5. Ролята на вода за намаляване на теглото. Ти не знаеш!
Защо имаме нужда от вода?
Вода - компонент на всички клетки, тъкани и органи на тялото ни и всички процеси, протичащи в него.
Важно е за много от нашите телесни функции:
- Регулира температурата на тялото
- Премахва отпадъци от тялото
- Той осигурява хранителни вещества, кислород и глюкоза към клетките, за да ни зареди с енергия
- Той дава естествения овлажняващ кожата и други тъкани
- Това прави по-гъвкави стави и помага за укрепване на мускулите
- регулира храносмилането
Получавате ли достатъчно вода?
Ако изчакате, докато почувствате жадни, вече сте се дехидратира тялото си и може да загуби 0,5-1 литра вода. Важно е да се пие преди да се чувствате жадни! Газирани безалкохолни напитки и кофеин напитки не помагат да реши проблема, защото самите те могат да предизвикат дехидратация. Трябва да се пие вода!
Какви са признаците на дехидратация?
Дехидратацията може да се случи в ниски или високи температури, лятото или зимата, по време на тренировка, дори и по време на полет в самолет. Тъй като мозъкът се състои от 75% вода, трябва да се разбира, че сред първите признаци на дехидратация - намалена енергия, умора, главоболие и виене на свят. Други симптоми на недостатъчен прием на храна: сухи устни, устата, кожата; гадене; потъмняване на урината или рядка уриниране; запек; треска, или недостиг на въздух.
Как да се уверите, че сте достатъчно вода за пиене:
- Ако все пак по-голямата част от деня у дома, попълнете сутрешното си купа с вода, така че трябва да се пие през деня. пий, се готви на базата на сок или чай. Когато съдовете за готвене е празен, това означава, че сте приключили с дневния си квота
- Измерете количеството вода по обичайния стъклото или бутилката. Повечето от тях съдържа повече от двеста двайсет и пет грама
- Ако прекарвате голяма част от деня далеч от дома, да отнеме 3-4 спортни бутилки в 450-700 грама Винаги пиете поне 2 бутилки до 13-14.00
- Винаги носете малка бутилка с вода - в колата, на вашия работен плот, в чантата си
- Разработване на навика "изсушаване" - една чаша вода, когато ставам сутрин, чаша вода с всяко хранене, една чаша вода преди лягане
- За да помогне на други членове на семейството, за да се развиват навика овлажняване, нанесете вода по време на всяко хранене
- Проверка на урина. Трябва да е ясно или бледожълт. През деня, което трябва да се уринира на всеки 2-3 часа
И последно място - само с правилния режим на водата, можете да отслабнете и поддържане на теглото.
Просто за да се получи достатъчно количество вода отвън, тялото започва да се отървете от автоложна мастна тъкан, която се превръща в вода по време на разпад. Получавате по-малко вода от външната страна, тялото поддържа собствена вода под формата на мазнини и междуклетъчната течност, като действа по "гърбица камила."
Вода, здраве и контрол на теглото: митове и факти
Мит: Възрастни нуждаят само 2 литра вода на ден, за да се поддържа оптимален воден режим
Факт: в действителност, настоящите препоръки 2 супени лъжици (30 мл) за 1 кг тегло. Така например, теглото е 67 кг трябва да се пие на ден 2.3 литра вода. Колкото по-голям човек, толкова по-висока метаболитна товара, толкова повече вода се нуждае.
Мит: Жажда - най-добрият знак на дехидратация
Факт: жажда индикатор не работи, стига да не се прояви слабост обезводняване. Най-добрият показател на хидратация може да бъде наблюдение на цвета на урината. Clear или бледо жълта урина показва адекватна хидратация. Тъмно жълто или златно урина - индикатор, че трябва да се пие повече. Друг начин да се контролира влага - е честотата на ходене до тоалетна. Уриниране на всеки 2 часа - добър знак, че вие сте достатъчно вода за пиене.
Мит: Пиенето на много вода е нездравословно
Факт: с изключение на някои заболявания, тялото ви използва количеството вода, което се нуждае, и да се освободи от останалите. При нормални условия не съществува опасност от прекалено много вода. Препоръчително е да се пие вода бавно и не се поглъща на един дъх, за да не се предизвика дискомфорт в стомаха.
Мит: Консумацията на големи количества вода се увеличава натоварването на бъбреците
Факт: за нормалното функциониране на бъбреците се нуждаят от вода. Когато тялото изразходва достатъчно вода, бъбреците трябва да се компенсира този дефицит чрез разпределяне по-концентрирана урина, което може да доведе до образуването на камъни в бъбреците
Мит: Ако имате проблем със задържане на течности, пият по-малко вода
Факт: Всъщност, точно обратното е вярно. Когато тялото ви липсва вода, той възприема това като заплаха за оцеляването и компенсира липсата му на опазване на водните ресурси. Консумация на достатъчно количество вода (2 супени лъжици (30 мл) в продължение на 1 кг телесно тегло) ще помогне на тялото си поддържа баланс течност в същото време отделя излишък от натриев, което подпомага задържането на вода. Ако приемате диуретици, не забравяйте да пиете достатъчно вода
Мит: по време на тренировка е добре да се използват спортни напитки, а не вода
Факт време на тренировка с продължителност по-малко от 60 минути, по за предпочитане вода. По време на кратко обучение не е задължително подмяна на електролити (спортни напитки) и захар в спортни напитки осигурява празни калории. Трябва да се компенсира загубеното течност по време на тренировка, в противен случай се уморяват по-рано, и ефективността ще се влоши. Претеглете преди и след тренировка и напитки поне 0,5 литра вода за всеки загубил 0,5 кг
Мит: през лятото се нуждаят от повече вода, отколкото през зимата
Факт: Дехидратацията може да се случи само през лятото, но е добра хидратация на тялото е също толкова важно, колкото и през зимата. Движение през зимата, така че да не се поти силно. Но тялото ви все още губи течност, така че е необходимо да се пие вода, в противен случай си физическа издръжливост ще се влоши
Мит: Основното нещо - да се яде по-малко, и вече не пие - тогава можете да отслабнете
Факт: в действителност, консумацията на достатъчни количества вода и загуба на тегло са пряко свързани. С недостатъчен прием на вода тяло запазва мазнини и междуклетъчната течност. Искате ли да отслабнете - спрете да пиете сладки напитки, сокове и кафе и се пие много вода.
Свързани статии