ново начало!
Съдържание на статиите
лични услуги
Станете наш приятел
Препоръчано
Свързани статии