Линк блок корема симулатор
Линк хоризонтален блок корема симулатор упражнение е за гърба. Извършва се в две технически възможности, изборът зависи от вида и целта на упражненията на симулатора. Използва се в обучение за начинаещи обучение, изготвен и в обучението на по-опитните спортисти. Той често се използва за коригиране на мускулни дисбаланси.
Целта на упражненията
Основната цел на включването на упражненията в фитнес тренировки - наведа корекция и подобрена стойка. Целите се постигат чрез укрепване на най-широките и формата на диамант, както и чрез създаването на правилните модели за движение, създавайки умение "обръщане" раменете.
Допълнителна цел на упражнението във фитнес залата е и хипертрофия на мускулите на гърба.
Как да направите упражнението
Да упражнява извършена правилно, вие трябва да започнете да се създаде симулатор, така че, когато се работи с него, дръпнете въже е успоредна на пода.
Изходно положение: разперени ръце напред, дланите обърнати един към друг и здраво държат устройството дръжка. Краката са леко свити в коленете и здраво се опират на опорите. Дръжте гърба си изправен, спортистът търси право напред.
- първата фаза. Тя започва жаден - трябва да се опитате да го дръпне за сметка на изолиран лактите движение - това е, колоездене на latissimus гръбен. След като лактите уловени с тялото - първата фаза на движението е приключила.
- Втората фаза - лактите и да продължи да се движи далеч извън номиниран багажника линия. Остриетата са обединени, доколкото е възможно. Най-широка в същото време трябва да се намали колкото е възможно повече.
- Трета фаза - за няколко секунди забавяне в статично напрежение в мускулите.
- Четвъртата фаза - на финала. Ръцете на гърба на плавен контрол на движението в изходна позиция. На обратната страна не трябва да бъде в същото заоблени.
Ако упражнението се прави с наистина големи тежести - разрешава използването на ремъци.
Общи грешки и препоръки
Ето и някои от най-честите грешки, които начинаещите са позволени, когато тяговата единица, към колана, и съвети за справяне с тях:
- взето просто твърде много тегло. В този случай, не е възможно да се справи с сложна техника. Новак принуден да изпълнява тяга от движението на тялото назад. В този случай, значението си в тягата изчезва напълно;
- следователно правилото е да започнете да практикувате изкуството трябва само малки мащаби;
- широко раздалечени лакти - това е грешно! Той е близо до тялото, те са в състояние да предостави най-ефективната работа на мускулите на latissimus гръбен. Когато разведени лактите са по-активно участие в работата ромбоидни мускулите на гърба и средата на трапеца;
- проект не трябва да се извършва благодарение на усилията на бицепса. За да се чувстват, като в този момент ръцете започват да доминират - и се опитват да ги отстранят от работа;
- багажника не трябва да се движи твърде бързо, а на гърба е твърде закръглена на финалната фаза. Това е травматичен;
- Това може да се промени при извършване на упражнения върху дръжката. В същото време, в зависимост от позицията на лакътя, ще бъде изпомпване на различни мускулни групи. Ако държите лактите раздалечени и гледаше нагоре, включени трапец ромбоидна мускулите на гърба и задните delts. Ако лактите падащи и го натиснете към тялото - делтата на практика отсъстват от работа.
По този начин, само чрез промяна на позицията на лакътя, спортистът може да регулирате степента и дълбочина изследване на определени мускули.
работещите мускули
Натиснете и телесни мускули като стабилизатори, раменете ротатори като помощни, лата и ромбоиди мускули като основен.
Малко по-различна техника работи по блок и лост симулатор. Има две версии на упражненията - свити с една ръка и двете си ръце.
Хоризонтална тягата към корема с 2 ръце в блок симулатор
Предлага хоризонтален блок тяга тесен и широк захват. За тесен захват е препоръчително да се използва специална Г-образна дръжка. Когато тесен захват лактите насочени дръжка на нивото на раменете - надолу. Движението започва с замазка острие към гръбначния стълб и активното участие на мускулите на гърба. На следващо място, леко лактите са в равнината на гръбначния стълб и издърпайте въпрос за жилища. Тогава мускулите постепенно отслабват, дръжката на симулатор се връща в първоначалното си положение.
Thrust 1 ръка
Тяга една страна се характеризира с това, че дръжката е взето, за да пъхна една ръка и свобода на тихо място край на корпуса. Необходимо е да се значително се простират на коремните мускули, така че е имало силна ротация по оста на гръбнака, естественият въртенето позволено.
Thrust лост в симулатора
Lever симулатори тяга в стомаха са няколко вида:
- един в който се прави тяга на долната част на корема, и не е приложим корпус обръщане;
- Род направи за една линия, точно над кръста, за сметка на по-висока седан на една пейка и дизайна на симулатор и лактите с тяга заведоха зад себе си.
Предимството на свързващата система е възможността за многопосочни движения на ръцете, както и последователно извършващи упражнения. Недостатък - фактът, че не всички хора възможност да представят анатомично правилен захват, дръжки мнозина твърде широк или тесен.
Биомеханика движение репликира блокови глад.
Комплекти и повторения се определят индивидуално в зависимост от целите на упражняване и обикновено 8-12 повторения в 3-4 серии.
Свързани статии