В средата на учебната година - това е трудно да отида. Дори и на зимните празници не са запазени! Несъбраните дете става по-лошо за спане, които се оплакват от главоболие. Всичко е ясно - претоварени. Едно проучване на необходимостта да се поддържа високо бар. Възможно ли е да се преодолее умората, без наркотици?
Успехът идва при тези, които знаят как точно да организират времето си. Това правило е, за съжаление, по-голямата част от "научава" в зряла възраст. И това би било необходимо при деца: навик на твърдия ритъм дава на тялото на допълнителни ресурси за организацията учи, увеличава ефективността. Ритъм - е в режим на деня, така да се каже скучно, колкото звучи. Трябва да се обсъди с живота на детето си по график. Има три основни принципа: да си лягам, ставам, да ядат, да седнат на домашното ви трябва по едно и също време. Всичко останало може да се направи по по-хлабаво диаграма. Така че, нека да започнем?
сън - е свещен: във всяка възраст детето трябва да спи. Ученик 7-10 години тя отнема 10-11 часа, 10-14 - 9-10 часа, по-висши - 8 часа. Тъй като е желателно да ставам един час преди училище - да се прецени колко студентът трябва да си лягам.
Сега за храната. Обяд - след половин час след завръщането си от училище, следобеден чай - след 2-2,5 часа, вечеря - не по-късно от 20.00.
Оптималното време да седна за домашна работа за деца в началното училище и гимназия - 15.00 за възрастни - 16.00.
Не забравяйте, че в продължение на 2-3 часа, е желателно да се издълбае за разходки.
За да спестите време при изпълнението на урока у дома си, по-добре е да се започне с леки задачи, след това преминете към по-сложни. На всеки половин час с fizkultpauzoy нужда от почивка. Ако едно дете се учи във втората смяна, уроци трябва да се правят само сутрин, с 8-8.30, за да има време да си почине, преди да отиде на училище.
изисква рестартиране!
Нашите деца седят всеки ден в продължение на повече от сън. И това е прекомерното натоварване на гръбначния стълб, мускулите и кръвоносните съдове. В резултат на това - умора, главоболие, болки в гърба, умора. Има само един изход - разтоварване. Най-лесният начин - да се повтаря упражненията, че детето се справя в училище по fizkultminutkah (за ефективността на въздействието на промените в програмата на месечна база, в допълнение, предназначена за определена възраст). Можете да ги вземете сами.
Fizkultpauza трябва да включва няколко упражнения:
- разтягане;
- огъване и въртене на тялото;
- клякам;
- увеличаване или намаляване на ръцете, ръкува.
Идеално - шведска стена. Sat - аз преминах: държейки се на бара, висеше там, извади няколко пъти изви, предотвратена гърба му с един крак, после другия. Mladsheklassnikov razruzit гръбначния стълб помощ за игра упражнения. Например, "котка": застанал на четири крака, почивка ръцете си направо на пода, трябва внимателно да се огъват обратно нагоре и надолу. студенти Express гимнастика в училище могат да бъдат допълнени атаки разчитат на една и след това на другия крак.
Не е зле, ако едно дете влезе в навик, когато той седеше, от време на време да се движи краката си напред и назад, да ги съберете заедно и отделно, за няколко секунди, гърба изправен, дръпнете в стомаха.
Ако има проблеми с гръбначния стълб - лоша стойка, началните етапи на сколиоза, болки в гърба - винаги се консултирайте с вашия Попитайте за специални упражнения, които трябва да се изправят всеки ден.
Да не забравяме и салона за очите
Тези упражнения офталмолози препоръчват да се направи на всеки час по време на готвене уроци:
- погледнете нагоре, после надолу;
- погледнете надясно, после наляво;
- гледам, гледам по диагонал от дясно на ляво;
- "Равенство" кръгли очи;
- стисна очи очи в продължение на 3-5 секунди, отворен за 3-5 секунди.
