Сънят е важен фактор в правилното секрецията на растежен хормон. В процеса на еволюцията е много ясно разработен механизъм за пестене на енергия и доставката на енергия на тялото по време на сън. След като един човек заспива, нивото на хормона на растежа (хормон на растежа) в кръвта се увеличава незабавно, особено в първите 2 часа сън. Една от основните функции на хормон на растежа - мазнини мобилизация. По време на сън, човек не яде, и тялото включва доставка сайдинг - мазнини. Ако по време на ден се събужда организъм се храни с въглехидрати и аминокиселини, а след това по време на сън - предимно мастни киселини. Отцепването на подкожна мастна тъкан и влизане в кръвния триглицерид и FFA условие соматотропин. Естествено, този начин забавят катаболните и анаболните процеси са подобрени в тялото. Катаболните процеси по време на сън увеличение само по отношение на мастната тъкан.
растежен хормон (хормон на растежа, хормон на растежа, хормон на растежа, соматропин) - един от предния дял на хипофизата хормони.
При най-малкото сън дефицит на секреция на растежен хормон бързо се влошава. Когато подобряване на съня, а напротив, е възстановена. Препоръка да спят най-малко 2 пъти на ден е под сериозен физиологичен основа. "Скачаща" сън води до значително повишение на секрецията на GH. Ако човек спи през нощта, и най-малко 1-2 часа през деня, общата продължителност на дневен сън не се променя, но секрецията на хормона на растежа значително подобрено. Още по-добър ефект се наблюдава, когато човек спи 3 пъти на ден. Основната сън - ден и нощ 2 продължителността на съня на 1 час. Общата продължителност на дневен сън в същото време отново остава непроменен. Ако има 2 почивки за дрямка сън през нощта значително съкратен.
Идеалният вариант е комбинацията от 3 с множествена кратко обучение 3x дневно преди лягане. Малките деца спят 3-5 (понякога и повече) на ден. До голяма степен заради това те имат ниво на растежния хормон е много висока, и анаболизъм преобладава над катаболизъм. През деня сън може да увеличи отделянето на хормона на растежа. Той също така възниква в кръвта изхвърляне полови хормони имат анаболен ефект, намалява емисиите на глюкокортикоиди показващи катаболитно действие. По принцип, за да се създаде по-благоприятна среда за реакцията на анаболно действие на хормона на растежа. С възрастта, продължителността на съня е силно намалена и дълбочината намалява. Паралелно с това, и намалява секрецията на растежен хормон. Излишно е да казвам, без значение колко отрицателно въздействие върху ставите и сухожилията, а в общото ниво на здравето като цяло.
В спортната практика е широко използвана такава процедура, като "електрически сън." "Електро" е единица предоставяне на импулсни токове постоянно правоъгълно напрежение. Един електрод се прилага към задната част на главата, а другият - на затворените очи. Когато уредът е включен и правилния избор на характеристиките на пациента заспива и спи до изключване на машината. При тази процедура, на ток на зрителния нерв отива направо на хипоталамуса в центъра на сън, след което лицето заспива. Електро обикновено се използва при лечението на умора, но също така може да послужи като добра алтернатива на всекидневното леглото, заспиване през деня, когато по някакви причини, е трудно.
Спортистите, които активно се съчетават работата с обучение, не винаги имат възможността, че не спя през деня, но дори и да седнат да си почине. В този случай има само един изход: нощен сън модифициран, така че да се подобри неговите възстановителни, антикатаболен и анаболен ефект. Има начин на действие, който се нарича "продължителен физиологичен сън." тя се основава на факта, че няколко часа преди лягане да вземат за спане на наркотици. сън нощ, така че удължава за 2-3 часа. Много хипнотици, и по-специално производни барбитуратни киселина имат способността да се увеличи нощна секрецията на растежен хормон. Най-често срещаният спане наркотици барбитурат серия - фенобарбитал. Преди това той е бил широко известен като "луминал". Освен това е също така приложими барбитуратни производни на киселини, например като cyclobarbital и т.н. Има функции, които ги отличават от другите групи от хапчета за сън. Барбитуратите, по-специално няколко инхибират активността на надбъбречната кора и изолиране катаболните хормони - глюкокортикоиди. В тази връзка те могат да се считат като лекарства с анти-катаболен ефект, въпреки че в този случай е основен.
