Почивка време представлява чудесна възможност за почивка, възстановяване на здравето и подготвят тялото за работа в редовна заетост или учебна година. Но много от ваканция време се използва достатъчно ефективно.
Най-често за почивка и възстановяване функционалност е избран пасивни форми - значително увеличаване на продължителността на нощния сън, избягване на дейности, които изискват физически натоварвания и движения, създавайки по този начин хиподинамична режим, неблагоприятното влияние върху човешкия организъм, както е описано по-горе.
По време на любителите на слънцето лятната ваканция, много часове, лежащи под слънцето, като към физическа активност, и в същото време създават огромен допълнителен натиск върху системата за регулиране на температурата на тялото.
домовете за почивка или санаториуми методисти и лекари помагат на пътуващите ефективно изграждане на режим на почивка, но поради липса на обучение или методичен медицински персонал, тази задача не винаги е решен успешно. На представянето на възстановяване на здрави хора в почивни станции и санаториуми има обширна специалист литература. По-долу са само някои предложения за изграждане на режим на мускулна дейност.
Практиката показва, че дори и при най-тежката умора в пасивна почивка под формата на "otsypaniya" или "otlezhivaniya" трябва да отнеме не повече от 2-3 дни.
Така нощния сън не трябва да надвишава 8-9 часа. Хората на средна и напреднала възраст понякога е полезно да се включват в дневния период на до 1 час в режим на покой. Увеличете времето пасивен отдих не трябва да бъде, тъй като тя може да се развива летаргия и сънливост.
След първите дни на отпуск, докато тялото е реконструирана към новия режим, е необходимо постепенно да се увеличи интензивността на дейностите са свикнали. отдих и упражнения.
Сутрешна гимнастика, когато времето е хубаво, че е необходимо да се извърши във въздуха - на брега, в гората, в една поляна. Обемът включени в нея упражнение може да се увеличи, като към тяхната работа или ходене по неравен терен. По време на зареждане, махнете обувките по-добре, въпреки че градските жители ще бъде трудно да свикнеш с това.
Гимнастика добре, за да завършат къпане. Когато няма наблизо езеро, плуване, бягане заменен.
По времето на режима, се опитваме да включим туризъм, гребане, плуване, и така нататък. Н.
Не се страхувайте от умора. Умора - това е нормално физиологично състояние на всеки здрав организъм, стимулиране него много положителни реакции. Физическата умора след почивка замества приятен състояние на жизненост и свежест.
По време на почивката си, което трябва да се обърне внимание на подобряване на уменията на мускулна релаксация. Липсата на възбудимите невронни фактори допринасят за изпълнението на тази задача. Но ние не трябва да над-злоупотреба, това означава да не доведе до слабост и сънливост. Формула автогенен тренинг (проведено в сутрешните и следобедните часове трябва да завършва с думата смелост, например, "Чувствам прилив на сила, мускулите на ръцете и краката бяха пълни със силата на бодрост и свежест изпълва тялото.").
Значително внимание трябва да се обърне на средства за обучението на сърдечно-съдовата система. Обичайната сума се препоръчва да се упражнява по-бавно тече, допълвайки я разходки в планината, колоездене, гребане. В същото време се избягва прекомерен необичайни натоварвания, които биха могли да доведат до тежка умора и претрениране.
Свободно време ще позволи по-голямо внимание да се обърне на други упражнения, които насърчават подобряването на физическата форма, придобиване на нови умения, обучение на защитни-адаптивни механизми, и така нататък. Н.
Като всеки цикъл на обучение, е препоръчително да напусне, за да завършите последния етап - някои намаляване на физическата активност, което ще гарантира плавен преход към нормални условия на работа. Качество ваканция елиминира много болести за цялата година. Pro псориазис. например, можете да забравите за следващите 12 месеца.
Свързани статии