Новият филм Александър Невски партньор му беше Кристана Loken, който стана известен в ролята на третата част на "Терминатор"
Свърших работата по новия филм "The Black Rose" и имах време да направи следващия набор от упражнения за вас. Кой от нас поне веднъж в живота си е искал да бъде като мускулна и неустоим като легендарния Терминатор, изигран от Арнолд Шварценегер. Говоря за мъжете. И какво от представителките на нежния пол, за да се насладите на красотата на фигурата на киборг Тексас, който е изобразен на картината Кристана Loken, "Терминатор 3: Бунтът на машините"? Кристана Стана ми партньор на филма "Black Rose" и тя бе не само себе си в страхотна форма, но и постоянно привлечени от обучението на други членове на нашия екип.
Говорих много за прости упражнения за начинаещи в страниците на "Комсомолская правда" и www.kp.ru, но тези упражнения няма да ви се превръщат в Терминатора. Така че днес ние ще говорим за това как да се упражнява за увеличаване на мускулната.
Комплекс за мъже:
А. Трябва да се яде най-малко 4 пъти на ден, яжте много белтъчни храни (яйца, месо, риба, птици).
Б. Имаме нужда от една добра почивка и възстановяване, е необходимо да спи поне 7-8 часа всяка нощ.
Б. работа да бъде четири пъти в седмицата:
Понеделник, четвъртък (влак в гърдите, раменете, трицепса и натиснете)
1. Резерви прът под ъгъл (4 комплекта 12, 10, 8, 6 повторения, увеличаване на теглото на тежести във всяка група)
2. лег (4 комплекта 12, 10, 8, 6)
3. Резерви прът гърдата заседание (4 комплекта 12, 10, 8, 6)
4. гири окабеляване в наклона (3 серии от 10-12 повторения)
5. "Френска преса" прът от глава (4 комплекта 12, 10, 8, 6)
6. рамена разширение в устройството за блок (3 серии от 10-12 повторения)
7. Асансьор краката от легнало положение (4 серии от 15 повторения)
Вторник, събота (влакови бицепс, гръб, крака преса)
1. Нарастването на стрела постоянните бицепс на (4 комплекта 12, 10, 8, 6 повторения, увеличаване на теглото на всеки набор тегло)
2. Повишаване на бицепс гира последователно (4 комплекта 12, 10, 8, 6)
3. Връзка прът постоянна голямо сцепление в наклона (4 комплекта 12, 10, 8, 6)
4. Линк за блокиране на устройството тесен захват за сядане (3 серии по 10-12 повторения)
5. Leg Extension на устройство блок, седнал (3 серии по 12-15 повторения)
6. ъгъл преса крак (4 комплекта 12, 10, 8, 6)
7. Възходът на чорапите на симулатора стоящи (3 серии по 20, 15, 10)
8. Асансьор багажника, краката са фиксирани (4 групи от 15 повторения)
Естествено, този комплекс е предназначен за напреднали по културизъм и фитнес ентусиасти, зад която изучава опита на не по-малко от една година. Също така, преди всяка тренировка е необходимо за загряване. И още един важен момент: не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете обучението!
Желая ти късмет и успех!
Тийзър трилър "Black Rose"
Свързани статии