Хората, водещи пасивен начин на живот, ще трябва да плащат по-висока цена. Липсата на движение може да се отрази неблагоприятно на мозъка, сърцето, кръвоносните съдове, костите, черния дроб и стомашно-чревния тракт. Неактивните хора по-податливи на тревожност и депресия и по-трудно да се справят със стреса.
Хората, които не се занимават с физически упражнения, губят своята физическа форма и всяка година набира допълнително тегло. Intra-перитонеална мастен слой често отговаря за повишен риск от развитие на диабет и сърдечни заболявания. И само един час бързо ходене на ден намалява риска от затлъстяване с 25%.
Нашите мускули ще атрофират, ако те не се упражнява. След 50, при всяка последваща десет години ние губим около 6% от мускулната маса, заедно с загуба на мощност до 10-15%. За да се изгради мускул, което трябва да правите упражненията за разтягане на мускулите най-малко два пъти седмично, като се използва гравитацията, която трябва да бъде повдигнат от 10-12 пъти за един подход. Умерено зареждат мускулите, които правим нашите мускулни влакна са по-дебели и по-силни. Сила обучение също така помага за предотвратяване на остеопорозата. (Сила обучение, особено в старческа възраст, трябва да се извършва под лекарско наблюдение - експерт бележка).
Повишен риск от хронични заболявания
В заседнал човек е намалена чувствителност към инсулин, което води до повишени нива на кръвната захар. Редовните упражнения може да се обърне тази тенденция. Според едно голямо проучване, всеки допълнителен час, прекарано в гледане на телевизия повишава риска от развитие на диабет с 14%. От друга страна, всеки допълнителен час дневно бързо ходене намалява този риск до 34%. За съжаление, в днешно време диабет вече не е заболяване на хората на средна възраст. "Благодарение на" заседнал начин на американските деца отбелязват увеличение в броя на диабет сред младите хора.
Неактивност увеличава риска от рак. Мъжете и жените, които водят активен начин на живот, рискът от рак на дебелото черво може да се намали до 30-40%.
Освен това, скованост увеличава риска от сърдечно-съдовата система, като упражнения подобрява сърдечната функция, подобряване на еластичността на кръвоносните съдове и по-ниско кръвно налягане. Те също така да намали риска от образуване на кръвни съсиреци. В активни хора, за разлика от своите партньори заседнал, вероятността от инсулт с 25% по-малко, и почти 50% намален риск от сърдечни заболявания.
Спадът на познавателните способности
Възрастните хора, водещи пасивен начин на живот, са изложени на по-голям риск от спад от познавателни способности и развитието на деменция. В едно от проучванията, проведени върху животни, беше установено, че мозъците на физически активни мишки имаха повече невронни връзки и е по-добре снабдени с кислород. В мозъка на мишки, които прекараха доста време в клетки с колела упражнения, тя е по-малко промени, подобни на тези, които са налице при хора с болестта на Алцхаймер.
За по-добро здраве, което трябва редовните упражнения с умерена интензивност като бързо ходене или каране на велосипед. Те трябва да се отделят най-малко 30 минути на ден. Като бонус, можете да получите по-силна имунна система и да намали риска от инфекции на горните дихателни пътища.
Свързани статии