За хората, които активно се занимават със спорт, питателна храна, с разнообразно меню - това е предпоставка. Все пак, не всеки може да толкова стриктно следи начина им на хранене и да се изчисли количеството в грамове, получени въглехидрати, калории и минерали. Ето защо, за да се запълни необходимото количество диетични съставки трябва да използват витамини.

Нуждата от витамини в спортното хранене

Витамини за спортисти - ключът към добре координирана работа на всички метаболитни процеси на организма. Недостатъкът на тези вещества води до дисбаланс на вътрешните органи, като по този начин причинява различни видове заболявания. Ако знаете кой витамини има някакъв ефект, че за постигането на тази цел в физическа активност ще стане много по-лесно. Списанието предлага да се помисли за основните задачи, които могат да се справят по-балансиран прием на витамин компоненти за спортисти:

1. Предотвратяване на недостиг на витамини. Повечето от нас са постоянно страда от липса на витамини и минерални вещества. Въпреки това, той е за атлетите този недостатък става критична.
2. Корекция на регенераторните процеси в организма, както и нормализиране на анаболизъм и катаболизъм.
3. Премахване на небалансирана диета. В съответствие с етапите на подготовка на един спортист, е необходимо да се коригира вашата диета, попълване минерали и витамини. Тъй като повечето адекватна диета има дефицит в размер на 20-35%, има нужда от допълнителни компоненти за прием.
4. В младостта спортове имат нужда възниква rostovaja получаването на такива компоненти. Треньор избира товар на програмата, която се определя въз основа на дневната нужда от витамини на дадена група с цел поддържане на обучението на интензивност, обем и натоварване. Витамините са използвани в процесите на преобразуване на енергия.
5. Регулиране на телесното тегло чрез намаляване на калоричността и увеличението на комплекс от витамини.
6. Регенерирането на тялото след наранявания.
7. Завършване на желания протеин.
8. Честите и резки промени на времето зона за намаляване на патологични реакции адаптация и др desinhroza.
9. Нарушение на липидния метаболизъм, разграждане на протеини и въглехидрати.
10. Корекция на психическа и физическа издръжливост.

Форми на витамин терапия

Без съмнение, спортното хранене е различна от обичайната си диета, защото тези хора са по-податливи на оставащото силно потребление на енергия. Ето защо, съвременната медицина разделя всички витаминни комплекси по две основни цели на приложението са:

1. Adaptive лечение, който решава следните проблеми:
   • повишаване на производителността и за възстановяване на процеси;
   • Корекция на физически, умствени и физически качества;
   • подобряване на адаптивността на натоварването на енергия;
   • профилактика на заболявания, свързани с интензивно упражнение.
2. Заместването терапия (ако има клинични симптоми на бери-бери).

Минерали и витамини за правилния растеж на мускулите

За добър мускулен растеж, назначени витамини В1, А. Те са отговорни за синтеза на протеин и растеж на нови клетки. За компонент А от естествени източници, трябва да бъдат включени в диетата на моркови, рибено масло. млечни продукти. За да се запълни витамин В1 - на черен дроб, зърнени храни, боб и бъбреците.

Единичен вектор киселина или витамин В13. Елементът отговорен за подобряване на регенераторните процеси мускулна тъкан. Тя може да бъде намерена в говеждо месо или свински черен дроб, млечни продукти, и мая.

Укрепване на общия тонус

Основният източник на мускулна сила - витамин В3. Той беше този, който "храни" на клетката по време на изтощителен физически упражнения във фитнес залата. Този компонент, съдържащ се в риба, черен дроб, яйца и мляко.

Н и В7 витамини служат за ускоряване на обмена на аминокиселини, т.е. метаболизъм. Биотин е намерена в черния дроб, яйчен жълтък, соя и природен зърнени култури.

Витамин В9 или фолиева киселина е отговорен за хематопоезис процеса нормализиране и, следователно, на достатъчно количество кислород към мускулите. Такова вещество, богата на всички бобови растения, както и пресни зеленчуци.

