Моите абонати често ме питат: "Дали е възможно да се извърши виси на бара или на бара?" И "Какво е по-добре - или visy poluvisy?". Реших в рамките на тази статия, за да се справят по-подробно с тези въпроси.
Vis или poluvis са свързани с вида на физически упражнения, насочени към разтягане на гръбначния стълб и премахване на натоварването от нея по надлъжната ос.
Каква е същността и visov poluvisov на? Как те се различават?
По време на Вис държите ръцете на бара, вие сте в изправено положение, краката не докосват земята. Силата на тежестта, насочен надолу по дължината на стъблото, "дърпа" долните крайници и таза от ствола и горните крайници.
В този процес, активно участва и мускулите, тъй като те се предотврати разтягане. Най-голямата тежест във времето Vis чувстват мускулите на горните крайници, за да се запази теглото на тялото.
Какво е добро за гръбнака? Прешлените като "отпадъци" малко един от друг, разтягане на гръбначния стълб. Междупрешленните изрезка разширени, гръбнака се разтоварва, което дава добра релаксация и облекчаване на стреса. Цялата натоварването на гръбначния стълб да се вземат на мускулите.
Но обесване може да изпълнява само хора със здрави гърбове. Нека обясня защо.
Има един елемент в менгемето, което е неблагоприятно за хора с остеохондроза, премествания и херния. По време на това упражнение, повишена лумбален лордоза, т.е. кръста се навежда напред. Това се дължи на факта, че мускулите се свиват бедрото, опъната под тежестта на краката. И това може само да влоши ситуацията.
В допълнение, visy може да изпълнява само тези хора, които имат добре развита мускулна система. Той активно участва в менгемето, предотвратяване гръбнака хиперинфлация.
След Vis трябва да сме в състояние да падне правилно. Когато човек не притежава това умение, а след това скача на земята, има сблъсък на прешлени с друг. Когато остеохондроза (прешлени и толкова близо една до друга) и изместване на херния може да се получи заклещване на нерв, или херния.
Тези недостатъци не са poluvisa. Той се различава по това, че виси на височина, че когато краката не напускат земята и са в полу-свито положение. В същото време те преминават напълно в земята. При този вариант на мускулите, отговорни за хип флексия, не се простират или да дадат приоритет на лумбалните прешлени, тъй като краката са вече в половин свито положение.
Такова изпълнение може да се извърши в остеохондроза е остра и разстройства поза.
За да противопоказано visy и poluvisy?
Те са абсолютно противопоказани за хора, които имат:
- Междупрешленните херния на всяко място и степен на
- Влошаване на остеоартрит и болка в гръбначния стълб
- Сложни остеохондроза (наличие на патологична мобилност между прешлени = нестабилност, сублуксация и дислокация)
- Рамо-рамо periartroz (високо натоварване на горните крайници)
- Достатъчно е с наднормено тегло (твърде много тежестта на гръбначния стълб по време на това упражнение)
Какво не трябва да правим по време на и след visov / poluvisov?
По време на тези упражнения, не можете да правите всякакви обрати по надлъжната ос на гръбначния стълб. Това ще се отрази негативно на ставните връзки и относителните позиции на прешлените, ако не сте физически подготвени човек.
След Vis / poluvisa не може да скочи на пода или да се изправи рязко. Това отново ще засили значително натоварването на гръбначния стълб и ще служи като рискът от нарушение на нерва и хернията (ако има такива).
Как ефективно и безопасно извършване visy / poluvisy?
Съветвам ви да правите тези упражнения едва след изпълнението на каквито и да било други динамични упражнения (физиотерапия, аеробика), или след предварително тренировка. Тя ще затопли мускулите и да ги направи по-гъвкав. След това, по време на мускули / poluvisa Visa, че ще бъде по-податливи на стрес и да се отпуснете в гръбначния стълб.
Poluvisy е най-добре в баровете на стени или имате някакви стени, за да се въртят в този момент леко да докосва с облегалката. Но дори и ако това не е възможно, това е достатъчно, за да може да разчита на подкрепа, но на такава височина, че краката докосват земята точно.
След poluvisa постепенно да започне да се мотае се изправи на крака и след това да се държат за ръка. По този начин вие постепенно ще се подготвят на гръбнака до нормалната си товар.
До момента няма особена ограничение, тъй като това зависи от способността на горните крайници, за да се запази теглото си. Но това е свързано главно с Wisam.
Poluvisy 5-10 секунди, за да представят по-добре, след като комплексите за упражненията на гръбначния стълб. ако имате болки в кръста или всеки друг нарушение. За предотвратяване и с лек проява на остеоартрит може да се извърши до 20-30 секунди.
Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето и благосъстоянието.
>> ТУК за да отидете на директория на безплатни материали> Кликнете тук и да се срещнат с моя ПРОГРАМА
Александър Бонин
Вземи уроците курс за лечение на остеоартрит БЕЗПЛАТНО!
Свързани статии