Водна аеробика или различни упражнения във водата - набор от кардио тренировки, които се извършват в басейна със специални приспособления. Днес този вид упражнение е много популярен, особено сред жените, независимо от типа тяло, фитнес ниво и възраст.
Уроци в басейна е много полезно: ставите не са подложени на сериозни физически ефекти, подобрява циркулацията на кръвта, укрепва мускулите, намалява натоварването на гръбначния стълб. Освен това, силата на водата е толкова голяма, че тя е в състояние да осигури един вид водовъртеж ефект, който се превръща в кожата еластична и гладка.
Според известните физиолози Упражнение за асоцииране, метаболитни изисквания на ходене във вода е по-висок, отколкото при ходене върху земя или неблагодарна. Водоустойчивост голяма от въздух (поради високата си плътност). човешкото дишането става интензивен и тялото губи течности, което върви заедно с потта. По този начин, не е изгаряне на калории. класове по водна аеробика се провеждат в топла вода в басейна през летния сезон в морето. Вид на упражнения, инструкторът предложил може да бъде различен в зависимост от това кои класове се провеждат в басейна.
За водна аеробика класове не трябва да знае как да плува, защото обучението, проведено в плитки води и под надзора на опитни треньори. Упражнението може да включва разнообразие от упражнения: ходене, бягане, скачане и др. За да изпълните упражнението може да се управлява с помощта на инструментите, специално предназначена за използване във вода като гривни, дъвка, перки, щанги, или колани и плаваща тръба на пяна.
Кой може да се ангажира с водна аеробика? Трябва да се отбележи, че физическите упражнения извършва във водата, имат по-слабо въздействие - стрес на ставите не е толкова сериозна, колкото в други видове упражнения. Ето защо, водна аеробика се препоръчва за хора на възраст, бременни жени, хора с гръбначни заболявания и сърдечно-съдови заболявания.
Бременните жени обучение в басейна, за да помогне за облекчаване на натоварването на гръбначния стълб. Въпреки това, ние трябва да помним, че водна аеробика може да доведе до обезводняване. Ето защо, преди и след тренировка е необходимо да се пие много вода. Хлорът във водата може да има отрицателен ефект върху кожата - тя ще стане суха.
Поради това се препоръчва да се използва добър лосион за тяло за предотвратяване на суха кожа. Експериментите показаха, че аеробните упражнения във водата помага за укрепване на ставите и мускулите на хора с артрит. Колко калории можете да запишете в класната стая за аква аеробика? Брой на изгорените калории зависи от теглото на човека, колко трудно е да правите упражненията и колко време той отива в за спорт. По този начин, водна аеробика и упражнения калории, които можете да запишете на 30 минути урок:
Ако теглото е 60 кг, е възможно да се горят около 145 калории. Ако тежите 90 кг, можете да горят около 190 калории. Ако теглото е равно на 110 кг, може да изгори около 240 калории. Ако теглото на 135 кг, може да изгори около 285 калории. Ако тежите 158 кг, броят на изгорените калории е приблизително равна на 335.
Според Harvard Medical School, прави този вид спорт като по водна аеробика калории, които могат да бъдат изгорени в час ще бъде - 250-350 единици на много ниска интензивност. Ето един преглед на колко калории можете да запишете в покой по водата (за сравнение).
- плуване (в река, езеро или океан). 420 ккал / час;
- плуване (за останалите). 420 ккал / час;
- плуване (плува бързо, енергично). 770 ккал / час;
- плуване (затъващата във вода с леко натоварване). 280 ккал / час;
- плуване (затъващата във водата енергично с бързи темпове). 700 кал / час;
- Синхронно плуване: 560 ккал / час;
- водни аеробика: 280 ккал / час.
Предимства на занимания по аеробика вода са доста очевидни. вода аеробика развиват координацията, укрепва мускулите, повишава подвижността на ставите. Научно доказано е, че упражняват във вода води до освобождаване на напрежението и стреса.
И най-интересното - с помощта на водна аеробика може да се намали теглото и да губят тегло. С помощта на гимнастика във водата отслабнете, дори и хора с наднормено тегло. От класа просто, но резултатът ще бъде добра новина, тъй като за разлика от диети и други съмнителни методи за загуба на тегло за дълъг период от време.
Най-важното е, както във всеки бизнес - постоянство, упоритост и редовност. Без това просто не върши работа. Ако някой иска да бързо да се отървете от допълнителните килограми, а след това водна аеробика - това е неговият избор. По-добро обучение за загуба на тегло и можете да си представите!
Свързани статии