Тяга хоризонтален блок се отнася до основните упражнения, нещо подобно на гребане, което е и причината повечето от това е точно това, което се нарича обикновените хора. Тяга за стомаха включва програмата за обучение за целите на проучване на мускулите на гърба. В хода на работата:

• latissimus;
• ромбоидна;
  
• трапецовидния мускул;
• гръбначния екстензори;
• предмишницата;
• задните delts;
• трицепс;
• бицепс.

Извършва се в хоризонтална тяга блок симулатор с различни изпълнения и захващане дръжки.

Смята се, че най-тесен захват се фокусира върху разработването на бицепса с увеличаване на амплитудата, докато в широки бицепс захващане не са натоварени, както интензивен,

Какво сцепление избират за себе си? Всеки тук има право да направи себе си избор, най-важното - да останат в това е достатъчно за дръжката, които адекватно да работят мускулите на гърба. Спортистите често избират за себе си встрани сцепление с ограничен обхват на движение, за да се намали риска от травми на гръбначния стълб и възможността за работа с максимални тежести. За повече информация относно вземете в края на статията.

Първоначално физически неподготвени спортисти упражнение се извършва без смотаняци, така че корпусът остава перпендикулярна на пода. С течение на времето, това ще бъде възможно да се увеличи теглото, като си позволил да разтърси назад и малки колебания, движения на тялото, за да се намали натоварването на долната част на гърба и да се увеличи скоростта на сила.

Как да направите упражнението?

Хоризонтална тяга в блока в симулатор техника производителност наклон на:

Основни грешки - което трябва да знаете?

Хоризонтална тяга в блок симулатор само на пръв поглед прост физически упражнения. В действителност, в началния етап, много спортисти, дори и с опит правят грешки, които намаляват ефективността на сцепление в склона! По-долу са основните от тях са:

1. Не се мандахерца краката си по време на тренировка. Това е много важно, за да ги поправи на платформата, като се избягва безполезно бърборене, което ще доведе до нарушаване на технологията за изпълнение.

Какво е разстоянието от блока на хоризонтална тяга трябва да се извършва в седнало положение? Можете да експериментирате с отдалечеността на снаряда, за да се избере оптималната позиция. Вие не трябва да седят твърде близо до дръжката, както е в този случай, коленете са сгънати в прекалено голям ъгъл. Прекомерното разстояние от дръжката не позволява да се запази правилното отклонение в долната част на гърба, което отново ще доведе до нарушаване на технологията на изпълнение. Изберете нещо, за да упражнява можете да извършвате възможно най-ефективно.

1. Опитайте се да дръпнете долния блок на колана се извършва не от бицепса и с активирането на мускулите на гърба. Намаляване на мускулите, намаляване лопати правилно, да наблюдава положението на лакътя!
   
2. Не отхвърли торса назад или напред по време на упражнението (освен ако нарочно използват измама, като опитен спортист). Ето някои нюанси. Упражнението може да се фиксира обратно, движейки ръцете и раменете му, или от мобилно обратно към люлеещия тялото. Кой вариант е по-правилно? На първо място, тъй като го прави без да изневерява с максимално разтягане на мускулите на гърба.

СЪВЕТИ ЗА тяга

Тяга блок на колана в склона ще даде най-добри резултати, ако упражнението е технически изправен, с постепенно увеличаване на мащаба. Следните съвети за начинаещи спортисти, както и за опитни културисти.

1. Не се отклонява от вертикална гърба, на изпълнение на упражнението, ако не разполагат с достатъчно опит, а вие все още не работят с големи тежести (очевидно това може да се види на снимката). В този случай, раменете са закръглени, а не да са в състояние да донесе остриетата да работят мускулите на гърба! Някои атлети с желанието да се увеличи амплитудата правят всичко възможно, за да се отпуснете ръцете си между повторения, като по този начин те се разпънат. В резултат на това може да пострада мускулни стабилизатори на раменната става, което от своя страна ще доведе до нараняване. Опитайте се да не се отпуснете раменете си!
2. Преди блок тяга се формира на заседание колан, да се грижи за обработката на дланите креда. Освен това, използването на дръжката с нарези, изработени от специален синтетичен каучук - неопрен - че няма да се изплъзне от ръцете му. Неговата най-модерния и лесен вариант - просто използвайте лентите за ръце или специални куки за теглене.
3. Застраховка - достатъчно странно, важен момент от изпълнението на блок прът в склона. Много е важно да има някой да ви помогне, не толкова физически, методично, особено в началните етапи, за да се грижат за Вашия автомобил от страната, за да се премахнат наранявания. Застраховане и компетентен помощник ще ви позволи да овладеят правилната техника, без закръгляне на раменете!

