Общи характеристики на витамин D
Витамин D се нарича още - ергокалциферол, витамин antirahitichesky, viosterol, holekaltsefirol. Трябва да се отбележи, че витамините D са мастноразтворими група и са образувани от излагане на ултравиолетови лъчи от стероли в тъканите на растения и животни, както и в човешката кожа.
Най-основните и важни витамини са ергокалциферол (D2) и holekaltsefirol (D3). Големи количества витамин намерени в храни от животински произход, включително и лаврак, кокоши яйца, черен дроб, сметана, масло, сметана.
Ако се вгледаме в историята, витамин D е изолиран през 1936 г. директно от мазнината на рибата тон, също така е доказано, че след определен облъчване животински мазнини стават един вид antirachitic имоти, защо, всъщност, този витамин се нарича още витамин antirahitichesky.
Дневната нужда / доза на витамин D (холекалциферол)
През 90-те години, учените са преразгледани необходимо дозата на витамин D и определя потреблението на маржовете ергокалциферол.
- Деца до 1 година: 10 мг / ден;
- Деца до 3 години: 10 мг / ден;
- Деца от 3 до 14 години: 3 грама / ден;
- Жените 2.5 -4 мкг / ден;
- Мъже: 3-5 мг / ден;
- Жените по време на бременност и кърмене: 10-15 мг / ден;
- Възрастни хора (над 60 години): 10-15 мг / ден.
Използването на витамин D (ергокалциферол)
Необходимостта от витамин D се увеличава с:
- случайни разходки на чист въздух;
- рядък излагане на слънце (или през деня);
- по време на бременност (особено през първия триместър);
- по време на кърмене;
- osteomayatsii;
- възпаление на костен мозък;
- панкреатит;
- туберкулоза (пасивни);
- костни фрактури;
- остеопороза;
- множествена склероза;
- хипокалциемия;
- кожни заболявания (лупус);
- болест на Крон;
- хипофосфатемия;
- радиация ентерит.
Важно е да се отбележи, че много се нуждаят от витамин D бебета и възрастни хора, така че е важно да се "слънчеви бани" и често ходи в гората или на чист въздух.
Какви храни съдържат витамин D (ергокалциферол)?
Свързани статии