Надбъбречните хормони са antogonicheskih връзка с полови хормони - андрогени. Барбитуратите води до увеличаване на синтеза на андроген половите жлези. Понякога ефектът достига такава степен, че хората, продължителна употреба на барбитурати за всяко хронично заболяване (епилепсия) расте коса като маймуни. Но най-важното е, че чрез намаляване на синтеза и освобождаването на глюкокортикоиди в кръвта, барбитурати "задръжки" секреция на растежен хормон хипофизата и премахване на блок ефекти на хормона на растежа на периферните тъкани (в този случай, на черния дроб, където произведени соматомедин).
Ако използваме барбитурати с цел удължаване на сън през нощта е, че трябва да бъдат с повишено внимание. Барбитурати имат способността да натрупване (акумулиране) в организма. Ето защо, те не могат да бъдат използвани за повече от 10 последователни дни и в минимални дози. По-малко токсични, а по-скоро са напълно нетоксични производни на бензодиазепин. Въпреки че те се класират като транквиланти. Тяхното успокояващо действие понякога (в зависимост от дозата) е толкова силна, че предизвиква сън. Те са много подходящи за използване като сънотворни. Натриев хидроксибутират Phenibutum и още по-предпочитани, тъй като те имат за намаляване и лек анаболен ефект. Phenibut до голяма степен повишава синтеза на допамин в централната нервна система, и допамин, както вече знаем - това е един добър стимулатор на секреция на растежен хормон.
Досега у нас в някои клиники използва 5-дневен сън за лечение на изтощение на нервната система. Прави впечатление, че дълъг сън показва максимална ефективност с язва на стомаха и 12 язва на дванадесетопръстника, и в действителност най-мощното средство за пептична язва - хормон на растежа. На практика, спортна медицина, дълъг сън е просто невъзможно да се прилага, но аз често трябваше да се практикува 2-дневен сън за лечение на претрениране и за преодоляване на "застой" в растежа на спортни резултати. Държани сън през уикенда. Вечер на спортиста да си легне, както обикновено. На сутринта след като се събуди, за да вземе хапчета за сън, закусва и отново заспива до вечерта. Нощни събуждания, вземете приспивателно, има вечеря и отново заспива, докато вече сутринта. Ако човек отива да спи в петък вечер, спи по цял ден събота и неделя (с прекъсвания за храна и нова доза от хапчета за сън) и се събужда само в понеделник сутринта, продължителността на такава мечта е общо 2,5 дни.
За тази мечта се поберат всички по-горе продукти, а дори и по-добре да ги редуват, за да се избегне натрупване и пристрастяване. Най-предпочитани са все пак бензодиазепинови производни или техни комбинации с натриев oxybutyrate. В случай на такива комбинации и бензодиазепини и хидроксибутират са взети в умерени.
Храни, пое тази 2.5 дневните сън, в идеалния случай трябва да се състои изключително от аминокиселини, протеини и протеини. Така че ние ще постигнем максимално освобождаване на растежен хормон и увеличава мускулната маса ще бъдат комбинирани с намаляване на подкожната мастна тъкан.
В никакъв случай не може да се използва с цел успокояване и приспивателни антипсихотични лекарства като хлорпромазин и др. Преди много години, антипсихотици са установени за лечение на пациенти с насилие психически. Те имат толкова силен успокояващ ефект, че средният човек приема невролептици, изпада в дълбок сън. Тази мечта може да продължи няколко дни, тъй като някои антипсихотични лекарства могат да предизвикат сън още по-дълбоко, отколкото мощни хапчета за сън. Антипсихотици, обаче, да има маса от нежелани странични ефекти. Най-"лош" черта невролептици - намаляване на синтез в нервните клетки на L-DOPA, допамин, норепинефрин и дори разрушаване на нервните клетки, които произвеждат невротрансмитера. Sleep под влиянието на невролептици не само води до повишена секреция на растежен хормон, а напротив, блокиране на освобождаването на растежен хормон, както и полови хормони. Анаболните процеси се забавя значително в мускулната тъкан. Но масата на мастната тъкан непрекъснато се разраства. Malosveduschie Много лекари предписват на своите пациенти с лекарства такива лекарства предназначение, които разрушават централната нервна система в истинския смисъл на думата. Ето защо, би било непростимо грешка да не се фокусира върху този въпрос. Приспивателни хапчета за сън раздор и това винаги трябва да се помни.