Всеки движение трябва да се повтаря десет пъти. След като завърши една, няколко секунди, за да започне да мига и се пристъпи към следващата. След упражненията трябва да затвори очи и се прилагат за дланта на клепачите, седнете за минута или две.
обучение релаксация
Улавянето тийнейджър в един стол пред телевизора с пакет ядки или на дивана с слушалките в ушите си, ние обикновено се чуе: "Да не се притеснява, а? Дайте да се отпуснете! "Ползата от това спокойствие е нула, и голяма вреда. има много специални техники за правилното релаксация - за по-малките ученици е да играе упражнения, след 10-12 години можем да разработят методи за автогенен тренинг.
Вода - надежден съюзник
Предотвратяване на умора лечение помощ вода. Те могат да предоставят помощ и изрази в intellektualnyhi невронни претоварване и стрес. Най-лесният начин да се разклаща нещата с умора - измиване със студена вода. Освобождаване дразнене и нервно напрежение помага хладни бани: Ръцете трябва да бъдат потопени до лактите си в леген с вода в продължение на тридесет секунди. И това е възможно да се държат ръцете под струя две минути студена течаща вода.
Не се поддавайте на умората и да помогне загаси душ. През времето на сутринта да го направя, разбира се, не. Тези процедури се провеждат най-добре след завръщането си от училище.
За mladsheklassnikov препоръчва да се започне изливане температура на водата плюс 37-38 ° С В края на всяка седмица, температурата на водата се понижава с една степен. Продължителност на процедурите първоначално минута и постепенно се повишава до около 2-3 минути. След загаси тялото се нуждаят от добра търкайте с хавлия. Тийнейджър да започнете с контрастен душ. Първо трябва да се затопли добре под топла вода, а след това бързо да се превърне студено. Разбира се, ние трябва да се свикне с контраста постепенно: в първата седмица на понятието "Студената вода" означава "малко по-яко". температурата се понижава в рамките на 3-4 седмици. Максималният спад не трябва да надвишава 20-25 ° C.
Да не забравяме и експозицията на гореща вода трябва да бъде два пъти по-дълго, колкото студа. Цикълът се повтаря три пъти. Завършете процедурата с хладка вода. И още един съвет - не се накисва главата си.
Добър ден облекчава стреса, подобрява съня топла вана за релаксация през нощта. Нейната продължителност - 15 минути, за да се подобри ефекта на морска сол може да се използва (2 супени лъжици преди разреждат в тиган с вода) или се добавят няколко капки лавандулово масло.
плюс билкови лекарства
Направете го правило на сутринта да се даде на детето чаша вливането на шипка (шепа плодове вари една нощ в термос литър). Помага за облекчаване на напрежението вливане на цветове от лайка (можете да използвате торба опаковани в чашата). За приятна за пиене този чай, добавете сметаната и захарта.
Един добър релаксиращ ефект дава ментов чай. Ако детето не спи през нощта, можете да го принесе в отвара от маточина, валериан и motherwort.
Вашето дете страда от нервно дистония? Говорете с Вашия лекар - той може да предпише лекарства, базирани на Rhodiola Rosea, дяволе, лимонена трева.
Помощ се бори умората и натурални сокове. Естествено е - това е чист. Не забравяйте да разредете го с вода. От тях най-полезната зимата - грейпфрут, портокал, ананас, манго.
Добър и моркови, обаче, че бета-каротин се превръща в витамин А, необходими мазнини. Тя може да бъде добавен към крем сок. Друг Varant - са настъргани моркови със сметана, но не повече от два пъти седмично - в противен случай това може да нежелателно въздействие върху функционирането на черния дроб.
Отлични облекчава стреса Орехи - детето трябва да се дава на 2-3 парчета на ден. Между другото, те помагат да се избегне и анемия, която често е причина за умора. И смокини, боровинки, боровинки, червени боровинки (включително замразени) допринасят за подобряване на притока на кислород към мозъка, което има положителен ефект върху умствената дейност като цяло.
консултант: Ирина Tkachenko, педиатър
Свързани статии