Кървенето солеус (телешки страна). Надува страна на хайвер. Изолация упражнения.
Вдигане на чорапи седнали избутва мускул от ходилото под гастрокнемиус, външната страна на прасеца. Колкото по-развита мускул от ходилото, на по-големи и по-мускулест вид страна на долната част на крака.
Докато телето различава изключителна сила и мощ, от ходилото се характеризира със забележителна издръжливост. Благодарение на тях, можете да изпълните маратон или да играят през цялото време във футбола. Най-издръжливите този мускул, толкова по-дълго можете да задържите върху краката си, без почивка, и колкото по-дълго разстояние, за да се преодолее.
Техника: качва чорапи седнали
1. Седнете на симулатор за изкачвания на краката си, докато седи. Повдигнете ролките и сложи лапата на опората за крака, така че петите висят свободно от ръба. Крака трябва да са успоредни една на друга. Премести се на седалката - възглавници трябва да са били ясно на дъното на квадрицепса. Изправете торса си.
2. Поемете дълбоко въздух и затаил дъх, да се изправя на краката си и повдигнете петите възможно най-високо.
3. В горната част за 2-3 секунди пауза и се бореше щам мускул от ходилото под гастрокнемиус. Издишайте и бавно спуснете петите толкова ниски, колкото е възможно.
4. След като смятате, че телето добре затегнати, а след това да започне вдигане на чорапи.
5. За по-добра стабилност държат ръцете на ръба на седалката и кормилото към рамата, към който са прикрепени ролки.
Съвети: качва чорапи седнали
1. За да се контролира напълно от двете страни на мускул от ходилото (странично и вътрешни), на върха, винаги се направи дълга пауза (за 2-3 секунди, най-малко).
2. Уверете се, че да се огъват, отпускам глезена при пълна амплитуда. Опитайте се да вдигам петите им възможно най-високо, и до по-ниски - толкова ниски, колкото е възможно. Това подобрява гъвкавостта на глезенната става и лигаменти еластичността, че в бъдеще ще ви спаси от нараняване по време на аеробни упражнения.
3. При липса на симулатор за изкачвания на чорапи седнали упражнение може да се прави на обикновена пейка, извеждайки част от лапата на бара най-малко 10 см височина - най-важното, че може напълно да се оправям глезенната става, без да докосвате пода с петите му. Натоварването се постави на бедрата тежък палачинката от бара.
4. Като се има предвид, че се случва, упражняването на флексия на коляното, лъвския дял от товара пада на мускул от ходилото (а не на прасеца, както и в изкачва на краката си, докато стои). Имайте предвид, че мускул от ходилото е много по-издръжлив теле, може би най-траен мускул в тялото. Така че трябва да работим усилено, старателно и да направи много повече повторения, отколкото се изкачва по чорапи право да внесе мускул от ходилото на неуспех.
5. За да се даде пищяла по-впечатляващо за обратно виждане, направете упражнението, превръщайки чорапи вътре обувки. В същото време вие бомба забелязване лъч вътрешния мускул от ходилото, която "избутва" вътрешната глава на мускула на прасеца. В резултат на това е необходимо, обособен остър форма, която веднага подчертава, масивните прасците, ако се вгледате в задната част на краката.
6. За да се съсредоточи върху страната на солеус на товара лъч (който увеличава дебелината на теле, когато се гледа в очите на крак, -model упражнения обувки чорапи разширяват навън.
7. Бъдете сигурни, да променят своите дрехи rasshnuruyte маратонки или обувки, в противен случай ще бъде неприятно rasgibat / огъва глезена.
Свързани статии