По време на обучението, ние обръщат много внимание на корема, страните, краката, бедрата, забравяйки за един нюанс. Много от упражненията, насочени към мускулите на краката, но повечето от тях създават напрежение върху външната страна на бедрото. Вътрешен остава незабелязан, и като резултат страда. Кожата става по-отпусната и в насипно състояние, целулит, дори и ако цялостната дейност редовно имат място да бъде. Ето защо, вътрешната повърхност на мускула, което трябва да учат допълнително. Има много ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото, които помагат да се гарантира, натоварването е в този район, в резултат на което ще бъде в състояние да го стегнете и да се отърве от всичко ненужно.
Най-добрите упражнения за вътрешната част на бедрото у дома
Следните упражнения за вътрешната част на бедрото у дома ще ви помогнат да постигнете желаните резултати. Следвайте ги редовно и скоро ще забележите значителна промяна към по-добро.
Добри упражнения за вътрешната част на бедрото. Необходимо е да се лежи по гръб, поставете ръцете до тялото. Крака, повдигнати от около 30 см от пода, след това да ги пресичат във въздуха, сякаш изрязани с ножица нещо. Той препоръча няколко подхода. Оптимален брой - три. "Ножиците" правят всеки крак 10 пъти.
Препоръчително е да се изпълнява упражнението без прекъсвания.
За да направите тези упражнения за вътрешната част на бедрото, легнете по гръб, краката се повдигат, за да образуват прав ъгъл. Токчета трябва да събере на едно място, да настоява краката освен, доколкото е възможно. Сега бавно се огъват коленете им, петите са били заедно и чорапи - един от друг. Изправете краката, опитвайки се да разтегнете мускулите. Направете такава огъване в три сета от 10 пъти.
Lunges - ефективно упражнение за вътрешната част на бедрото отслабване на. Необходимо е да се изправи прав, поставете краката на ширината на раменете, ръцете, за да се оправи. Смятате напади напред. Стъпка в левия крак напред от изходна позиция. По време на клек, опитайте се да докосват пода. Върнете се в изходна позиция. Промяна на крака и повторете същите стъпки с другия крак. Повторете десет пъти.
Има и друг вариант на това упражнение за вътрешната част на бедрата. Трябва да стане прав, с ръце пред себе си. Стъпка в преден ляв крак встрани. Свийте дясното коляно и се премести в дясната страна на телесното тегло. Левият крак трябва да остане в този ред. Преобърне на левия му крак и бавно се движи тялото си тегло. Повторете препоръчаните 10 пъти за всеки крак.
4.Szhatie колене Ball
Тези упражнения за вътрешните бедрените мускули трябва да имат еластична топка. Легнете по гръб на пода и поставете топката между коленете си и го натиснете. Ръцете трябва да бъдат поставени по протежение на багажника. Таз издигне, като по този начин прибиране стомаха. Тялото трябва да е плавен бар. Осъществяване багажник интензивно Squeeze колене топката - за сметка на това ще бъде за обучение на вътрешната част на бедрата. Задръжте тази позиция за минута. Повторете упражнението пет пъти.
5.Podem крака от вътрешната страна
Достоен упражнения за вътрешната част на бедрото отслабване на, насочени именно в тази област. Легнете на дясната си страна. Дръжте главата си на ръката си, свита в лакътя. Левият крак да се огъват и място на правото в областта на коляното. Същността на упражнението е на десния крак повдигнати над пода на 10-15 см. Същото трябва да се направи за ляво. Повторете упражнението 10-15 пъти за всеки крак.
6.Prokachka бедрата резистентност
Тези упражнения за вътрешната част на бедрата у дома ще ви помогнат да се консолидират резултатите от предишни упражнения. Бедрата трябва да се изпомпва чрез разширител. Лентата се изтегля над долната част на краката. След това е необходимо, за да получите на място с краката си на широчината на раменете. Скръстени ръце заедно пред вас, левия крак, заделени, осигуряване на устойчивост на лентата, след реванша в първоначалното му положение, поемете дълбоко клякам. устойчивост редуване и клякам трябва да се повтарят 10 пъти за всеки крак.
