По-долу е набор от упражнения. която ви позволява да проучи внимателно всички части на гръбначния стълб. Можете да в ежедневната си програма здраве да се включи само част от упражнението, за да изчисли слаб (на шийката на матката, гръдни, лумбални) гръбначния стълб.
Изработване на всякакъв гръбнака винаги трябва да започне с масаж с цел затопляне. Можете да използвате и наслагването на салфетки гръбнака на горещо.
Упражнение 1. Седнете на стол, изправете торса си, и сигурно почива срещу тях в стола. Гръбначният стълб трябва да бъде поставен върху една права линия. Главата е под прав ъгъл спрямо линията на хоризонта, очи, насочени право напред. Според традиционния възглед, "очите са жилището на духа", което показва необходимостта от по-фокусирано внимание. Раменете трябва да бъдат намалени и намаляват с цел да се премахнат всички стреса в гърба и шията. Крака прилепва плътно към пода, краката леко раздалечени.
Fingers unclenching ръце отпуснати, ръцете насложени една върху друга и нагоре. Затворете очи и си запази за известно време пълна тишина, слушане на дишането си и се фокусира върху ритъма си (фиг. 8а).
Свийте лявата си ръка в лакътя и поставете върху отворената длан на лявата ръка дясното коляно. Fist на дясната му ръка се опира на брадичката, играе ролята на подкрепа. Пастърма постепенно подобрява движението на лицеви главата с юмрук (действие извършва на един дъх).
Издишайте, като главата му назад и стисна дясната юмрук. Извършване на точно същото движение, промяна на ръчни позиции. Повторете това движение 3-4 пъти.
Упражнение 2: Изходно положение е същото. Поставете дланите на задната част на главата, така че пръстите са преплетени един с друг. Вдишайте, вдигане на главата си възможно най-високо, представяйки си, че някой грабна един от космите и дърпа главата си вертикално нагоре. Издишайте, се върнете в изходна позиция. Повторете това движение 3-4 пъти.
Упражнение 4. начална позиция и същи. Поставете показалецът и средният пръст на лявата си ръка в третия шиен прешлен (в гръбнака) и вземете брадичката дясната си ръка. Инспираторно издърпайте брадичката малки движения резки нагоре и надолу. Издишване връщане в изходна позиция. След това направете упражнението, промяна на ръце. Повторете двете движения 2-5 пъти (фиг. 86).
Упражнение 5. начална позиция и същи. На Вдишайте бавно обърнете главата си наляво. При достигане на крайната си позиция, опитайте се да го избута дори още 2-3 кратки резки движения на главата. Бавно издишайте, се върнете в изходна позиция. След това направете същото упражнение отдясно. Повторете двете движения 3-4 пъти подред.
Упражнение 6. начална позиция и същи. Отхвърлянето на вдишания глава наляво, опитайте се да (достигане на крайното положение), за да го ускорим още повече с помощта на ръцете, едната от които е, наложени върху задната част на главата, а другият - по брадичката, който ги носи 2-3 кратки, но мощни резки ефекти. Издишване връщане в изходна позиция. След това направете същото движение надясно. Повторете движението от двете страни на 3-4 пъти подред.
Упражнение 7. начална позиция и същи. Наведете главата си надолу върху дишането и достигане на крайното положение, опитайте се да го избута дори още 2-3 кратки изблици. Издишване връщане в изходна позиция. Повторете цялата последователност на движенията 3-4 пъти подред.
Седейки с изправи тялото, в предната част на преден пост на главата, така че тя изглеждаше като "патица главата по време на полет." При достигане на крайното положение, опитайте се да го избута дори още 2-3 кратки движения. Повторете цялата последователност 3-4 пъти подред (фиг. 8с).
Повечето от кръвоносните съдове, които снабдяват мозъка, преминават през стените на шията, са покрити с няколко слоя мускули. Упражнения в тази група да допринесат за тяхното отпускане, и следователно - най-доброто функциониране на посочените съдове.
При изпълнение на това упражнение, може да се чуе леко криза, което означава, че за постигане на целта: много желателно "изместване на" междупрешленните хрущял. Упражнението е полезно за умора, мигрена и хроничен ринит.
8. Упражнение Изходно положение същото. На Вдишайте бавно наклонете главата си назад, доколкото е възможно (опитвайки се да се избегне прекомерното напрежение в мускулите). Затаил дъх, отвори широко устата си, сякаш се опитваше да погълне целия голяма праскова. С издишване, върнете главата към първоначалната си позиция. Повторете цялата последователност на движенията 2-3 пъти подред.
Упражнение 9. начална позиция и същи. На Вдишайте бавно наклонете главата си възможно най-ниски, като се опитва да докосне гърдите си. При достигане на крайното положение, опитайте се да го натиснете още повече за няколко резки движения. Издишване връщане в изходна позиция. Повторете цялата последователност на движенията 2-3 пъти подред.
Упражнение 10. начална позиция и същи. На вдишвам, разширяване на главата наляво и после надясно. От крайно дясната позиция обърнете главата си обратно наляво, като се избягва прекомерно напрежение в мускулите (движение се извършва на издишване). След това следват подобен въртене на главата в обратна посока.
Забележка. Тя се върти не толкова главата като врата, която в същото време остава изправи.
Извършване на точно същото завъртане на главата от едната страна към другата, увеличаване на обхвата на движение и сила, твърдо почива една ръка по брадичката.
Свързани статии