В последната статия научихме, че този имунитет е и как тя функционира. Този път ще говорим за това как да го засили. Какви мерки ще бъдат най-ефективни за повишаване на имунитета ни и кои - са безполезни. Как да се изгради вашата диета за подобряване на имунната защита. Какви витамини и минерали са важни за повишаване на имунната система на човека и какви са най-добрите източници.
1. Какво се случва, когато имунната система става още по-добре
В усилията си за повишаване на имунната ви система, ние често забравяме, че в такава сложна система, тъй като имунната защита, най-важното - това е спазването на баланс и равновесие. Укрепване или отслабване на имунната всяко ниво води до тежки патологии: имунодефицитни състояния или автоимунни заболявания.
Когато хиперактивни имунни клетки унищожават собствените клетки на организма, независимо от това дали те са дефектни или че е с високо качество и устойчиво. Най-често срещаният пример за имунната хиперактивност - алергия.
Например, нека си припомним трагичната и добре познат грип "испански грип", при която загинаха през 1918 г., много животи. Основната причина за смъртта е състояние, наречено "цитокин буря".
Цитокини - голяма група от протеини, които регулират имунната система. Някои активирани лимфоцити и други бели кръвни клетки, за да помогне разделят на групи (Т-клетки убийци, Т-хелперните клетки и Т-супресори, В-лимфоцити), други са отговорни за предаването на информация между лимфоцитите. И това е само кратък преглед на функциите им.
По време на "цитокин буря" от тези вещества, произведени толкова много, че тялото не може адекватно да обработва и ги е убил, се унищожава. Тази свръхреакция имунитет често се наблюдава при хора с нормална имунитет, вирусът просто си "рейз".
И така Възниква въпросът: дали да се прилага сляпо имуномодулатори хора, които нямат клинично значимо имунна недостатъчност? Особено у дома.
2. Засилване на сигурността на имунитет у дома
Фактът, че имунитетът на лифта е безсмислена и опасна, ние вече са открити. Все пак, това не е причина да се откажа! Всеки човек може да отнеме доста относително прости мерки за засилване на тяхната защита.
Първата стъпка е да се създаде на имунната система на всички условия за ефективна работа:
- разнообразна и балансирана диета
- рационално физическа активност
- достатъчно почивка
- нормализиране на работата на имунната система
Електрически прозорци и укрепва имунната система
Нашата имунна система, нейните органи и клетки са направени от протеин. На протеини и мазнини се състоят хормони регулират функцията си. Клетките се обновява ежедневно, хормони се произвеждат всяка секунда. Всяка втора атака и да унищожи чужди агенти, както и отпадъци от клетките загиват. Всички тези процеси изискват енергия. достатъчно количество на протеин и високо съдържание на мазнини.
Не получавам правилното хранене, тялото започва да се яде. Ето защо ние да намалите теглото си на диета. Въпреки това, мазнината яде в последния завой. Случаи на смърт на хора с наднормено тегло, hudevshih по-тънък от мускулна дистрофия. Те просто яде им, собственото си сърце. Мастна тъкан при аутопсия, беше установено, все още много.
Първият ешелон на метаболизма на пещта лети на имунната система! Това ще бъде много по-лесно да се поправи, когато имаше изобилие от храна в сравнение с други системи и органи.
Осигуряване на балансирана диета с достатъчно съдържание на белтъчини, мазнини и въглехидрати - първата ни задача. В дома, това е достатъчно проста.
Витамини за вдигане имунитет - е, В6, С, D и Е. От помощ микроелементи от желязо, мед, цинк и селен. Само един витамин С при настинки, както се вижда от клинични проучвания, няма полза. Всички средства, работят в една сложна, осигуряват взаимна подкрепа, за да се повиши тяхната ефективност. И най-ефективни ще помогне на имунитета витамини и минерали, получени от храната.
