Възстановяване - процес, който се случва в организма след спирането на работа (физическо или психическо натоварване) и се състои в постепенното връщане на цялото тяло, неговите органи и системи, за да dorabochemu (или близо до) състояние.
След настъпването на затваряне упражнение възстановителен период. Неговата биологична роля е не само в процеса на възстановяване на функциите променено ниво и енергийни ресурси на тялото, но също така и във функционалните и структурни промени, т.е.. Д. Формирането на фитнес ефект.
Възстановителният период се характеризира с редица функции.
Първо, тя може да се раздели на две фази. Възстановяване на всички функции веднага след спиране на работата върви бързо, а след това се забави. Скоростта на възстановяване зависи и от тежестта на работата и адаптивността на организма към товара.
На второ място, възстановяване на функция не се случват едновременно (heterochronically). Един от първите възстановени дихателната функция, тогава честотата на пулса. В различни периоди е налице възстановяване на енергийния потенциал в мускулите. В младите хора, възстановяването е по-бързо, по-бързо възстановяване и по-подготвени, отколкото в необучен.
На трето място, време на възстановителния период се характеризира с вълнообразна. където е възможно да се разпределят отделни фази.
След приключване упражнява фазата на понижено оперативност. След това, в резултат на процесите на регенерация на работоспособността на тялото достига не само първоначалното ниво, но я надвишава. Тази фаза на повишена производителност (sverhvosstanovleniya, supercompensation), който е един от стълбовете на тялото тренировка увеличи неговата здравина и издръжливост. След известно време той се заменя с фазата на първоначален изпълнение (фиг. 2.1).
Supercompensation фаза в процеса на възстановяване е от особено значение, тъй като това е съпроводено с по-големи възможности за работа. Възстановяване на ресурсите, изразходвани за обучение е придружен от sverhvosstanovleniya която насърчава фитнес при определени условия.
Фиг. 2.1. Фаза производителност възстановяване:
1 -relative нормализиране, в който състоянието на връща тялото
с изходното ниво; 2 -superkompensatsii или свръх редуциране,
характеризиращ се над референтното ниво;
3 -Return до базовата линия
Фиг. 2.2. Схема сумиране обучение ефекти (1 - интервал почивка)
Оптимален растеж на резултатите се случва, когато една нова тежест се пада на фазата на свръхкомпенсация. Всеки път, когато тялото, тъй като стяга резерв допълнителен ресурс, е повишаване на нивото на фитнес - тялото се подготвя да направи по-трудна работа. Повтарящата се упражняването на редовни интервали от време на тази фаза позволява всяка тренировка за увеличаване на енергийните ресурси на организма, физическа издръжливост и по този начин да се обобщи въздействието на упражнения за подобряване на фитнес (фиг. 2.2, а).
Обучение ефект, получен в отделна сесия, намалява и дори напълно загубени, ако интервалите между класовете са твърде големи (фиг. 2.2б).
Напрежението по време на тренировка намалява функционалността на организма, след това по време на състоянието почивка се достигне sverhvosstanovleniya тренира функция трайно определен ограничен период от време. Освен това, при липсата на повтарящи се натоварвания, ниво на ефективност се намалява, както и фазата на изгубения supercompensation.
За скорост възстановителните процеси използват различни средства: активност (преминаване от една дейност към друга), музика, лечение вода (избърсване, изливане, бани, плувни бани), масаж, водоснабдяване организъм соли, смилаем енергия и витамини ,
Свързани статии