В преследване на една красива и здраво тяло, ние сме готови да прекарват часове, занимаващи се с физически упражнения стаи, прекарват много време на пътя и много пари, за да плати за тези класове не евтини. И ако не разполагат с време и с необходимите средства - и дори по-лошо, просто пропуснете ръцете и е оправдана прави нищо.
В същото време, има чудесна алтернатива упражнения във фитнес залата. Може би дори не си представя, но това е често срещано въже. Да, не се учудвайте, че от детството всички сме запознати спортна екипировка е един от най-уникалните и прости симулатори, които могат да донесат голяма полза за цялото ни тяло и да го поддържат в добра форма. Не е случайно, точно въже професионални боксьори и баскетболисти използват в ежедневната си обучение. А в някои страни, скачане на въже, по-нататък "прескочи сериозно", дори и в отделен спорт.
Какво е толкова полезно, както и скачане на въже упражнения с нея?
Положителният ефект върху заетостта прескочите сериозно
Може да се изненадате, но паралелки с въже не само влак отскок и издръжливост, но и имат огромен положителен ефект върху цялото тяло.
На първо място, това е чудесен мазнини горелка, която е пред неговата ефективност не само плуване, но и обучение на мотора, и се изпълнява. Съдия: 10 минути скачане на въже еквивалент преодолее 3.2 км на велосипед, 1.6 км пробег, 12 минути, плаващи тенис или два комплекта. Само 15 минути интензивно обучение прескочите сериозно, може да изгори до 200 калории!
В същото време вие се развива координация и чувство за баланс, за обучение на тяхната гъвкавост и издръжливост, се коригират своите поза, а през отворените пори се отървем от токсините, защото, докато има значително стимулира кръвообращението и затопля тялото.
И все пак вие укрепване на мускулите, да се отървете от излишните килограми и да получите тънък фигура, защото такива изследвания да имат положителен ефект върху прасците и раменете, а на задните части и коремните мускули и мускулите на ръката. Всеки ден прави прескочи сериозно, вие не само ще отслабнете бързо, но също така и да бъде в състояние да пазят себе си в добра форма и в добра форма.
Освен обучение с въже за скачане са на лечебен ефект. Кардиолози казват, че систематичното класовете с въже тренират на сърдечно-съдовата система и не дават по-малко влияние, отколкото специална кардио. Клас влак с въже, както и на дихателната система, и още - са отлични предотвратяване на разширени вени.
Но за да паралелки с въже сте отишли само в полза, то е необходимо да се разгледа схемата и интензивността на тренировката.
Как и колко трябва да се справят с
Скачане на въже, можете едновременно на два крака, а всеки от своя страна, кацане нежно върху пръстите, с превъртане на въже напред или назад.
Ако сте далеч от спорта, опитайте система от така наречената прогресивна интервални тренировки, когато натоварването се увеличава постепенно, и да започне с минимум, например, в рамките на 30 секунди, скок - след 30 секунди почивка, следвани от една минута скок - още една минута почивка, и така нататък във възход. Като цяло, заетостта въже трябва да ви отнеме 10 до 15 минути. Ако не всеки ден, а след това най-малко три пъти в седмицата. Но първо, можете да отседнете за няколко минути, за да не претоварени и не предизвикват отвращение от обучението си, защото несвикнали мускули са длъжни да се нарани.
Но това е само началото. С течение на времето, вие чувствате, че са станали много по-трудно, по-активни, по-красив и по-млад! Да, физически упражнения, а по-такава положителна, след като скачане на въже, даде извънредна такса от положителна енергия и мисли ни върне към детството си, като по този начин искал програмиране на тялото да се подмлади.
предимства на въже
Безспорният предимство на въжето е малкия си обем, ниска цена и лекота на използване. Какви други фитнес машина можете да я поставите в джоба си? Също така, ангажирани с въже, можете по всяко време и навсякъде: у дома, ходене, пътуване, където има достатъчно място, за да се направи един кръг от въже.
Можете да упражнява, докато гледате любимото си предаване, да се насладите на чистия въздух извън града и в същото време да се обучават своите мускули и сърце!
В допълнение, тези класове не се нуждаят от специално облекло. Достатъчно, за да го направи удобен за вас.
И най-важното, е фактът, че такъв прекрасен начин да се упражнява е достъпна за почти всички.
Все пак, има някои ограничения в тези упражнения. Това са важни фактори, за да помисли, преди началото на класове.
Противопоказания за физически стрес
Най-важното обучение спирки въжето са:
- затлъстяване (степен 2 или повече);
- Тежки заболявания на ставите и гръбначния стълб, което е забранено по силата на такива товари;
- некомпенсиран хипертония;
- главоболия с неизвестен произход.
Ако се окажете в поне един от тези елементи - не продължи с образованието си без да се консултира с лекаря си или вместо укрепване на здравето, може да му причини непоправими вреди.
И, разбира се, не скочи на пълен стомах - рискувате храносмилателни проблеми.
Във всички останали случаи - скок за вашето здраве!
Свързани статии