Как да се упражнява
- Подгответе симулатора за работа, регулиране на положението на пейката и висеше необходимо обременяване.
- Намира се на седалката на симулатор и здраво заключване на коленете под меката възглавница, така че коляното се изравни с тазобедрената става.
- Домакин на крак на ниското стъпало на подкрепата. В този трансфер теглото на пръстите и на петата се задържа на тегло.
- Хванете дръжката и неблагодарна, запазвайки гърба си изправен, наклонете тялото леко напред. Свалете заключващите стоперите, леко повдигане колене.
- На издишайте, преодоляване на натоварва тегло, покачване на краката си възможно най-високо и издържат на статичен пауза в точката на максимално натоварване.
- Инспираторно нулиране, понижаване на петите възможно най-ниски и постигане на целевата мускулна щам.
- Приключване на предвидения обем на повторения.
Снимки от правилното изпълнение на техниката
Кои мускули работят?
При спазване на правилната техника на тренировка на "Възходът на краката си, докато седи в симулатора," оперира в следните мускулни групи: се използват телета, както и мускулите аксесоари:
препоръки
Удобства
Промяна на позицията на "стои" на "седни-надолу" драстично засяга разпределението на товара между мускулите на долната част на крака. Когато се наведе коляното телето на е "спокоен" и по-безпомощен (при упражняване, докато стои, тя служи като дял от работата на лъва). Сега светлината на прожекторите попада вечно нелишеното мускул от ходилото. обучение й обещава значително предимство, тъй като делът на 75% от състава на пищяла мускул от ходилото.
Противопоказания
алтернативи
- Контузеният глезена налага забрана на всички силови упражнения на прасеца, по-безопасни алтернативи не е тук.
- За спортист с "проблем" обратно подходящ вариант на бум на ситуацията в склона, в симулатора Leg Press и проникна в колата, които позволяват да се разтоварят лумбалната област.
- При липса на такъв симулатор стая, може да се използва за обучение на телета свободни тежести - щанга или дъмбели.
Тегло и брой повторения
Броят на повторенията и собственото тегло зависи от вашите цели и други параметри. Но общи препоръки могат да бъдат представени в табличен вид:
Свързани статии