Подобряване на показателите за ефективност

За да се повиши на организма спортовете за издръжливост медицина включва получаването на такива сложни компоненти:

1. Витамин В6 - е отговорен за метаболитните процеси. То се намира в пилешко месо, свинско месо, риба, неполиран ориз и зърнени култури.
2. Положителен ефект върху мускулния тонус има витамин В2. В съставна част на млечни продукти, зърнени храни и месо.
3. Витамин В12 компонент - усилва провеждането на нервните импулси от мозъка на нервните окончания на мускулната тъкан. Вещество, богата на месо, мляко и риба.

Компоненти за предотвратяване нараняване

Витамин D осигурява лесен усвояемост на калций и фосфор, които са необходими за поддържане на силна костна тъкан спортист. Такова вещество може да бъде получена чрез включване в храната си и млечни продукти диета яйца.

Не по-малко важно е витамин К, който бързо катализира процеса на съсирване на кръвта в спортисти. Веществото се намира в банани. авокадо. киви. както и листата на марулята.

В допълнение към горните свойства, витамин С също е в състояние да повлияе на регенериране на съединителна тъкан и образуването на спортист.

Разглеждане на конвенционален стандартен доза на витамин компоненти за спортисти:

Нека накратко разгледаме съдържанието на дневната ставка на витамини за спортисти:

• Витамин В6 - 20 мг;
• витамин В7 - 200 мкг;
• витамин В8 - 700 мг;
• Витамин В9 - 600 мкг;
• витамин В10 - 200 мг;
• Витамин В11 - 500 мг;
• витамин В12 - 25 мкг;
• Витамин B13 - 5000 мг;
• витамин В14 - 700 мг;
• витамин В15 - 5 мг;
• Витамин С - 400 мг;
• витамин D - 25 микрограма;
• витамин Е - 100 мг;
• Витамин F - омега-3 в обем от 3 г омега-6 в количество от 10 д;
• Витамин К - 150 мкг;
• витамин P - 200 мг;
• витамин К - 200-600 мг.

витаминни комплекси

На българския пазар се продава повече от 150 разновидности на витаминни комплекси, които са насочени към подкрепа на здравето на хората, които са активно ангажирани в спорта. Ще разгледаме най-популярните от тях са:

1. "Азбука ефект" - ефективни витамини за тези, които са изложени на силен психически и физически стрес. За този наркотик се характеризира с разделяне на три таблетки - за сутрин, обед и вечер рецепция. Този подход се основава на постигането на по-добри компоненти разбираемост и резултат на висока ефективност.
2. "Vitrum Persomens" - също е често срещана мултивитамини комплекс, едно от указанията, които са подсилени упражнения. Отличителна характеристика се състои в това, че в допълнение към 18 вида минерали и витамин компоненти 12, комплексът съдържа екстракт от жен-шен. Той допринася за намаляването на високата издръжливост, устойчивост и пренапрежение.
3. "Gerimaks Енергия" - не по-малко ефективен комплекс от витамини, в това число 10 витамини, микро- и макроелементи 7, минерали и ekstarkt зелен чай, жен-шен. Допринася за високата концентрация, за повишаване на тонуса.
4. "Dinamizan" също се дължи на витамини за спортисти. Лекарството съдържа комплекс от важни минерали и елементи, необходими за възстановяване след интензивни упражнения. Тя включва витамини, минерали, екстракт от жен-шен, аминокиселини и микроелементи.
5. VITMIN 100% - специализиран комплекс, който съдържа пълен набор от витамини и минерали, необходими за атлетите. Подходящ е за хората, които извършват ежедневно изтощителен тренировка.

Свързани статии

• Витамини за спортисти, как да изберете витамини за спортисти от описание аптека, LS

• Витамини за спортисти, при прегледите на аптеки

• Маска за лице с витамин А