сън може да се контролира дори и без каквито и да било лекарства, притежаващи най-малко основни умения за релаксация. Има толкова много начини и техники за релаксация. Нека се опитаме да се съсредоточи върху най-често срещаните от тях, който се нарича класически автогенен тренинг според Шулц. Овладял уменията на това обучение, човек може правилно да се потопят в състояние на дълбока релаксация или сън. Дори един човек да не може да спи, и това е просто в състояние на дълбока релаксация е забележим ефект върху биологичната активност на мозъка и повишава секрецията на хормона на растежа.
За пълна релаксация е необходимо да лежи по гръб и се прилага стандартен набор от методи: 1. плътно затворете очите си (най-добре е да отидете дори и в затъмнена стая, където има пълна тъмнина); 2. Представете си чувството на тежест: 1) в ръцете; 2) при лактите и предмишниците; 3) провеждане от пръстите до раменете; 4) в краката, от пръстите до тазобедрените стави; 5) Тежестта на седалищните мускули; 6) тежестта на мускулна обратно; 7) тежестта на коремните мускули и страничните коремните мускули; 8) тежест в гръдните мускули; 9) в раменните мускули тежест; 9) Тежестта на мускулите на шията; 10), тежестта на всички мускули на главата.
Последните представляват най-важната задача, тъй като релаксация на лицето, глас и дъвкателната мускулатура в най-често срещаните причини за релаксация и усещане за спокойствие. На свой ред, причинено от чувство на тежест: а) в дъвкателните мускули; б) в мускулите на реч (мускулите на езика и гърлото); в) в лицевите мускули (мускулите на устните, очите, веждите, челото). После, след като ще бъде в състояние да си представим степента на всички мускули, идва чувство на общо мир и лека сънливост.
Третият стандартен метод - е белязан усещания за топлина във всички мускули. Загрява представяне се нарича в същата последователност като идеята на тежестта.
Ако нормално, фигуративното изображение на топлинна и гравитацията не е активирана, то е необходимо да се използва формула на вид самовнушение "ръцете са тежки и топли" и т.н. Тези формули трябва да се произнесе. Ако тя не работи произношение на формулите могат да потърсят помощ от квалифициран терапевт, след проверка на наличието на дипломата си. Терапевтът поема част от силата, която е необходимо да се докаже, да заемат за концентрация и релаксация. Следователно, за да бъдат ангажирани, под ръководството на специалист е много по-лесно и по-просто от тяхната собствена.
Както добив умения за релаксация със специалист можете да отидете да работите самостоятелно. Някои умения спортисти за релаксация са усъвършенствали до такава степен, че те могат да се потопят в дълбок сън, само за няколко секунди. Освен това времето за събуждане са предварително определени и лицето се събужда като будилник.
Понякога, за по-бързо разработване на самохипноза и релаксиращи умения, самовнушение формула написани на специална касетка на музика за фон и специални звукови ефекти - звукът на дъжд, дрънкаш поточе, птичи трели, и т.н.
Друг комбиниран метод на психотерапията е електро-терапия, когато техники самохипноза се използват на фона на влиянието на апарат "Електро". Най-трудният начин е електро-лекарство-терапия. В това предложение, или самостоятелно предложение се прави на фона на лекарствени вещества от електросън апарат или чрез електрофореза върху transcerebral процедура transorbital. За електро-лекарствена терапия, най-подходящите лекарства, такива като натриев и Phenibutum хидроксибутират. Те са добри, тъй като в допълнение към успокояващо и релаксиращи мускулите действие, в допълнение към увеличаване на освобождаването на растежен хормон в кръвта директно в провеждането на процедурата, те допринасят само по синтеза на хормона на растежа в еозинофилни клетки от хипофизата и допамин в стволовите структури на мозъка, под контрола на който е освобождаването на растежен хормон в кръвта по време и след тренировка.
Свързани статии