Упражнение антагонист всичко се издига на пръсти. Той разполага с уникална техника на изпълнение и натоварване. Възходът на петата не се използва в културизма, тъй като тя не даде печалба в мускулната маса на долната част на крака. Независимо от това, упражняване е от огромна полза за спортисти от други спортове.
Възходът на петата част на форумите
Уникална тренировка, която е насочена към предната част на мускулите долните части на краката и задните крака. Прави впечатление, че излишните килограми няма да се използва, и това не е необходимо. За да се компенсира липсата на товара, се използва доста специфична хирургична техника с дълги паузи.
Има две версии на упражняване
- Класическият вариант - по петите на възхода се извършва изправяне.
- Допълнителна опция - по петите на възхода се извършва в седнало положение.
Възходът на върха стои (класически вариант)
Класическият вариант използва упражнения мускулите по различен начин по отношение на още един вариант, а именно - да работи повече мускули на предната част на мускулите долната част на крака и малко по-малко заден крак.
работещите мускули
Възходът на групата на петата ангажира предните подбедрицата задните мускули на краката и мускулите на дълбок слой на краката и стъпалата.
изходна позиция
Изправи се и се опре ръката си на всяка подкрепа, за да се поддържа баланс. Вие може да искате да се леко наклонете тялото напред - тя помага да се чувстват по-добре свиването на мускулите на краката и подобрява стабилността. Постановка краката леко по-тесни от рамото. Спира да са успоредни един на друг или леко навън. Можете да започнете да упражняват.
техниката производителност
Закрепете тялото си в една позиция; движение трябва да се извършва само в глезенната става. Коленете напълно удължен. Дръжте се здраво за подкрепа, за да се поддържа баланса на тялото, докато повдигате петите. Максимална концентрат допълнително напряга работещите мускули. Feature на технологиите - в горната част на положителна фаза се използва доста дълго статично фиксация.
В първата част на движението: дръпнете си чорапите, напълно намаляване на предните мускули на долната част на крака и в горната част на мускулите на краката; движението се извършва в продължение на 1 секунда. На най-високата точка на стоп 5 секунди, и по-нататъшно намаляване на мускулите.
Във втората част на движението: чорапи се връщат към първоначалното си положение; движение продължава 1 секунда.
Допълнително оборудване (нюанси)
Това упражнение няма технически детайли и нюанси.
Технически грешки
По време на упражнението не отхвърли таза назад, за да се избегне възможността за измама. В края на краищата, въпросът не е да се направи най-силно сълзотворен чорапите от пода се дължи на прибиране на таза и краката назад, но фактът, че движението се извършва само в краката, обтегнати мускули желаните. Идеалната линия през всички стави на краката трябва да е перпендикулярна на пода. В тази позиция, натоварването ще отидат точно за целта мускулни групи.
Не се кланяме, тя трябва да бъде напълно решен. И в никакъв случай не отделите време по време на упражнението; бъдете сигурни, за да издържат на продължителна пауза 5 секунди, в противен случай по смисъла на упражнението ще бъдат загубени.
акцент натоварване
В това упражнение вие не можете да се измести натоварването на фокус между мускулите.
Вдигане седи по петите му (по избор)
По време на упражнение заседание, ще изпитате малко по-различен щам от класическия вариант - а именно, да работят по мускулите на задната част на крака, но малко по-малко пред пищяла група.
Техника и функции
Начална позиция е различна от класическия вариант. Трябва да седи на пода и напълно разтъпчете пред него. Дръжте гърба си изправен; наклона на жилища в сравнение с краката на около 90-120 градуса. Бъдете ръце на пода, за да се създаде стабилна позиция. колене трябва да се изправи и фиксирани. Местоположение краката леко тесни рамене или близо една до друга. Чорапи са успоредни или леко навън. Техниката извършване идентичен класически изпълнение; Вашата основна задача, колкото е възможно, за да дръпне чорапите продължение на дълго време да остане в зоната на връх свиване.
приложение
Може би искате това специално изпълнение на упражнението, защото той разпределя натоварването между мускулите друго.
За да обобщим
Повишаването на петата. Кратка информация за това упражнение:
- Възходът по петите работи като стои и седи.
- Допълнителна натоварва не се използват.
- Единственият, който се зарежда упражняване на предната група с цел по-ниски мускулите на краката и ходилата заден.
- Издърпайте чорапи; движение продължава 1 секунда. Пауза в крайната точка, в продължение на 5 секунди. Върнете чорапите в изходна позиция; движение продължава 1 секунда.
допълнителна информация
Това упражнение трябва да се направи, без обувки, но прав или седнал върху мека повърхност, достатъчно. Също така, на върха на нарастването може да се проведе в светли обувки с тънък, не-твърда подметка. Единственият начин вие ще бъдете в състояние да работят качествено мускулите, а обувките няма да затрудняват движенията ви.
Свързани статии