• Ageless момчешки вид.
• постно тип тяло.
• Сравнително широки рамене.
• Вие сте били много добре седнете мъжки дънки.
• Подобряване на формата на задните части.
• тонизиране на мускулите на вътрешната част на бедрата.
• Уверете се нахвърлям десния крак напред.
• Бъдете ръце свити в коляното в подкрепа на десния крак.
• Работа с бавно клатене на опорния крак нагоре и надолу.
• Извършване на 20-30 на Wiggles.
• Уверете се нахвърлям левия крак и направи същото.
• Затегнете задните си части, за да ги направи по-ясна форма направи.
• Намаляване на обема на бедрата.
• мускули тонизиране на краката.
• Легнете по гръб, ръцете до тялото, дланите на пода с краката си заедно.
• Откъснете подови краката, без огъване коленете им, да определи под ъгъл от 45 градуса спрямо пода.
• Направете флексия и разширяване на коленете на двата крака.
• Извършване на 10-30 флексия-разширение.
• Ако сте много трудно да се поддържа краката си под ъгъл от 45 градуса, можете да извършвате лека версия на това упражнение: повдигнете краката под ъгъл от 90 градуса спрямо пода и се огъват коленете си, като се прецеждат с мускулите на седалището и бедрата.
• Извършване на талията по-силно изразени.
• тонизиране на мускулите на гърба, бедрата и краката.
• Застанете с краката си малко по-широка от широчината на раменете.
• десен завой на ръката в лакътя и издърпайте към рамото.
• Лявата ръка издърпайте нагоре.
• Поемете дълбоко завой надясно, лявата ръка в същото време се опитвам да не се огъват в лакътя. Lean страна се дължи на разтягане на мускулите.
• Уверете 20-50 клатушка.
• В същия брой на склонове следвайте наляво.
• Да не се яде "просто така".
• Закуската е задължителна за вас.
• Опитайте се да не се преяжда.
• Яжте малко и често.
• Опитайте се да ядете по-малко захар.
• Фибрите помагат да постигнете желаните резултати.
• Консерви и полуготови продукти - това не е за вас.
• Пийте 1-2 литра вода.
• «крушовидна" форма на тялото.
• Средна бюст и забележима корема.
• Излишната мазнина се натрупва в проблемните области.
• тонизиране на корема, бедрата и краката.
• Намаляване на талията и ханша.
• Легнете на лявата си страна, постно на лакът.
• Спуснете крака бавно, като се прецеждат мускули.
• Извършване на 10-25 асансьора.
• Обърнете се към другата страна и да направи една и съща сума на асансьори левия крак.
• тонизиране на корема, краката и вътрешната част на бедрата.
• Намаляване на талията и вътрешната част на бедрата.
• Легнете по гръб, ръцете покрай тялото, дланите опират на пода, краката заедно.
• крака оставят на пода, бавно огъване в коленете.
• Закрепете позиция на крака, така че бедрото е под ъгъл от 90 градуса спрямо пода, бедрото успоредно на пода.
• След заключване на тази позиция започне постепенно да се изправите и долната част на краката.
• Извършване на 5-25 издига.
• тонизиране на корема, краката, гърба.
• Намалете количеството на талията, бедрата.
• Подобряване на формата на задните части.
• Легнете по гръб, издърпайте ръцете си покрай тялото, дланите опират пода.
• свити колене, асансьор, така че пищялите са успоредни на пода.
• свити колене стягат и разпространяват колкото е възможно във всички посоки, плъзнете гърба си.
• Извършване на тези движения 1-3 минути.
• Изберете най-полезните продукти.
• В диетата, заменете телешкото и пилешкото пилешкото и пуешкото.
• Млечни продукти ядат само ниско съдържание на мазнини.
• Въздържайте се от пържени храни, като ги замени с яденето. Варете месо и зеленчуци в масло и вода или бульон.
• Намалете приема на сол и добавете към вашата диета повече подправки.
• Не преварявам и не преварявам храна, защото дълго готвене унищожава всички полезни ензими.
• Уверете се, салата от пресни зеленчуци: моркови, цвекло, китайско зеле.
• Наднорменото тегло се вижда с невъоръжено око.
• Belly ясно се откроява.
• Тежка, тромава форма на задните части и бедрата.
• Вие не упражняват и да гледате вашата диета.
• Подобряване на формата на задните части.
• За укрепване на мускулите на краката и вътрешната част на бедрата.
• Поставете краката си на широчината на около 1 m, чорапи, разпределени малко.
• Движете тежестта на десния крак. тя се наведе, превъртете надолу.
• Бавно вдигнете и да се премести тежестта върху левия крак.
• Това упражнение изпълнява 3 пъти на ден в продължение на 10-20 напади от всяка страна.
• Намаляване на талията.
• тонизиране на мускулите на бедрата, краката и гърба.
• Седнете изправени, изправете гърба, доколкото е възможно, постно на свити колене.
• Palm свиване в юмруци.
• Ръцете се огънат лакътя и сигурно, така че предмишницата е успоредна на пода.
• Бавно завъртете тялото, колкото е възможно, първо надясно, после наляво, запазвайки крака краката и бедрата от пода.
• Start грим се превръща бавно, постепенно увеличаване на темпото.
• Извършване на 20-40 завои.
• Намаляване на талията и корема.
• тонизирана коремните мускули.
• Вземете на четири крака, изправете гърба си.
• Това бавно дъх, направи корема, колкото е възможно.
• Задръжте дъха максимално дълбоко в стомаха в продължение на 10-15 секунди.
• Издишайте и се отпуснете.
• За възстановяване на дишането и да повторят упражнението.
• Правете това упражнение 10-15 минути на ден.
• Подредете един път на ден седмица пост.
• Не зареждайте през нощта.
• Нанесете половината от чинията си, че вие ще ядете.
• Поставете картофи, макарони, ориз гарнитура от зеленчуци, той е най-подходящ за вас и марули, китайско зеле.
• Намалете консумацията на хлебни изделия.
• Най-добрият "сандвич" за вас - това е част от солена риба, нискомаслено сирене.
Свързани статии