Всичко, което трябва да знаете за пресата. Излагайки Митове.
1. Натиснете е "горна" и "по-нисък"
В ректус абдоминис (пресата) не разполагат с горните и долните части. Влакната на този мускул отгоре надолу по цялата дължина. Ето защо, когато тренирате пресата, влакната са еднакво намаляват, както по-горе, така и долу. Това означава, че ако се отърси от пресата, а след това тя винаги ще работи през еднакви по цялата дължина.
Но няма дим без огън. Факт е, че когато се изпълни някое от крачетата на прозорци (например, в дланта), вие не натискайте повече писти, и или-; опсоас мускул. Което е близо до дъното. Ето защо, мислите ли, че работи по-долната преса. Когато се свиват, а след това сте с действителната самата новина, и чувството, че тренирате горната част. Но отново казвам, че всичко е една илюзия.
2. Жените са по-трудни, отколкото мъжете да направят натиснете релеф
Това е вярно. Но "вината" в това не е новина, и физиология. Жените имат по-малко тестостерон, отколкото при мъжете. А тестостеронът е отговорен за растежа на мускулите и изгаряне на мазнините. Ето защо по-трудно за жените да изградят мускули и да прогонят излишните килограми на цялото тяло, а не само на стомаха.
Аз ще кажа още повече. Обикновено мъжете трябва да бъде около 15% мазнини от теглото. При жените 18% - 20%. Cubes натиснете преразгледани, ако количеството на подкожна мастна тъкан 10% - 12%. Това всъщност е облекчение преса за жените - това е отклонение от нормата.
3. За да излезете от мазнините в областта на корема е необходимо да се залюлее на печата
Не забравяйте, че изпомпване на мускулите мазнини не си отиде. Това се отнася за цялото тяло като цяло и на пресата в частност. Това е първият. Вторият - на тялото никога няма премахване на мазнини в една определена част от тялото. Вие не може да го принуди да го направят. Това са законите на физиологията. Затова, ако искате да се отървете от корема мазнини, трябва да се отървете от него по цялото тяло. И за да направим това, трябва систематично анаеробно натоварване. За повече информация за отслабване, можете да прочетете в статията 8 от митовете за отслабване.
4. За да се появяват кубчета, от които се нуждаете, за да изтеглите пресата всеки ден много пъти.
Това не е съвсем вярно. Фактът, че prorisovannost мускули не зависи преди всичко от обема на мускулите си, а дебелината на мазнини слой. Рок натиснете разбира се е необходимо. Но мазнините от това не стават по-малко.
Натиснете същия мускул, като всички останали. И това се отнася същите принципи на упражняване, че и други мускули. С една дума, обучение на коремните мускули няколко пъти седмично в продължение на 3 - 4 серии, ще се постигне същия ефект, както и че всеки ден 10 подходи. И ако няма разлика - защо да губите допълнителната мощност?
5. Искам да помпа на пресата, но аз не искам да отслабна
Много хора са доста тънки, но корема мазнини все още присъства. Такива хора не искат да намалят теглото си, но искат да направят новината по-забележима. И в точка №3 Аз всъщност каза - искам хубава преса - отслабне. Но това не е вярно. Красива строителство тяло е не само на липсата на мазнини, но също така и за наличието на мускулите. И, разбира се, ще трябва да ги обучават, а не само на пресата. Разклащането на мускулите, ще предотврати тяхното разпадане.
За да се постигне по-красива натиснете изисква два компонента. Първото и най-важното - да се отървете от излишните телесни мазнини. И това може да бъде направено не от ежедневието "изнасилване" на пресата, а с помощта на правилното хранене и редовни тренировки с аеробна.
Второ - това е необходимо, разбира се, да се обучават на пресата. Но за да направите това 2 - 3 пъти седмично в продължение на 3 - 4 комплекта и 15 - 20 повторения. Това е напълно достатъчно. Допълнително увеличение на повторения няма да доведе до по-бързи резултати.
навигация в публикациите
Свързани статии