Един от най-належащите въпроси е времето за колко можете да се помпа задника, но е важно не само за изпълнението на определени упражнения, но също така и да се придържат към специална диета.
По-рано на мода бяха закръглено момиче с малко наднормено тегло, но в 21-ви век тенденцията обърната, а сега популярен представителките на нежния пол с облекчение мускулесто тяло. Въпреки това, дори и в този случай, някои смятат, напомпани тялото при жените невалидни, но преди собственик на великолепни форми спортисти често печелят.
За да видите колко дни може да се помпа магарето, трябва да отговорите на няколко въпроса:
- Кой ще бъде домакин на тренировка у дома или във фитнеса?
- Колко често имате възможност да се обучават?
- Какви упражнения трябва да бъдат включени в програмата на изследвания?
- Ще се придържаме към диета?
На последния въпрос е полезно да се разгледат по-подробно, тъй като наличието на голям брой допълнителни килограма завишени бедрата просто няма да се види, само леко да се увеличи по размер. За да направи свещеникът повече облекчение и красива, трябва да следвате няколко принципи на хранене:
- Яденето главно протеини храни: въглехидрати са сутрин и следобед, оставяйки най-вече на протеини (месо, риба, морски дарове). Разрешено без скорбяла зеленчуци;
- Ако наднорменото тегло много, преди люлката, е необходимо да се отърве от него. За да направите това, можете да отидете на диета сушене, където храната е протеинови храни, въглехидрати са сведени до минимум. Тази техника има много противопоказания и се препоръчва само за спортисти;
- Независимо от вида на диета трябва да се откаже от сладки, пушени, осолени, пържени и мазни храни.
Ако няма проблеми с теглото, и задачата е само леко изпомпва, се придържат към правилното захранването е достатъчно, но да се подценява ролята на протеинови храни е невъзможно, тъй като а именно протеин е от основните градивни елементи на мускулите.
Ако няма време за фитнес, обучение може да се извършва независимо у дома си, но трябва да се помисли за някои нюанси:
- Поради липса на оборудване за упражнения, за да се постигне същия ефект, както в залата, в никакъв случай, тя няма да работи;
- Трябва да свалите не само задните части, но на цялото тяло, в противен случай цифрата ще изглежда несъразмерно;
- Мускулите постепенно свикнали с натоварването, както и за един месец, което трябва да се промени програмата. Направи го у дома е много проблематично поради ограниченото количество на оборудването.
За сравнение трябва да видите пример за основни упражнения за задните части, които обикновено са включени в програмата за обучение в залите:
- Squat с щанга или Смит машина;
- Водещият крака обратно в симулатора;
- Leg преса;
- Смесване и разреждане на флексия-удължаване крака в салона;
- тяга;
- Lunges с гири или щанга.
Само клекове и напади може да се направи у дома си. В останалите упражнява значително влияние върху седалищните мускули не се налага, тъй като Те са незапалими, а не на базата.
За колко може да се помпа магарето у дома клекове
Клек - това е най-ефективното упражняване на задните части, които могат да бъдат направени в домашни условия. С нейна помощ е възможно да се изпомпва филе само за шест месеца, но всичко зависи от физиологията и храненето: ако едно момиче е физически добре развито и се придържа към диета, резултатът ще бъде доста бързо.
В допълнение към основната версия на клек с производството на ширината на раменете крака, можете да направите пласта, в който случай краката са също широко, но пръстите леко взети настрана. Така че това е по-добре разработени вътрешни бедрените мускули.
Колко месеца е възможно да се помпа магарето у дома
Проверете какво ви% телесни мазнини, BMI и други важни параметри
Много хора смятат, че за да се получи хубав твърди задни части, достатъчно, за да клякам всеки ден, а седмица по-късно можете да постигнете желаното. В действителност това не е така: обучение трябва да се провежда не повече от два пъти седмично в продължение на една мускулна група, така че те да имат време да се възстанови по време на почивката, защото в този момент е тяхната консолидация и растеж.
За да се постигне бум седалищен мускул дома, ще трябва да прекарат най-малко шест месеца, при условие на добро физическо развитие и балансиран хранителен режим.
Да ходи на фитнес не гарантира, твърди задни части в една седмица, след училище, но значително намалява времето за постигане на желания ефект. В тази програма за обучение ще се различава значително от дома: като правило, тя съдържа 3-4 и 1-2 основни упражнения - изолацията, могат да се използват комплектите (няколко упражнения в кръг без почивка), или трябва да направите, 5 комплекта 20 пъти за всеки вариант.
Благодарение на фитнес, можете да помпат задните части и в продължение на няколко месеца, ако не отслабна, упражнения редовно посети и наблюдава правилното хранене.
Спортистите, чиито задни части завист от много жени, за по-ясно изразени мускули задните части вземат анаболни стероиди, но тези лекарства могат да причинят много странични ефекти и са абсолютно безполезни за непрофесионалните спортове, освен причинява огромна вреда за здравето и могат да причинят сериозни заболявания.
Обратната връзка от нашите читатели
"Аз съм ангажиран в залата и половина години, първоначално дойде само, за да отслабнете. С течение на времето, класовете преместени в професионално ниво, но ефектът върху задните части от тях видях само една година след началото на обучението "
"Време е да отидете на фитнес аз нямам, така че да направите сами у дома. За тренировка на краката това клякам и напади, аз тичам 3 пъти седмично в продължение на 5-7 кг. Резултатът е: след шест месеца в режим на поп наистина ни разочарова "
"Искам винаги да изглежда млада и красива, защо обръщат много внимание на фигурата си. Най-проблемна част на I - задните части: отслабна много бавно и бавно се разклаща. Без фитнеса нямам. Треньорът ми ме добре, но тежката програма, която роди плод на една година значително затегнати, не само на свещеника, но цялото тяло. "
Свързани статии