Коремни упражнения.
По време на първия триместър на бременността, трябва да го направите по правило, да извършват редовни упражнения за развитие на коремните мускули, като например вдигане на краката и усукване. Не се упражнява на гърба си, след като на първия триместър, това може да доведе до кървене. Нека разгледаме някои безопасни упражнения:
1. Странични коремни преси. Легнете на ваша страна, краката леко се огъват. Разширете едната си ръка напред за баланс, и втори спусна с главата. Започнете упражнението като огъване едно коляно и го издига до срещата с ръцете си лакът. Повторете 25 пъти за всяка страна.
2. Reverse Crunch. Поставете възглавница под главата си и да държите главата си над гърдите. Облегни се, коленете в изправено положение, и краката си на пода. Palms докосват пода. Стегнете коремните мускули и наклонете леко таза си към себе си, спрете за секунда и освобождаване. Изпълнете 25 пъти.
3. Редовни коремни преси. Поставете възглавница под главата си. Коленете в изправено положение, краката на пода и ръцете зад главата. Стегнете коремните мускули и се опитайте да повдигнете главата и раменете възможно най-високо. Задръжте за секунда и освобождаване. Изпълнете 25 пъти.
Промени в тялото. По време на бременността тялото претърпява много промени. Тя става по-трудно, което води до промяна на центъра на тежестта. Тежка ходене може да доведе до загуба на равновесие и опасност от нараняване. Също така се увеличава дискомфорт в областта на корема и таза, така че не стягате. Вашите стави са по-меки, поради хормонални промени, така че съществува риск от нараняване по време на тренировка. Ако се чувствате уморени, да си вземе почивка, преди да се направи.
Правилното хранене. Уверете се, че се храните добре по време на бременност, особено ако правите физически упражнения. Бременност изисква повишена консумация на калории в повече от 150 през първите два триместъра и 300 повече в третия. Коремни упражнения допълнително да увеличат приема на калории. Пийте много вода по време и след тренировка.
Предупреждение. Избягвайте упражнения, които могат да доведат до коремна травма. Не се ангажирайте с контактни спортове. Ако имате някои от следните симптоми, незабавно се свържете с Вашия лекар: кървене, внезапна топлина, подуване на глезените, главоболие, световъртеж, болки в краката, повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане, което не изчезва след тренировка.
Говорете с Вашия лекар, за да получите тези упражнения за рок преса за бременни жени, са били най-сигурни, особено ако сте забелязали хипертония, преждевременно раждане или кървене.
Как за укрепване на мускулите на гръбначния стълб?
Свързани статии