Ако изведнъж се иска да зададете име на част от крака, който мислите, че са важни за правилното функциониране на системата опорно-двигателния че можете да се сетите, на първо място? Shin? Хайвер? Бедро. Пръстите на краката? Глезените?
А как стоят нещата с вътрешната част на бедрата? Кога беше последният път, когато направих упражненията се към тази група мускули?
Доста често, обучение на крака, която си поставихме за цел да "чистата страна" или "отдръпне" и да прави упражнения за укрепване на мускулите само данни. Въпреки това, ние не забравяме факта, че всички мускули трябва да са в хармония, тоест, да се развива една и съща. Това е важно не само да се постигнат добри резултати в обучението, но и основно здравеопазване. Мускулите са сплотени, "команда", всеки член на която е необходимо на определен товар. И ако някой от членовете на (мускул), ще бъде по-слаб, това ще доведе до дисбаланс, а оттам и свръхнапрежение съседните мускули, смущения на поза, походка.
Според статистиката, най-проблемната зона по тялото са точно вътрешните части на бедрата. Това не е изненадващо - да изтегли тази част на тялото, не е толкова просто. Много от упражненията, насочени към предната и задната част на бедрото, оставяйки вътрешната повърхност почти незасегната. Поради липсата на развитие и липсата на мускулен стречинг вътрешната повърхност на бедрата тренировка на други мускули, които са по-малко ефективни, хип мобилност не е достатъчно развита, голяма тежест пада върху коленните стави, които заедно водят до навяхвания и травми.
Каквато и да е спорт, не сте прави (пилатес, йога, ходене, бягане, вдигане на тежести, спортувате), следва да се съсредоточи върху укрепването на вътрешната част на бедрата.
И аз ще ви дам 5 причини, поради които трябва да се обучават вътрешната част на бедрата.
1. Подобрен координация
Вътрешната част на бедрото е важен компонент на краката, което помага да се поддържа стабилност при изправяне и ходене. С напредване на възрастта, ние имаме склонност към по-широка походка, която позволява по-добре да поддържа баланс, когато пренаредени крака. Но такава широка походка отслабва вътрешната част на бедрата, което ни прави по-малко стабилни. По този начин, укрепването на вътрешната част на бедрата ни позволява да се чувстват по-уверени, когато стоят (в средата на тялото е в средата), разходки и други подобни дейности (бягане, ски).
2. Един здрав крак ротационен механизъм
Така че, както вече бе посочено по-горе, мускулите на вътрешната част на бедрото, поддържащи съседните мускули при ходене, че се движи напред и назад. Те също така са отговорни за движението на краката настрани, което е толкова важно за тези, които обичат конна езда, тенис, баскетбол. Без да се обучават движение вътрешната част на бедрото крак по посока може да доведе до нараняване навяхвания и сухожилията.
Сътрудничество вътрешната и външната повърхности на бедрената кост е отговорен за краката на стабилизиране и безболезнено движение в колянната става. В колянната става е способен само две движения: флексия и екстензия, но благодарение на мобилността на крака на бедрата може да се върти във всички посоки. Без помощта на силните мускули на вътрешната част на бедрото крак на такива движения би било невъзможно или е задължително да са завършили травма на коляното.
4. По-добра мобилност на глезена
Вашите глезените са винаги малко по-ограничени, телета твърде притискане и да се почувствате болка в петата? Причината за всички тези заболявания се намира в другия край на краката - вашите вътрешната част на бедрата над отговорен за това, което се случва с крака. Мускулите на вътрешната част на бедрото определят как стоите: подвижен надолу по вътрешната или външната страна на крака. Обучение вътрешната част на бедрата, можете да постигнете баланс при изправяне и ходене, като по този начин облекчава болката в крака и глезена. Глезена ставите стават все по-мобилни, а това, от своя страна, ще помогне за предотвратяване на разтягане, напрежение, сълзи и Ахиловите сухожилия наранявания и други проблеми, свързани с липсата на подвижност на ходилото и коляното.
5. Голяма част от центъра на подкрепа
Вътрешната част на бедрата не принадлежи към групата на мускулите, които формират центъра на тялото (пресата, косите коремни мускули, долната част на гърба, бедрата), но са пряко свързани с нея. Вътрешната част на бедрата подкрепя центъра на тялото, което ви позволява да се поддържа правилната поза и гладко да се избегнат наранявания на гръбначния. Това е особено важно, когато вдигане на тежки предмети, изпълняващи клякам, откоси и др
Въпреки това, просто разбиране на необходимостта от укрепване на вътрешната част на бедрото не е достатъчно. Обучение тази мускулна група изисква ежедневни дейности - не само специални упражнения за вътрешната част на бедрата, но и правилното положение на тялото при ходене, седнал и домакинска работа.
Достатъчно е да ви тази мотивация да се изправи и да започне да правя упражненията от вътрешната част на бедрата?
Свързани статии