Днес, все повече и повече жени искат да изглеждат по-привлекателни, колкото е възможно и в същото време да поддържа тялото си в добра форма. Идеален за това - джогинг. които не се налага закупуване на скъпо оборудване за упражнения или членство фитнес зала. Трябва само да отидете на стадиона и тичам наоколо толкова, колкото искате и колко сте позволява здравето. Въпреки това, дори треньор начинаещ ще кажа, че да се прекъсне една тренировка, дори и за няколко дни е проблематично, тъй като товарът трябва да бъде ежедневно и редовно. Ето защо, много представителки на нежния половина на човечеството възниква въпросът: джогинг в месечната - може ли наистина да го направя или трябва да чакаме?
Физиологичните промени на тялото по време на менструация
В женското тяло по време на менструация са налице значителни промени (Photo: www.medicaldaily.com)
Преди да решите за себе си окончателно дали по време на менструация анцуг, е полезно да се помисли за това, което е изправена пред по това време една жена. Известно е, че менструацията е следствие от подготовката на тялото за зачеването. През този период, зреенето на яйцеклетките на. Ако не се "срещне" с спермата, нивата на хормоните рязко намаля, тя става по-малко интензивно кръвоснабдяване на лигавицата на матката - ендометриума, карайки го да се бели и изключване в определен период. Това предизвиква кървене придружено добив мукозните съсиреци. След това започва нов натрупването на лигавицата и нов менструален цикъл.
По този начин, всеки месец в женското тяло пада и намалена концентрация на хемоглобин на еритроцитите, което е свързано със загуба на кръв. Това води до недостиг на кислород във вътрешните органи и затова усещането за слабост и болезнен дискомфорт. Можете да страдат от чувство на мускулна дистония, опит умора и слабост.
Въпреки това, всеки треньор в отговора на въпроса, е възможно да се изпълнява по време на месеца, не забравяйте да се подчертае, че обучението все още трябва да прощава. В крайна сметка, на женското тяло изпитва по това време на силен стрес.
Как да джогинг по време на менструация
Работещи на открито по време на менструация, а на фитнес (снимка: www.bonsecoursinmotion.com)
Въпреки, че такова обучение имат своите плюсове и минуси, тяхното използване обикновено надделява. ако не се въведе някакъв сериозен диагноза. Не мислете, че сте изчерпали на месечна активен живот. Съгласно следните условия може и да продължи джогинг:
- Размерът на кървене по време на менструация всяка жена е различно. Следователно, за да неприятности не те хвана неподготвени на бягаща пътека, трябва да се внимава за използването на хигиенните продукти, които ще ви осигурят максимална защита. Ако сте планирали дълго бутам, дават предимство на тампони и тампони с гел адсорбент.
- След тренировка, обърнете специално внимание на хигиената на половите органи. Задължително вземете топъл душ, като температурата на водата намалява прага на болката и ефективно облекчава умората. Също така, ако все пак решите да тече обичайната дистанция, да промените бельо и използвайте сапун или гел за интимна хигиена. Наистина, по време на подготовката на телесната температура се покачва, и това допринася за бързото нарастване на вредни бактерии, които могат да проникнат през отворения шийката в неговата кухина.
- Обикновено въпросът дали можете да изпълните с месечни, може да се отговори утвърдително, но само ако не ги комбинирате с водни процедури. Ако целта ви - бягаща пътека, не е необходимо веднага след тренировка за гмуркане в басейна или да отидете до банята или сауната. Процедури като бягане, значително увеличават скоростта на циркулацията на кръвта и по този начин са в състояние да направят менструално кървене по-големи количества. Това е пряк път към виене на свят и припадък, и по-тежки случаи - дори и анемия.
- Опитайте се да се хранят правилно. По време на месечния цикъл ще бъде много по-лесно, ако не се увличайте твърде мазни или пикантни храни. Включете в менюто повече храни, богати на витамини, минерали и микроелементи, с двоен размер в сравнение с обичайната си диета. Включи зеленчуци, плодове, черен шоколад, чай или кафе със захар, плодови сокове, сушени плодове. Те не само се насища тялото си с полезни вещества, но също така ще даде усещане за ситост.
Важно! В процеса на обучение непрекъснато слушам вашето благополучие. Ако се чувствате много зле, спрете джогинг и да се регистрирате, за да им гинеколог.
- Закупуване на специално облекло за обучение на естествени материали, което позволява на тялото да диша. В крайна сметка, по време на менструация обикновено леко увеличава телесната температура и хормонални промени, които причинява излишък изпотяване.
- Време и продължителност на план трябва да се решава индивидуално. Ако на първия ден от месечната кървене е твърде силен и е придружено от болка, тя може да има смисъл да си почине един или два дни. За много жени, най-обилна наблюдаваното през първата половина на деня, така че джогинг е по-добре да се движат през нощта. Можете да пуснете толкова, колкото искате - докато не усетите приятна умора. В никакъв случай не себе си сила, за да го направя, ако не се чувствате напълно изчерпани.
- Пусни на стадиона или в парка: на чист въздух притока на кислород ще намали дискомфорта до минимум. Скоростни състезания и стипълчейз по време на менструация - не е за вас.
Противопоказания да работят при месечен
Дори и най-малкото заболяването - причина да се откаже от състезанията през месеца (снимка: www.blog.doctoroz.com)
Ако сте истински фен на състезания, а в някои случаи е необходимо все пак да спре тези спортове. В противен случай, те могат сериозно да навреди на вашето здраве. Помислете защо не може да работи по време на менструация:
- Ако разпределението на повишена изобилие от различни и промяна на клавиатурата или тампон пада почти на всеки половин час тренировка трябва да се отложи за по-подходящ момент.
- За да се избегне влошаване на гинекологични заболявания или за предотвратяване на възникването им, е необходимо да се откаже от план със силни болки в корема, замаяност и главоболие.
- Когато чувството на апатия, депресия, дискомфорт трябва да се отлагат за джогинг и да отнеме спокойна и пълноценна почивка упражнения.
Експертите признават, че за посещение на състезателни писти по време на критичните дни. Често това дори помага за увеличаване на издръжливостта и подобряване на настроението ви. Въпреки това, ако се появи, не е много приятно чувство, с Вашия лекар, за да се разработи оптимален режим на упражнения.
Свързани статии