Хоризонтална тяга в блок симулатор отчасти подобно на това, което се случва, когато гребане, което е от основно значение за произхода на имената на други упражнения. то Извършване често за целите на формиране на красив релеф на гърба, ръцете до лактите и трапец.
Как да направите упражнението?
Това товарът се разпределя равномерно между тях, е важно, за да може да се наблюдава тънкостите на изпълнение технология. Така например, на хоризонтална тяга винаги се извършва на блок симулатор. Изпълненията му се различават само:
- принцип изпълнение (тесен или широк захват), всяка от които е предвидено използването на специална дръжка;
- стойност отговаря амплитуда.
Например, тези спортисти, които подчертават по време на обучението за изработване на бицепса, изпълнява хоризонтална тяга с тесен захват и широка амплитуда (вж. Снимката по-долу).
В същото време, намалява амплитудата на възпроизвеждат действията във връзка с широк захват позволява да се развива мускулите на гърба. В допълнение, широк ръкохватката позволява максимално вдигане на тежести, без опасност от обратно наранявания и гръбначния мозък. Уреди такова упражнение включва използването на специална дръжка за широк захват и ограничена амплитуда на действие.
Сблъсквайки се с първото упражнение, много начинаещи спортисти, не само не може да се определи най-добрият вариант за себе си тяга, но като цяло, голямата разлика е това, с което ще бъде сцепление на упражнението.
Основното нещо е да се избере амплитудата на движение и че ще осигури дълбоко изготвяне на всички мускулни групи в равно съотношение.
За да научите как да изпълнявате правилно хоризонтален блок на тягата към колана в различни варианти, ще опишем по-долу.
техниката производителност
За да изпълните техника осигурява адекватни резултати, трябва да се помисли за редица основни условия:
- Преди да започнете някоя от блок хоризонтална тяга в стомаха, трябва да се провери на височината на седалката на симулатора - той трябва да бъде такава, че при опън на кабела единица по всяко време ще е успоредна нивото на пода.
- Да, когато играят физически дейности с някаква хватка не е "обходен" напред под тежестта на скалата, на симулатора трябва да бъде предоставена фаза.
- Сравнително сцепление - ръкохватка може да се фиксира към обща база, или да имат различни фиксиращи центрове. Въпреки това, във всеки случай, дръжката трябва да се извършва, дланите обърнати един към друг.
- Инспираторно единица трябва да бъде retightened към стомаха, за постигането на възможно най-високата точка, където лактите са за багажника;
- изход плавно се върне към първоначалната си позиция.
Трябва да се има предвид, че когато една хоризонтална тяга в блок симулатор, спортистът трябва да бъде преодоляна 2 фази:
- Когато лактите са на нивото на талията и форма с корпуса на един ред (виж снимки).
- максималната точка на лакът отвличането на тялото, когато събра плешките.
Това упражнение, въпреки че е основен, той изгражда мускулите и предвижда постепенно увеличаване на мащаба. Поради това, с нарастването на натоварването ще изисква използването на четка колани. Благодарение на данните от коланите, докато единица хоризонтална тяга със значително тегло, можете значително да намали риска от нараняване.
Тънкостите на упражняване
- че не се препоръчва да се постави лактите си по време на игра упражнение, тъй като то се дължи на затворите към тялото от двете страни на лакътя, доколкото тяхната позиция прибран назад постигнати ефективни резултати;
- амплитудата на колебанията на тялото е предмет на плосък гърба позволява отклонение от 20 градуса от първоначалната позиция - 10 в началото на движението, както и местата на 10 по време на лактите назад;
- Както за единица тегло, натиска на което се осъществява в хоризонтално положение, че трябва да индивидуално изберете тегло в рамките на една секунда подход се оказа изпълнява от 6 до 10 повторения.
По този начин, се обръща внимание на препоръките на опитните културисти, както и правилно, извършващи техниката за упражнения, е възможно за кратко време, за да направи тялото си мускулест.
Свързани статии