Как правите упражненията за вътрешната част на бедрото: полезни съвети
Към ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото даде добри резултати, опитайте следните предложения:
- Не забравяйте, разнообразие. Редувайте най-ефективните упражнения за вътрешната част на бедрото, промяна на програмата на всеки няколко месеца. Това ще попречи на мускулите ви да свикнат с товар и подобряване на ефективността на обучението.
- Извършване упражнения за вътрешната част на бедрото, да гледате на своите чувства и внедряване на технологии. Опитайте се да не се разсейва от външни неща, ангажиращи.
- Опитай се да не запалени по проучване на определена област. Трябва да се обучават други мускули, също.
- Преди упражнение се препоръчва да се направи малко загряване, след тренировка - разтягане.
Как да премахнете мазнините от вътрешната част на бедрото: други предложения
Имайте предвид, че мазнините в човешкото тяло е разделено на последователност, която е генетично положени. Поради това някои жени проблем площ - стомаха, а други - на бедрото, третият - задните части и така нататък. За да коригирате проблема си площ, допълнени от упражнения за вътрешна корекция бедрото диета, масажи, маски и други лечения. За да се постигне целта, трябва да се приеме интегриран подход, и не спирай, дори и ако първите резултати няма да бъдат видими.
Правилното хранене може да помогне за изгаряне на мазнините в областта на вътрешната част на бедрото и да я направи по-гладка. Препоръчително е да се откаже от мастна, нишестени храни, сладкиши, заведения за бързо хранене. Въглехидратите могат да се хранят, но това е по-добре да го направи през нощта. Придържайте се към частична власт, тоест, да се хранят малко и често. Приблизителен меню, ако искате да отслабнете може да бъде, както следва (но не забравяйте, че това е само една опция):
- За закуска, яжте яйца, няколко пълнозърнест хляб, да пие чай или кафе.
- На обяд, яде плодове и кисело мляко.
- За обяд можете да се готви каша от елда, говеждо зеленчукова салата.
- На ядат закуска извара с ядки и плодове.
- За вечеря костюм пиле със задушени зеленчуци.
Зеленчуци могат да станат най-добрият помощник в намаляването на теглото, но това не се отнася за по-калорични картофи, царевица, боб. Правилното хранене е да се доближи до мечтата на идеалната фигура. Важно е също така да се консумират достатъчно количество дневна течност.
Упражнение за отслабване вътрешната част на бедрото може да бъде допълнена тайна, която ще ви помогне да изгорите излишните мазнини в тази област. Те помагат да се увеличи еластичността на кожата, ефективно се бори с целулита. както и разширяване на порите и се пречиства на токсини.
За да увийте може да се използва оцет, водорасли, утайка от кафе. Много популярни лечение с мед. Първо е необходимо да се получи смес: 60 грама свързват течен мед, яйчен жълтък и няколко капки етерични масла от портокал, лимон или друг цитрусов. Сместа се поставя на проблемни области масажира. Началото на фолио от полиетилен на бедрото, да се скрият с топло одеяло. В продължение на 40 минути, просто опитайте да се отпуснете. След това отмийте всякакви средства. Най-добре е да се извърши процедурата, преди да си легнете.
Тя може да се прилага само за част от бедрото проблематично течен мед в чист вид. В този случай процедурата ще продължи шест часа. Можете да добавите мед към суха горчица. В този случай, не се поддържа сместа върху кожата повече от час, за да се избегнат изгаряния. Можете да използвате смес от водорасли, който се продава в аптеките. Водорасли може да е малко пара, за да се осигури дълбоко почистване.
Вече знаете как да почистите вътрешността на упражненията на бедрото. Този процес ще бъде по-бързо и по-ефективно, ако го допълва с масаж. Въпреки това е важно да се знае, че тази деликатна област, както и много остър и агресивен влияние върху него, се елиминира. Масажирайте кожата с кръгови движения слабо течащи от дъното нагоре.
За масаж можете да използвате кремове и лосиони, които помагат за подобряване на стегнатостта на кожата и еластичност.
Свързани статии