Селен. Някои проучвания показват, че хората с ниски нива на селен са имали склонност да развиват някои видове рак. Това означава, че тяхната имунна система не е най-бързо се справили с модифицирани клетки. В момента тя провежда задълбочени изследвания изучаване на ефекта на селен и витамин Е за рак.
Витамин А. Експертите отдавна известни, че витамин А играе важна роля за предотвратяване на инфекции и мукозни повърхности. Недостигът на този витамин е свързан с отслабена имунна система и повишен риск от инфекциозни заболявания. От друга страна, витаминни добавки при липса на дефицит не се увеличават, а дори и потискат имунната система.
Витамин В2. Има известни доказателства, че витамин В2 увеличава устойчивостта към бактериални инфекции при мишки, но това не означава, че това ще се наблюдава при хората.
Витамин В6. Няколко изследвания са показали, че витамин В6 може да стимулира няколко аспекти на имунния отговор. Например, активността на зрели лимфоцити. Умерени дози, предписани за премахване на дефицита, възстановяване на имунната функция. Въпреки това, megadoses не произвеждат допълнителни ползи - B6 може да насърчи растежа на туморите.
Витамин С. Много изследвания са довели до преразглеждане на ролята на аскорбинова киселина в борбата срещу инфекции. За съжаление, много от които са зле проектирани. Едно нещо е сигурно - Витамин С действа добре в комбинация с други витамини и не носи никакви ползи сами.
Витамин D. Sunlight - един от най-старите инструменти в лечението на туберкулоза. Днес лекарите са в близост до разнищване. Изследователите открили, че витамин D произвежда в кожата от излагане на слънце увеличава антимикробна реакция на организма. Основната задача на съвременните учени разбират бактерии ефективни срещу всяка слънчева светлина. Как се отрази на човешките добавки на витамин D.
Витамин Е. изследвания, включващи здрави хора над 65 години, показва, че увеличаване на дневната доза на витамин Е с 30 мг до 200 мг подобрява производството на антитела срещу вируса на тетанус и хепатит В след ваксинацията. Въпреки това, такава реакция не е след прилагане на дифтерия и пневмококови ваксини.
Цинк. Цинкът играе важна роля в имунната система. дефицит на цинк предотвратява Т-клетки и други имунни клетки да функционират както трябва. Внимание! При излизане 15-25 мг цинк на ден е от съществено значение, неговата излишък може да потисне функцията на имунната система.
Две думи да кажа за кисело мляко. Ферментирали храни със сигурност могат да се възползват нашето здраве, както и всяко друго физическо храна с минимално промишлена преработка. Въпреки това, живи бактерии, които те съдържат, няма нищо общо с това - за повишаване на имунната ни система, те не могат.
Първоначално той ще претърпи атаката на стомашна киселина, основа, и след това тънките черва храносмилателни ензими. И тогава, напълно отслабени гъбички и бактерии, които могат да се разделят на дебелото черво. Там те ще се срещнат весели и активни "местните" - бактерии, които обитават червата на човека и човешките фактори на имунитета.
Такива народни средства като чесън и лук са показани в проучванията за ефикасност в борбата с вирусни заболявания. Въпреки това, те са толкова полезни, че да се откаже от тях не е необходимо. Можете да ги яде веднага, когато се върнат у дома, за да оставите достатъчно време за изчезването на миризмата.
Рационално физическа активност - Твоето издигане от стола!
Движението кара мускулите да работят и да ги предпазва от дегенерация. Движение изисква голямо количество енергия. Човекът, който се движи много може да яде повече, което означава, че той ще получи повече витамини и минерали. Ние говорим за пълноправен храна. вместо празен високо калорични храни.
Достатъчен физическа активност е отлично средство за укрепване на ендокринната система и стимулиране на производството на растежни фактори. Растежни фактори участват активно в образуването на подходящ имунен отговор и някои хормони притежават противовъзпалителна активност. Работейки заедно, имунната и ендокринната система ни предпазват от болести.