Как да добавите тегло?

Като всяко друго упражнение, седнал в тягата единица симулатор-Hummer в наклона в крайна сметка изисква повишаване на теглото, за да работят на мускулите. Много е важно да се увеличи теглото постепенно, за да не се нарани гръбначния стълб. Изберете лост симулатори в стъпки от 1,25 кг или 2,5 кг, като се избягва тегла на стъпки от по 5 кг, тъй като преход е твърде рязко. Ако няма място симулатор за тягата на склона и такива приспособления, винаги можете да ги изберете в спортен магазин, като по този начин прави по-лесно да си представим прехода от една скала до другия. Отлична алтернатива за извършване пъхна в склона - магнитни палачинки.

Тяга долния блок - изборът на сцепление

Извършване на всяко упражнение за широк захват, както следва:

1. Изправете ръцете си и се простират на latissimus гръбен, колкото е възможно. Dial дълбоко въздух, така че да се създаде подкрепа за гръбначния стълб.
2. Не накланяйте тялото, дръпнете дръжката на гърдите си, алчен широк хватката си, с което ножовете за ефективно намаляване на лат.

Моля, имайте предвид, че упражняването се счита за особено полезен за спортисти, които имат проблеми с изучаването на мускулна средата на гърба. В допълнение, трябва да се разбира, че увеличаването на теглото може да бъде постепенно, без резки скокове. Извършване на тяговата широк захват на долния блок серия от 12-15 пъти с кратка пауза от няколко минути.

Thrust в долния блок тесен захват позволява да се ускори растежа на широките мускулите на гърба, за да създадете изразителни форми. Направете упражнения в съответствие с процедурата на Юри Spasokukotsky - 2-3 серии от 5-8 повторения. Оптималното време за изпълнение на тяга тесен захват - обратно обучение ден, последната част от обучението. Техника е, както следва:

1. Вземете позицията на седене на машината, а след това прикрепете дръжката на кабела. Краката трябва да бъдат закрепени към платформата.
2. Хванете дръжките с неутрален сцепление и наклон на торса назад, докато той не се вертикално положение. Гърди права.
3. Dial въздуха в гърдите, а след това дръпнете дръжката на лентата, а не поставяне на лакти на двете страни.
4. Опитайте се да се поддържа една малка деформация в долната част на гърба по време на упражнението, без да се движат на торса си. Издърпайте кабела с мускулите на гърба, но не и на талията.

Също така, упражняване може да се обърне сцепление, ако основната цел - проучване не само на мускулите на гърба, но и на бицепса.

Техника упражнения:

1. Поставете долния блок разстлана въже дръжка (или тясна дръжка)
2. Застанете на пейката пред блока.
3. Uprites фута в платформата на симулатор, краката са леко свити в коленете, гърба изправен.
4. Леко огънете и задръжте средния дръжката (малко по-широка ръка нивото на раменете) горния захват (с дланите на пода), или тесен паралел захват.
5. На издишайте, дръпнете дръжката на колана.
6. Лактите трябва да са възможно най-близо до тялото, дръпнете по посока на краката (както в оборудване за упражнения "прът огънат до кръста"), за да докосват талия.
7. На издишайте бавно се освободи от хватката на продълговатия ръката.

Аз не често да направите това упражнение, тъй като разбрах, че за мен е по-ефективен лост огънат до кръста в по склона и набирания, но ми харесва, и с топлина в сърцето си спомня времето, когато за първи път влезе в стаята и е горд от факта, че е технически изпълнява хоризонтална тяга

Обсъждане на изпълнението на упражненията за техника във форума.

Свързани статии

• Връзка хоризонтална (отдолу) блок - разработване гръбен

• Упражнения за развитие на бицепсите раменете упражнения за развитието на мускулите на ръцете и раменния пояс на

• Връзка хоризонтален блок с колан широк и тесен захват (снимки и видео материал)