Воля гимнастика Анохин
За тях, обявяваме най-популярните в момента на физическото развитие на системата.
Воля гимнастика Анохин
Неговата Anohin система, наречена "новата система", а по-късно е наречен "силна воля гимнастика." Нейната основна крие във факта, че упражненията, без тежести (т.е. без гири, Expander, тежести и други снаряди) трябва съзнателно да упражнява съответните мускули, имитиращ преодоляване на съпротивата. Anokhina система обаче остава и до днес. Неговите упражнения дават възможност не само да се увеличи силата, но и за да се постигне способността да се протегне и да се отпуснете на определени мускулни групи, което е много важно в спорта и в някаква физическа работа. Способността да се овладеят мускулите придава голямо значение на професионалните спортисти от миналото. Често в речите си, те са включени "поза", по време на който в светлината на прожекторите се поставя древни скулптури дискуси, Снегорин, Херкулес. Демонстрира те "мускули игра", като намалява и релаксиращи определени мускулни групи. Перфектно собственост му мускулести Петър Крилов, Георг Lurich Георг Gakkenshmidt Константин Степанов.
Тогава Anohin резултат 8 основни принципи трябва да се следват за своята процедура мастеринг. Тези принципи включват:
1. Необходимо е да се съсредоточим всичката си внимание върху работата на мускулите или мускулна група.
2. Не бързайте да се увеличи размерът на упражнения и техните дози.
3. Провеждане на упражнения, следват правилното дишане.
4. Всяка движение се извършва с най-голямо напрежение в мускулите.
5. Стремете се да обтегнати по време на тренировка само тези мускули, които участват в това движение.
6. речник желателно да се извърши огледалото.
7. След завършване на упражненията, което трябва да си взема душ и след това енергично се обтрива тялото с кърпа.
8. Въздържание и лекота на храна - един от ключовете към успеха. Храните трябва да се променя (зеленчуци, плодове, мляко), без превес на месо. Между другото, общото схващане понякога се смята, че тези, които се занимават с атлетично трябва да включват в диетата си големи количества месо, не е вярно. Има много примери, при които най-известните спортисти са ограничени в тяхната диета месо. Петър Крилов, "Кралят на тежести", притежаващи изключителен обем и релеф на мускулите, предпочитат вегетарианска храна.
Упражненията трябва да бъдат извършени два пъти дневно, сутрин и вечер. Общо до 20 минути. Всяко упражнение трае 5-6 секунди и повтори 10 пъти. През първите две седмици е необходимо да се извърши първите пет упражнения, а след това всяка седмица се добавят едно упражнение. След три месеца, което можете да направите с програмата на целия комплекс.
1. Основната щанда. Вдигнете ръцете навън и сгъстяване на юмрук, палмово обърнат нагоре. Значително напрежение бицепс (бицепс), се огъват лактите. Огъване ръце, имитират голямата атракция на гравитацията. Докосването на ръце раменете, ръцете се обръщат юмруците в ръка и да започнат да се оправям ръцете си, като че ли тласък в посока на по-голяма тежест. В този случай, напрежението трябва да следва да се облекчат трицепс мускул (трицепс) и прасците. Огъване ръцете, вдишайте и изправяне - издишайте. Вдишайте през носа, издишайте през устата.
2. Feet рамото ширината на раменете. Вдигнете ръцете си напред, стиснете пръстите в юмрук. Значително напрежение на мускулите на ръцете и гърба, ръцете, за да отстрани, след това започнат да намаляват ги пред себе си, като се прецеждат главно гръдните мускули, като че ли нещо се натиска трудно пред него. При селектирането на ръцете, дишай, в микса - издишайте. Опитайте се да се избегне участието си в това упражнение, мускулите са отпуснати.
4. Поставете ръцете си на облегалката на стола, петата, свържете заедно, пръстите на краката, освен, гърба изправен, гледат напред. Бавно клякате надолу с напрежение, преди да докоснете петите задните части. След това започват да се изправи на краката с мускул напрежение четириглавия, като че ли се вдигне голяма тежест на раменете си. Приведен, издишвате при повдигане - дъх.
5. Застанете с краката си един от друг. Разредете ръцете освен пръстите компресират в юмрук, дланите нагоре. Погледни право напред, гърдите напред. Натоварва мускулите, повишаване на ръцете си нагоре, като че ли те взема на стоките. След това вдишайте и да започне с напрежение лат-ниски ръце надолу - издишайте.
6. Do лицеви опори, лежащи на пода, държейки в напрежение цялото тяло. Уверете се, че на торса и краката образуват права линия. Както фитнес лицеви опори представят на пръстите си. Огъване ръцете, вдишайте и докоснете храненето на пода и се изправи - издишайте.
7. Основният щанда. Повдигнете директен ръка за ръка, стиснете пръстите си в юмрук, с дланта надолу. С напрежение започне последователно вдигане и спускане на четката. Дишането е произволна.
8. Легнете по гръб на пода. Скръсти ръце. Оставянето на фиксираната долната част на торса и краката, със силно напрежение на коремните мускули започнат да вдигне глава и гърдите му, тъй като, ако отидете с товар лежи на гърдите си. При повдигане диша, когато понижаване - вдишват.
10. Сложете ръцете си на облегалката на стола, петата, взети заедно, се върна малко прегърбен. Тъй като напрежението в мускулите изправете гърба, повдигнете възможно най-високо до подножието, облегнат по петите му. По време на тренировка трябва да бъде силно напрегнати мускули на бедрото и пищяла. При повдигане на краката си дишат, когато спускане - издишайте.
11. Поставете краката си един от друг. Алтернативно се огъват и отпускам ръцете си в лактите, поддържане на лактите си неподвижен. Когато огъване ръце с дланите нагоре, и в разширението - към тялото. Когато се свиват цялото внимание и налягане трябва да се съсредоточи върху бицепса и в разширението - трицепс. Дишането равномерно.
12. Поставете краката си един от друг. Вдигнете ръцете си до напрежение и да ги свърже с "ключалката". Направете завой надясно и да натоварва мускулите на корема, торса надолу. След това направете упражнението от лявата страна. По време на наклона издишвате, вдигни си ръцете - дъх.
13. начална позиция е същата, както в упражнение 10. Силно напрежение прасеца си мускули, се извисяват на пръстите на краката и след това се спускат по целия крак. По време на упражненията за краката в коленете не се огъват. Rising на пръстите на краката, вдишайте и падане - издишайте.
14. Поставете краката си един от друг и леко се огъват коленете им. Носещо коремните мускули, наклонете тялото си напред в същото време се огъват лактите и напрегнати бицепсите си. След това започнете напрежение трицепс да изправите ръцете в лактите назад, доколкото е възможно, симулиращи тежестта се движи настрани преди. Изправете тялото си и по-ниски ръцете си надолу. По време на торса издишвате, докато се изправяше - дъх.
15. Основна стойка. Вдигнете дясната си ръка нагоре, наляво завой към рамото. С променливо напрежение позиции Промяна ръка. Вдигнете ръка нагоре, трицепс щам, както и да полага ръце на рамото му, се прецежда бицепсите и лат. Дишането равномерно.
Свързани статии