Достатъчно почивка - без нея е невъзможно да се повиши имунната система
Не е достатъчно почивка, тялото започва да работи на границата. Това стартира механизмите за стрес адаптация. Ако поддържате това темпо през цялото време, стрес адаптация към стрес става хронична. Той, от своя страна, потиска имунната система и причинява значителни пропуски в други системи на тялото.
Погледнете внимателно в детето си, ако той често е болен. Това може да е в резултат на лоша адаптация към детска градина или училище. Проведените специални разследвания, които много по-високи нива на кортизол в кръвта на децата, посещаващи предучилищна институции. Кортизол - е един от хормоните стрес. Хората, които са под стрес, имунните клетки се произвеждат в по-малки количества, отколкото обикновено. Съответно имунитет намалява. Вашият искрен интерес, помощ и подкрепа, може да бъде от голяма полза в това бебе. Топлина в такива случаи, е по-ефективно от най-скъпите индустриални средства.
Human жизненоважен дневна непрекъсната 8-часов сън.
Както и седмичен ден за почивка и годишния отпуск, е желателно в курорта. Ако не харчат почивен ден за една бира, без да оставя никакво печене в обедното слънце, на човек гарантирана награда под формата на перфектно работещ на имунната система.
Въвеждане на ограничителен режим на труда - имунната система и защитава
Голям брой чуждестранни агенти разсейва вниманието на имунната система и позволява тя да функционира ефективно. Прекалено голям брой инфекциозни агенти, за дълго време, го прави до границата - това е хроничен стрес. Хроничният стрес "най-добрият" инструмент за бързото изчерпване на ресурсите.
Нормализирането на натоварването на имунната система, ние я предпази от изтощение. Това ще повиши защитните средства - да се създаде още един слой на неспецифични имунитет около тялото си.
Придържането към простите правила за хигиена:
- Миене на ръце преди хранене и след контакт с замърсители (с конвенционална, не антибактериален агент).
- Навременно хигиеничен душ.
- Редовната смяна на дрехите.
- Проветряване и мокро почистване.
- Безмилостния изгонването на мухъл, гъби и насекоми от дома.
- Облекло за сезона. Вредите може да бъде твърде лесно и твърде топло облекло.
Навременното и ефективно дезинфекцирайте всички огнища на инфекция. Дали това е зъбен кариес, хронични болки в гърлото или гъбички по ноктите. Тези мерки се освобождават от вътрешната тялото муден патогенни тлеещите огньове.
По време на епидемия от грип и остри респираторни заболявания трябва да се въздържат от контакт с повече хора. Нищо чудно, че училищата и детските градини затварят за карантина. В присъствието на пациента - с маска на лицето. Това е прост и достъпен начин се доказа като отличен не е единичен епидемия. Основното нещо е да го замени на сухи и чисти на всеки 4 часа или, ако е необходимо.
заключение
Човешката имунна система е много сложна. Нарушавате своята хармония и баланс е съвсем проста. Тя трябва не само да спи няколко нощи подред, и готово, се предоставя обикновената настинка! Но за да се повиши - изключително трудно - трябва да се направи много усилия и енергия.
Ако се отнасяме внимателно и внимателно, за да се защити срещу претоварване, тялото ще благодаря непременно добро здраве, дълъг младостта и красотата.
С уважение, Елена Дяченко
Йога центрове
Училище Kaula-Йога - Йога за бременни / йога за здравето на жените.
София. Площ Semyonovskaya 7 г / Milutinsky платно. 15
Йога Space - Йога за бременни жени / Дамски Практика
София: ул. Александър Невски г. 27
направления:- "Йога за бременни жени" -
- Четвъртък: 18:45 - 20:15,
- Понеделник: 18:45 - 20:15,
- Неделя: 12:30 - 14:00 часа.
- "Дамски Практика" - провери с работниците и служителите в центъра.
Свързани статии